Schlagen Sie ein Fitness -Plateau? Hier sind 6 Strategien, um es durchzuschieben

Eine andere Möglichkeit, Dinge nach oben zu wechseln, besteht darin, Ihr Training insgesamt zu ändern. „Fügen Sie eine Variable in Ihre aktuelle Trainingsroutine hinzu, um die Dinge für Ihre Muskeln aufzurüsten“. „Wenn Sie es gewohnt sind, schnelle, explosive Bewegungen durchzuführen, versuchen Sie es mit einem Training, bei dem Sie sich auf langsamere und kontrolliertere Bewegungen konzentrieren oder in isometrischen Halten hinzufügen. Denken Sie an kleine Änderungen, um Sie in Ihrem Training aus dem Autopiloten herauszuholen.”

2. Steigen Sie Ihr Training durch Partnerschaft auf

Manchmal braucht man nur ein wenig zusätzliche Ermutigung, um durch ein Training zu arbeiten und Platz für Veränderungen zu machen. „Partner Sie mit jemandem zusammen, um ein paar Trainingseinheiten zu erhalten, und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, mehr zu tun, als Sie es gewohnt sind“. „Lassen Sie sich zu neuen Orten auf dem Trainingspower führen, an dem Sie nicht waren.„Außerdem merkt er an, dass Sie, wenn Sie einen Trainingskumpel haben.

3. Schieben Sie sich

Planet Fitness Southeast Trainer Joshua Menendez und Jovan Debiasi Chalk Plateaus bis, um sich nicht hart genug zu schieben. "Es ist unbedingt erforderlich, dass jede Übung, die wir im Fitnessstudio ausführen. „Dies stellt sicher, dass unser Körper die Muskelfasern in größerer Folge niederreißen.”

4. Planen Sie Workouts wie Besprechungen

"Der Hauptgrund für ein Fitness-Plateau, das ich sehe, ist ein Zeitmangel, um die Workouts zu erhalten". „Wir alle haben Änderungen in unseren Zeitplänen und unserer Arbeitsbelastung, und es ist sehr häufig für eine Abholung in der Arbeitsbelastung oder im Heimleben, um es schwierig zu machen, unsere Fitnessroutine aufrechtzuerhalten. Vielleicht war die Zeit für drei Trainingseinheiten pro Woche, und eine plötzliche Änderung des Zeitplans ermöglicht jetzt nur ein volles Training pro Woche. In diesem Fall ist es auch üblich, entmutigt zu werden und sich davon zu fühlen, das zu sein, was wir als weniger aktiv ansehen."

Da die Zeit für die meisten Menschen die erste Herausforderung ist, schlägt sie vor, Zeit für Workouts beiseite zu legen, wie Sie es für Meetings und schnelle, kleine Möglichkeiten finden würden, um mehr Aktivitäten zu erhalten. „Mein bevorzugter schneller und einfacher Weg, um sich zu bewegen , usw.)," Sie erklärt. „Dies ist eine schnelle Möglichkeit, sich in Bewegung zu bewegen, und kann fast überall erledigt werden. Es kann uns ermöglichen, möglicherweise noch mehr Aktivitäten zu erhalten, nur in kürzeren Ausbrüchen.”

5. Ziel ist es, sich auf all Ihren Plan einzusetzen, nicht nur 50 Prozent

Seien Sie immer realistisch über Ihren Trainingsplan. „Wenn Ihr Plan für Sie momentan zu stark ist, wählen Sie einen realistischeren Plan, der in Ihren geschäftigen Arbeits- und Sozialkalender passt“. „Wisse nur, dass du Tage oder Wochen haben wirst, wenn du dich und deinen Plan wegen Plateaus oder anderen Rückschlägen bezweifle, aber willst.”

6. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen

Wenn Sie immer auf der Flucht sind, ist es Zeit, Ihre Rolle zu verlangsamen und sich daran zu erinnern, dass die Genesung einen großen Unterschied macht."Ich werde dir nicht sagen, dass du dich ganz zurückziehen sollst, da es großartig ist, weiter hart zu arbeiten und deine Ziele zu erreichen", sagt Timmons. „Ich werde Sie jedoch bitten, die Qualität Ihrer Genesung und Ausfallzeit strategisch zu untersuchen. Nehmen Sie sich die Zeit, auf Ihren Körper zu hören??Er sagt, er solle sich speziell auf Ihre Qualität und Dauer des Schlafes befassen. Wenn Sie sieben oder mehr Stunden mit guter Qualität pro Woche vermissen, erklärt er, dass sich Ihr Körper wahrscheinlich nicht von Ihren Bemühungen erholt und Ihre Batterien schließlich bei geringer Leistung oder bei geringer Leistung oder bei geringer Leistung stecken bleiben oder bei geringer Leistung stecken bleiben oder sich-Yikes-keine Energie. "Dies wäre der Ort Nummer eins, den ich vor allem anderen untersuchen würde, denn wenn Sie nicht aus dem großen Schlaf aufgeladen werden, wird Ihr Körper Sie bekämpfen", sagt er.

Am Ende des Tages möchte Dintel-Folie, dass Sie sich erinnern: „Was auch immer die Ursache ist, ich schlage immer vor, wir erinnern uns daran, dass alles im Leben ebbs und fließt. Sei geduldig und freundlich zu dir selbst, und der Körper wird reagieren.”

Bereit, sich aus einem Plateau herauszuziehen? Versuchen Sie diese hinzuzufügen Schieberübungen des körperbetonten Schiebers zu Ihrer Routine. Oder vielleicht das 3-miese Total Body Training.