Hüften eng von der Spinklasse? Dasselbe. Hier sind die besten Möglichkeiten, um das zu bekämpfen

Wie man mit engen Hüften vom Spinnen umgeht

Erstes dehnen: Wenn Sie sich bemühen, sich vor Ihrem Fahren zu dehnen, kann dies wirklich dazu beitragen, diese Enge zu verhindern. "Dehnung vor und nachher ist das am besten Möglichkeit, Enge zu verhindern ", sagt Nelson. Ihre Lieblingskräfte zu tun? Eine Standard -Quad -Strecke (die Sie stehend und biegen Sie ein Knie, um Ihren Fuß zu Ihrem Hintern zu bringen), was die Vorderseite Ihres Beins verlängert. "Eine weitere hilfreiche Strecke, um die Hüften zu lockern, ist eine fallengelassene Longe", sagt sie. Also vom Stehen mit dem rechten Bein nach vorne, damit das rechte Knie in einer 90-Grad-Kurve über den Knöchel ist. Dann langsam das hintere linke Knie auf den Boden senken und nach vorne lehnen, um die linke Hüfte zu strecken (und die Seiten wechseln).

Schaumstoffrolle auf der Reg: Entschuldigung, Schaum -Rollhasser, aber es hilft wirklich. Kuppenmeister sagt, Sie sollten es auch regelmäßig tun. "Um die chronische Enge und das hydratische Muskelgewebe zu verringern, kann regelmäßiges Schaumrollen vorteilhaft sein", sagt er. Und es spielt keine Rolle, ob Sie vor oder nach dem Training rollen-entweder erledigt den Job.

Abkühlen: Nachdem Sie dieses Fahrrad abgestiegen sind, brauchen Sie sich etwas Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie in die reale Welt zurückkehren. "Es ist wichtig, sich abzukühlen und nach dem Training zu erholen und nach dem Training zu dehnen", sagt Kuppenmeister. Bleiben Sie also bei dieser Nachspin-Strecke, die Ausbilder durchlaufen.

Überprüfen Sie Ihren Sitz: Manchmal kann die Art und Weise, wie Ihr Sitzplatz positioniert ist, zu Hüftschmerzen führen. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz richtig eingebaut ist", sagt Kuppenmeister. Er empfiehlt, dass es mit Ihrer Hüfte anpasst, wenn Sie daneben stehen. "Wenn Sie sitzen, sollte es eine Kurve in Ihrem Knie und Ellbogen geben", sagt er.

Bleiben aktiv: Wie wir gelernt haben. Kuppenmeister sagt, dasselbe gilt für Ihre Hüften. "Versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie in Ihrem Haus und in Ihrem Arbeitsleben verbringen".

Stärken Sie Ihre ergänzenden Muskeln: Ein starker Pfirsich-, Kern- und Oberschenkelmuskeln kann die Hüft -Enge des Radfahrens tatsächlich ausgleichen. "Weil sich das Spinnen um eine erhebliche Zeit im Sitzen beinhaltet, können die Glute -Muskeln komprimiert werden", sagt Kuppenmeister. Schlafen Sie nicht auf Ihren Butt -Workouts oder Achs -Übungen und denken Sie daran, dass der Kern für alles, was wir tun, von zentraler Bedeutung ist. "Die Funktion des Rektus abdominis besteht darin, die Beckenposition im Verhältnis zum Brustkorb aufrechtzuerhalten", sagt er. "Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, versteimen sich die Hüftbeuger und drücken das Becken vorwärts."Und ein vorwärts geneigtes Becken kann zu Muskelmustern der Steifheit und Schwäche führen, die zu Verletzungen führen kann.

Kreuzzug: Neben der Arbeit der ergänzenden Muskeln sagt Nelson, dass es hilfreich ist, den Zug zu überqueren. "Machen Sie andere Workouts, die andere Muskeln des hipähnlichen HIIT, Krafttrainings usw. erfordern. Da es die Muskeln im Laufe der Zeit ausgeglichener und gesunder halten wird ", sagt sie.

Ein weiterer Körperteil zu beobachten? Ihre Leistengegend sind einige Leistenstrecken zum Auswendiglernen. Und dies ist eine dynamische Dehnungsroutine, um es vor oder nach dem Training zu versuchen.