Hilaria Baldwin schwört, dass diese 3 Yoga -Posen dazu beitragen, Ihre Schwangerschaftsschmerzen und Schmerzen zu lindern

Die Promi-Yogalehrerin Hilaria Baldwin, Mitbegründerin von Yoga Vida Studios in New York City und Mutter von drei Jahren, sagt, dass das Beste, was eine Frau tun kann-ob sie es erwarten oder einfach nur plant, schwanger zu werden-ist mit ihrem Mula Bandha BFFS. Muskelgruppe an der Basis Ihres Beckens hinter dem Gebärmutterhals. Hier teilt sie Experte Intel über die besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Die Stärke Ihrer Beckenmuskulatur ist während der Entbindung außerordentlich wichtig, da das Pushing sich wie ein umgekehrter Kegel anfühlt. Daher empfehle ich allen zukünftigen Müttern, ihre Mula Bandha (auch bekannt als Beckenboden) während der Schwangerschaft zu arbeiten. Ich hatte drei gute Arbeiten, sehr schnell drängen und schnelle Wiederherstellungen, und ich schreibe vieles davon auf die Tatsache zurück, dass ich einen wirklich starken Beckenboden habe.

Je mehr Sie Ihre Mula Bandha aktivieren können, desto nützlicher ist es für Sie während der Geburt. Und Sie können diese Muskeln, egal in welcher Haltung Sie sich befinden, einbeziehen, indem Sie durch Ihre Beckenwände hochfahren. Die Sensation lautet: „Ich muss pinkeln und ich werde nicht pinkeln“-so habe ich es meinen Schülern gesetzt.

Die Empfindung lautet: „Ich muss pinkeln und ich werde nicht pinkeln.”

Es gibt so viele gute Yoga-Posen für die Schwangerschaft, aber einer der besten ist nach unten gerichteter Hund mit wirklich weiten Beinen (und mit dem Eindrehen der Zehen herumspielen). Es ist wirklich üblich, während der Schwangerschaft ein unruhiges Beinsyndrom zu bekommen. Ich habe es mit allen drei Schwangerschaft. Je mehr Sie Ihre Beine ausdehnen, desto mehr wird es viele dieser unangenehmen Momente lindern.

Pränatale Yogis kann auch Hüftöffner-ähnliche Malasana-Kniebeugen, Tauben Pose oder eine Variation wie eine Abbildung vier oder modifizierter Knöchel-zu-Knie-Pose-to-Vorbereitung auf die Lieferung verwenden. Während der Schwangerschaft gibt es viel, was mit Ihren Hüften weitergeht-sie werden ein bisschen breiter und es gibt viel Entspannung in Ihren Muskeln-sodass es ausdehnt, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern.

Kniebeugen werden traditionell in vielen anderen Kulturen durchgeführt, wenn Sie schwanger sind und sich auf Arbeit vorbereiten-und manchmal sogar in Wehen. Es hilft dem Beckenboden wirklich und öffnet die Hüften. Es kann ein bisschen unangenehm sein, also können Sie etwas anderes auf einem Block oder ein paar Kissen sitzen. Das wird dazu beitragen, die Intensität zu lindern. Sie möchten Ihre Hände zu einem Gebet und Ihren Ellbogen in die Innenseite Ihrer Knie bringen und sie erweitern. Es wird dir eine wirklich tolle Strecke geben.

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