Hüftbeuger, die während Ihres AB -Trainings eintreten? Hier erfahren Sie, wie Sie sie ausschalten können

Eine lustige Sache passiert in Fitness: Manchmal Körperteile andere als diejenigen, die wir versuchen, sich in unsere Übungen zu schleichen, ähnlich wie Geschwister, die um Aufmerksamkeit wetteifern. Zum Beispiel versuchen meine Quads, den größten Teil der Arbeit zu erledigen, wenn ich versuche, meine Gesäßmuskeln zu formen. Es geht wirklich nur um Muskelüberkompensation und es ist ärgerlich.

Ein weiterer häufiger Fall dieser Aktion dieser Muskelrivalität ist, dass Ihre Hüftbeuger während eines AB -Trainings übernommen werden. "Ich finde, das ist allzu häufig, insbesondere bei Übungen im Crunch-Stil", sagt Erica Ziel, Fitnesstrainer und Kernexperte. "Zu schnell fügt die Last der Hüftbeugung hinzu. Ich würde sagen, dass mehr Leute ihre Hüftbeuger überbeanspruchen als nicht."

Warum Ihre Hüftbeuger aller Muskeln? Nun, sie sind bereits einer der engsten Teile von vielen Körpern der Menschen, hauptsächlich wegen des Sitzens des ganzen Tages. "Beginnen Sie Ihre Kerntrainings mit bereits engen Hüftbeuger können es noch schwieriger machen, sie während dieser Übungen ruhig zu halten", sagt Ziel. "Wenn Ihre Hüftbeuger bereits eng sind und Sie viele Kernübungen durchführen, bei denen Sie Ihre Hüftbeuger noch mehr spüren, werden Sie nur noch enger werden."

Das Problem bei dieser Kompensation ist, dass es zu Dingen wie schlechter Haltung, Nacken- und Rückenschmerzen, schlechter Kernfunktion und möglicherweise sogar die Quelle anderer Schmerzen in Ihrem Körper sein kann. "Den Menschen wird nicht beigebracht, wie man sich richtig mit ihrem Kern verbindet. Bei Bauchübungen, ohne zu verstehen, wie man die tieferen Schichten des Kerns tatsächlich aktiviert. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Bauchmuskeln der Star ihrer eigenen Show bleiben? Denken Sie an diese vier Dinge:

1. Verringern Sie Ihren Bewegungsbereich: "Bewegen Ganzkörper-Kernübungen (wie diese stehenden Abbewegungen).
2. Verbinden Sie sich mit Ihrem Beckenboden: Ziel weist darauf hin, dass Sie während der Bauchübungen leicht mit Ihrem Beckenboden verbinden sollten. "Für viele, die viel Krafttraining absolvieren, stelle ich fest, dass sie ihre Muskeln durchgehen, was verhindert, dass die tiefen Kernmuskeln tatsächlich arbeiten", sagt sie. "Ein Tipp, den ich immer unterrichte." Auch? Vergessen Sie nicht zu atmen, denn Sie können Ihre Atemarbeit verwenden, um Ihre Bauchmuskeln und den tiefen Kern einzubeziehen.
3. Lösen Sie Ihre umliegenden Muskeln: "Ein weiteres großes Stück, um Ihre Hüftbeuger auszuschalten, besteht darin, Ihre Quads zu schaumigen und mit einer weichen Ball Ihren unteren Bauch freizusetzen, während sich die Fascial -Linie der Hüfte Flexor durch die PSOAs tief im Bauch verbindet, die zu diesem nervigen unteren Rücken beitragen können Schmerz ", sagt Ziel. "Nehmen Sie einfach eine kleine weiche Kugel und legen Sie den Ball in einer Plankenposition unter Ihre untere Bauchmus."Sie empfiehlt auch, den Ball über Ihre Hüften zu rollen, um diese Hüftbeuger zu öffnen, solange Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Wirbelsäule zu artikulieren, anstatt nur Ihre Gesäßmuskeln.
4. Kraftzug: Ihre Hüftbeuger können unterstützt werden, indem auch andere Muskeln in ihrer Nähe trainiert werden. "Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Kniesehnen mit Hüftbrötchen, Brücken, Kniebeugen und Kreuzheben-Noch zu schweren Can, um Ihre Hüftbeuger zu entspannen", sagt Ziel.

Ich habe mich jemals gefragt, ob Sie Ihren Kern überarbeiten können? Sie haben Recht. Und deshalb ist Muskelungleichgewicht eine Sache und wie man Dinge ausgleichen kann.