Hiit vs. Bootcamp, das Ihnen das beste Training gibt?

„Um in einem echten HIIT -Format zu trainieren, müssen Sie Dinge wie Ihren Vo2max und Ihre Laktatschwelle wissen“. Darüber hinaus müssen Athleten mit 90 Prozent oder höher ihres VO2 -Maxus auftreten, damit technisch gesehen eine Klasse als „echte HIIT“ angesehen wird, und die meisten Menschen verfolgen diese Informationen nicht, so sie, stellt sie fest. Eine andere Möglichkeit zu messen: „Wenn Sie im Lehrbuch bei 90 Prozent VO2MAX und höher auftreten, sollten Sie nur zwei, vielleicht drei HIIT -Kurse pro Woche durchführen“, sagt Atkins. „Wenn Sie fünf HIIT -Kurse pro Woche absolvieren, machen Sie keine echte HIIT.”

Trotz der leichten Fehlbezeichnung wissen HIIT-wie die meisten von uns wissen, dass es ein fantastisches Training ist, dennoch ein fantastisches Training sein kann. Im Mainstream-/Gruppen -Fitness -Kontext „HIIT -Klassen sind oft Körpergewichtsklassen“, erklärt Atkins unter Berufung auf „Plyometrie- oder Sprungübungen“ als Schlüsselkomponenten (Hallo, Sprungkniebe!). Ein weiteres Markenzeichen für das in Studio ansässige HIIT ist die zeitbasierte Intervallkomponente, in der diese Übungen durchgeführt werden.

Bootcamp ähnelt dagegen eher einem Schaltungstrainingsstil. Der Unterricht kann mehr Geräte umfassen, stellt Atkins fest: „wie Hanteln und Kettlebells.”

Zwischen den beiden hat HIIT einen Ruf für Gefühl Intensiver. Laut Atkins fühlt sich „Mainstream HIIT schwieriger an, weil es ein Synonym für Burpees, Sprungkniebeugen und Bergkletterer ist“, erklärt sie. „Diese Übungen fühlen Sie sich ausgegeben, weil Sie jede Muskelgruppe und jedes Gelenk am Körper verwenden.”

Dies kann eine gute Sache sein, wenn Sie wissen, was Sie tun. Das heißt: "In einem Klassenzimmer mit verschiedenen Fitnessniveaus kann es ein Rezept für Verletzungen sein". Im Falle einer Verletzung Schmerzen nicht Gleicher Gewinn. In der Tat kann eine Verletzung Sie mehr zurückgeben, als es einfach einfacher zu nehmen. Laut Atkins ist „Verletzung der Hauptgrund, warum die Menschen nicht in Form kommen“, nachdem sie eine Trainingsroutine gestartet haben. Burnout-was wie eine Verletzung in „Überlastung des Körpers“ verwurzelt ist, ist auch ein großer Biggie, um Ihre Fitnessziele zu entgleisen. Fazit: Wählen Sie das Training, das sich schwierig anfühlt, jedoch nur in einem Grad, der gesund, informiert und für Ihre aktuelle Fitnessniveau angemessen ist. Planen Sie wie immer auch viele Erholungstage.

Welches ist effektiver: HIIT oder Bootcamp?

Zurück zur brennenden Frage-was, wie Sie vielleicht gekommen sind, nuancierter ist, als es anfangs scheint. In erster Linie ist in diesem Zusammenhang „effektiv“, in diesem Zusammenhang variabel; Die Definition hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen und Fähigkeiten ab. „Wofür trainierst du?? Führen Sie eine 10k? In einem Triathlon antreten? Bist du ein College -Athlet?? Oder sind Sie ein Unternehmensportler, der sich nur besser bewegen, mehr schwitzen und sich energischer fühlen?”Atkins posiert. Begrenzen Sie Ihr Fitnessziel-Spezifität und Realismus an vorderster Front. "Es muss keinen Marathon laufen", bietet Atkins an. "Es kann [etwas] wie" Ich möchte mein Kind abholen, ohne meinen Rücken zu verletzen ", ich möchte in der Lage sein, die Treppe und nicht den Aufzug zu nehmen, oder ich möchte aus dem Bett rollen und sich stark fühlen Kern.”

Sobald Sie Ihre persönlichen Ziele verblüfft haben, beurteilen Sie, ob es sich um physische Ziele handelt (mehr Muskeln) oder Leistungsziele (wie schneller laufen, höher springen), schlägt Atkins vor, vor. Von dort aus können Sie leichter feststellen, wo Sie möglicherweise Ihren Fokus-Bie-It Cardio, Core oder etwas anderes verschieben müssen. Erwägen Sie außerdem, mit einem zertifizierten Trainer zu chatten, der feststellen kann, ob das Bootcamp oder HIIT Ihnen effektiver hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Letztendlich der Gewinner des „effektivsten“ Titel zwischen HIIT VS. Boot Camp ist „… derjenige, den Sie genießen“, sagt Atkins. Außerdem ist es das, was Sie sicher genießen können, und „macht Sie nicht verletzt." Verstanden!

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