Schlagen Sie mit Ihrer Selbstpflege eine Rut? Hier sind 11 von Experten zugelassene Methoden zum Versuchen

„Sehen Sie, was bei Ihnen, Ihrer Energie, Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil wirklich in Anstrengung kommt“, sagt Saglio. „Mit Ihrem erhöhten Vertrauen werden Sie besser gerüstet sein, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.”

4. Lassen Sie die "sollte" fallen und konzentrieren Sie sich auf das, was sich gut anfühlt

Es gibt endlose Selbstpflege-Ideen zur Erkundung, aber nicht alle werden für jede Person funktionieren. Deshalb empfiehlt die Stärkung der Empowerment -Trainer von Frauen, Alyssa Tennant. Wenn eine morgendliche Meditation beispielsweise nicht Ihr Ding ist, aber eine Absicht festlegt und Sie tanzt.

5. Versuche neue Dinge

Eine einfache Strategie, um Ihre Routine aufregender zu gestalten, besteht darin, neue Selbstpflegeideen zu erkunden. „So wie Sie neue Rezepte ausprobieren und mit Essen in der Küche experimentieren können, können Sie sich Ihrer Selbstpflege-Routine nähern“. Hören Sie sich Ihre Intuition an und folgen Sie dem, was Spaß anfühlt.

11 Experten-zugelassene Selbstpflegeideen, um es zu versuchen

1. Dankbarkeit üben

Die Annahme einer Haltung der Dankbarkeit hilft dabei, mehr Freude und Frieden in Ihrem Leben zu schaffen. "Philosophen aus jeder spirituellen Tradition haben ein Leben geführt, das Dankbarkeit als Schlüssel zur Erleben tieferer Ebenen an Glück, Erfüllung und Wohlbefinden hat", sagt Saglio. Sie können Ihre Praxis einfach behalten, indem Sie drei Dinge aufschreiben, für die Sie morgens und wieder vor dem Schlafengehen dankbar sind, und sich jedes Mal auffordern, neue Konzepte zu ideieren.

Sie können sich auch auf Selbstbettzutage konzentrieren, was bedeutet, sich für sich selbst, Ihre Gaben und die Art und Weise, wie Sie in Ihrem Leben auftauchen. "Die meisten Menschen haben die Gewohnheit der Selbstzweifel oder Selbstdarstellung, daher geht eine tägliche Praxis der Selbstschätzung einen langen Weg", sagt Dittmar.

2. Ein Bad nehmen

Ein wöchentlicher luxuriöser Soak ist ein nicht verhandelbarer für Jaffe. „Manchmal sieht es für mich nach Zeit aus, wo ich ein paar Kerzen anzündet, alle Lichter ausschalte, eine Tasse Tee genießt und die Verbindung trenne“, sagt sie. „In anderen Fällen schließt ein Bad meine Babys und mich ein, um mit vielen Blasen, Lachen und Freude einzuweichen. Es ist eine Selbstpflegepraxis, die es mir sofort ermöglicht, meine Energie wiederzugeben und wiederherzustellen.”

3. Tanzen

Für Tennant ist Tanz eine Self-Self-Praxis. Egal, ob Sie in Ihrem Schlafzimmer in Ihren Unterwäsche herumwirbeln, einen Kurs besuchen oder Ihren örtlichen Tanz -Hotspot treffen, es gibt eine unbestreitbar energetisierende Qualität, wenn Sie Ihr inneres Beyoncé auf der Tanzfläche freigeben.

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4. Selbstvergnügen

Bei der Selbstversorgung geht es darum, sich darum zu kümmern alle Ihre Bedürfnisse, richtig? Genau deshalb ist es wichtig. "Zeit, sich sexuell mit sich selbst zu verbinden, egal ob Sie ledig oder in einer Beziehung sind, ist unglaublich stärken und energetisiert", sagt Tennant ", sagt Tennant. „Selbstverpflichtung setzt Wohlfühlchemikalien wie Oxytocin und Dopamin frei, die dazu beitragen, Stress entgegenzuwirken und die Stimmung zu erhöhen.”

5. Freiwilliger

Selbstpflege muss nicht nur darum gehen, sich selbst zu geben. Die Verbreitung der Liebe kann genauso nahrhaft sein. „Du weißt, dass das warme gemütliche Gefühl, das du bekommst, wenn du eine gute Tat machst?Tennant fragt. „Das ist gut für dich und die Menschen, denen du dir hilfst.”

6. Zeit in der Natur verbringen

Wenn das Leben beschäftigt ist, ist es leicht zu vergessen, nach draußen zu gehen und uns in Mutter Natur einzutauchen. "Ein Lauf im Park, eine Wochenendwanderung oder ein paar Minuten, die die Sonne auf Ihrem Gesicht genießen, kann den Unterschied ausmachen". „Es ist wirklich einfach, kann aber so effektiv sein.”

7. Bewusstseinsströme Journaling

Wenn Sie eine Million Gedanken haben, die in Ihrem Kopf wirbeln. "Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu reflektieren, wie Sie sich verändert haben und was Sie tun möchten, um sich zu verbessern, sowie den Hälfte von Stress zu lindern", sagt Saglio.

8. Meditieren

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen, kann den Ton für den Rest des Tages angeben. Deshalb liebt Saglio mit einer Meditation Sesh. "Atme ein paar tiefe, bewusste Atems", sagt sie. „Konzentrieren Sie sich Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle. Dies hat die Kraft, Sie den ganzen Tag über weniger reaktiv und achtsamer zu machen.”

9. Beweg deinen Körper

Bewegung kann dazu beitragen. "Verschieben Sie Ihren physischen Körper, um Ihre mentalen und emotionalen Zustände positiv zu bewegen", sagt Saglio. „Ich persönlich liebe es, Yoga zu machen und schwimmen zu gehen, aber tun Sie, was Sie genießen.”

10. Übe Atemarbeit

"Unser Atem ist unsere Lebenskraft und unsere Verbindung zu diesem Leben", sagt Dittmar. „Durch regelmäßige Atemarbeitspraktiken kann Ihr Nervensystem, Ihr parasympathisches System, Ihr Immunsystem, Ihre Heilung, Ihre Verbindung zu sich selbst und eine Energie, die viel größer ist als Sie.”

Wenn Sie sich ängstlich oder überwältigt fühlen und eine schnelle Portion Selbstversorgung benötigen, empfiehlt Dittmar, vier Zählungen durch die Nase einzuatmen, sieben Zählungen zu halten und dann acht Zählungen durch den Mund zu atmen.

11. Vergib dir selbst

Wenn wir uns nicht gut fühlen, gibt es normalerweise einen negativen Gedanken oder ein Urteil, das wir uns selbst vorgelegt haben, das uns so fühlen lässt. Geben Sie: Selbstverzeihung ein. "Wenn wir uns selbst vergeben, legen wir die Felsen des Gerichts nieder und lassen unsere physischen Körper und Herzen leichter", sagt Dittmar. Sehen Sie diese Momente, in denen Sie sich nicht gut fühlen, um die Gedanken und Urteile freizulassen und sich in einen besser gefrorenen Zustand zu verschieben.

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