Müdigkeit für Urlaubszeit ist nach Ansicht von Experten realer, wie man mehr Energie bekommt

Stellen Sie an, woher Ihr Stress stammt. Wenn die Grundursache in Ihrem Körper ruht, empfiehlt der Gründer der Riser Physical Therapy, Dave Gershkovich, DPT, die Fokussierung auf effiziente Atemmuster. "Versuchen Sie Bauchatmung anstelle von Brustatmung, beruhigender Meditation, leichter Cardio und Wirbelsäuleneröffnungsübungen", sagt er und bemerkt, dass sie dem Körper helfen.

Priorisieren Sie die Schlafhygiene

Der Schlaf ist einer der wenigen Faktoren, die Sie während einer stressigen Jahreszeit kontrollieren können, auch wenn sich im Moment andere Bereiche Ihres Lebens unbehandelt anfühlen können. "Schlafhygiene kann ein großartiger Ausgangspunkt sein", sagt Crofton. „Die Forschung zeigt uns auch, dass Schlaf und Immunität bidirektional miteinander verbunden sind, und es wird sicherlich nicht unser Energieniveau helfen.”

Zu den Tipps von Crofton gehören die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans, das Nicht -Trinken von Koffein am späten Morgen, die Begrenzung der Alkoholaufnahme in der Nähe des Schlafengehens und die Pensionierung der Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen im Ruhestand. Wenn Sie können, schlägt Crofton auch vor, den Sonnenuntergang zu beobachten. „Der Kontrast zwischen blauen und gelben Wellenlängen löst Neuronen in unserer Netzhaut aus, um unsere circadiane Uhr zu setzen“, sagt sie.

Beweg deinen Körper

Ihre geistige und körperliche Gesundheit wird davon profitieren, wenn Sie sich an eine Übungsroutine halten können. Ein Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Sie zu unterstützen, wenn Sie sich zu müde oder überfordert fühlen, um sich selbst um Ihren Körper zu kümmern.

"Müdigkeit und Erschöpfung können als Schmerz, Trägheit, allgemeine Schwäche, Demotivation und Reizbarkeit auftreten", erklärt Gershkovich. „Jeder, der muskuloskelettale Schmerzen, Mobilitätsstörungen, Probleme mit täglichen funktionalen Aktivitäten oder nur Hilfe mit einem sicheren, effektiven Trainings- und Mobilitätsprogramm benötigt, sollte einen lizenzierten Physiotherapeuten suchen.”

Lehnen Sie sich in eine Selbstmitgefühlspraxis ein

Die Konzentration auf eine Selbstmitgefühlspraxis ist der Schlüssel zur Wiedererlangung der Energie in dieser Saison, erklärt Gallagher. Egal, ob Sie ein Elternteil sind, der von zu Hause aus arbeitet, während die Kinder von der Schule abhängen, oder mit angespannter Familiendynamik und saisonaler Depression zu kämpfen hat, eine absichtliche Selbstmitgefühlsroutine ist notwendig.

"Verwenden Sie das Selbstmitgefühl, um festzustellen, ob es unter den Umständen sinnvoll ist, das gleiche Energieniveau zu halten", sagt Gallagher. "Vielleicht ist es nicht gesund oder machbar für Sie, Ihre Ausdauer oder Tempo die ganze Saison über konsequent zu halten. Dies könnte am Ende eines langen Vorstoßes zu Burnout führen, um Ihre Bedürfnisse in den Ferien zu überschreiben."Deshalb ist es wichtig, Prioritäten zu haben-auch die Zeitplanzeit, damit Sie sich erholen können, auch wenn es hier und da nur ein Moment ist.

„Wir wissen, dass es in unserem Leben immer Stress geben wird. Der Schlüssel ist, wie wir im Laufe der Zeit auf Stress reagieren können “, fügt Crofton hinzu. „Es ist wichtig, dass wir daran arbeiten, durch Praktiken wie Meditation, Atmung und Bewegung die Widerstandsfähigkeit von Stress aufzubauen.”

Wenden Sie sich an die richtige Community für Sie

Das Festlegen von Grenzen kann emotional anstrengend sein. Wenn Sie immer noch mit Familie oder Freunden zusammen sein müssen, die in dieser Ferienzeit emotional abtropfen müssen, empfiehlt Gallagher, diese Energie auszugleichen, indem sie sich mit denen umgeben, die Ihre Tasse füllen.

"Sozialisierung im Allgemeinen erfordert viele Funktionen,. "Ganz zu schweigen davon, all dies mit Familie und Freunden zu tun, die einige negative Erfahrungen oder Gefühle basierend auf Ihrer zwischenmenschlichen Dynamik mit ihnen aktivieren/auslösen können."Sie empfiehlt, darüber nachzudenken, was Ihnen hilft, sich nach einer großen Energieausgaben neu zu kalibrieren. Dies könnte bewährte Aktivitäten wie das Bad oder die Meditation sein, aber überraschenderweise kann es auch die Geselligkeit beinhalten."Möglicherweise müssen Sie sich mit jemandem beschäftigen, der für Sie sehr emotional sicher ist, z. B. eine beste Freundin oder Partnerin", sagt sie. "[Das sollte] jemand sein, der es Ihnen erlaubt."Wie sich herausstellt, muss die Lösung für den Urlaub überfordern und Müdigkeit nicht selbst vorgehen-es geht darum, auf sich selbst aufzupassen und Unterstützung zu erhalten, wenn Sie es brauchen.

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