Halten Sie das Telefon. Es gibt ein 5-minütiges Butt-Training, das Sie * tatsächlich * tun können, während Sie durch Instagram scrollen

Hier ist ein gemeinsames Dilemma, auf das sich ein gesundes Mädchen, auf das alles versucht, alles zu haben, sich beziehen kann: Wenn Sie super beschäftigt sind und nur wenige Minuten Freizeit haben, um entweder a) durch soziale Medien zu suchen, um nach verträumtes Reisen zu suchen oder Inspo oder B) Squeeze zu suchen In einem Schweiß, den Sie wählen, wählen Sie?

Die Antwort lautet beides laut Love Sweat Fitness -Gründerin Katie Dunlop. "Sie könnten genauso gut produktiv sein". Sie hat die Kunst des Multitasking -Trainings gemeistert, indem sie ihre Bildschirmzeit mit ihren Kniebeugen kombiniert hat. "Auch wenn Sie nur fünf Minuten haben, ist es immer noch wirkungsvoll und wird einen Unterschied machen", sagt sie.

"Auch wenn Sie nur fünf Minuten haben, ist es immer noch wirkungsvoll und wird einen Unterschied machen.

Dunlop macht gern unterkörpers Training, während sie sich ihre sozialen Feeds ansehen, da sie ihre Hände frei lassen. "Sie können dort liegen und einige Brückenheizlifte oder einige traditionelle Kniebeugen machen und sich in Bewegung einbringen", erklärt der Fitness -Trainer. "Bevor ich ins Bett gehe, habe ich eine ab und biege Routine, die ich normalerweise jeden Abend mache, und es ist mein letzter Blick auf Facebook und Instagram."Insbesondere gibt es eine Handvoll Bewegungen, von denen sie sagt, dass sie definitiv einen doppelten Wasserhahn verdient.

Scrollen Sie nach unten, um das 5-minütige Butt-Training zu sehen. Katie Dunlop schwört durch.

Curtsy Hocke

Schalten Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß, während Sie mit Ihren Füßen schulterbreitend stehen, in Ihren rechten Fuß. Überqueren Sie Ihr linkes Bein hinter sich, als würden Sie einen umgekehrten Ausfall ausführen und den Fußgänger auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne, beugen Sie die Knie und bewegen. Schieben Sie durch Ihre rechte Ferse, um sich zu erheben und zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Fersenhöhungen-Aka Esel treten

Beginnen Sie mit Ihren Unterarmen auf dem Boden an allen vieren (Ellbogen unter Ihren Schultern). Stapeln Sie Ihre Hüften über die Knie, die Füße gebeugt. Halten Sie die 90-Grad-Winkelform Ihres Beins bei, heben Sie Ihren rechten Fuß in die Luft, als würden Sie versuchen, einen Druck Ihrer Sohle an der Decke zu lassen. Drücken Sie Ihren Hintern zusammen und senken Sie Ihr Knie, um ein paar Zentimeter vom Boden entfernt zu schweben. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sprung in die Hocke

Für diese Bewegung sollten Ihre Beine etwas breiter sein als die Hüftendistanz voneinander entfernt und Ihre Füße auf dem zweiten Platz herausgestellt wurden. Stecken Sie Ihr Becken, heben Sie Ihre Brust und setzen. Wenn Sie ausatmen, springen Sie ein paar Zentimeter vom Boden ab und landen Sie leicht zurück in Ihre Hocke. Machen 15 Wiederholungen.

Beinlift umgekehrt

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Setzen Sie Ihr Gewicht in Ihre linke Ferse, und schweifen. Erweitern Sie Ihr rechte Bein hinter Ihnen auf dem Boden, als würden Sie einen Longe machen, Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule zeichnen und mit Ausatmen, Heben. Dann senken. Heben Sie 15 Mal auf jeder Seite wieder auf.

Regelmäßige Hocke

Schließlich beenden Sie Ihr Training mit einigen Standardkniebeugen. Ihre Füße sollten etwas mehr als die Hüftentfernung voneinander entfernt sein, um mit Ihrem Gewicht in den Fersen zu beginnen. Setzen Sie langsam Ihre Hüften nach hinten und runter, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen (Halten Sie die Knie über Ihren Knöcheln). Schieben Sie durch Ihre Fersen, um wieder zu stehen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze. 15 Mal wiederholen.

Und um Ihnen dabei zu helfen, das SANS -Telefon zu zessen. Außerdem, die Übung, die Jennifer Aniston "nur durchnässt."