Hiit oder liit? Beide zu integrieren ist der todsichere Weg, um stärker zu werden

Die aktive Erholung ist äußerst wichtig, um die Ausgabe im Laufe der Zeit zu maximieren, wo Sie während dieser Ruhezeiten das Blut in die Muskeln fließen lassen. Die passive Genesung hingegen nimmt sich einen Tag frei, um sich ausruhen zu lassen oder zu dehnen, auszurollen oder Mobilitätsübungen wie die Strecke in Schritt oder Schaum zu machen, die eine Region rollen, die Sie ins Visier genommen haben, sagt sie.

Wenn es darum geht, beides zu tun, ist das Timing, wie Sie wählen. „Die aktive Wiederherstellung sollte nach jeder schweren Hebung oder jedem Intervall mit hoher Intensität eingebaut werden, um die Ausgabe über die Zeit zu maximieren“, sagt sie. Wenn Sie eine HIIT -Routine durchführen, „sollte die aktive Wiederherstellung während des gesamten Trainings mehrfach auftreten, hauptsächlich nach jedem Satz oder jeder Runde, abhängig vom Stil des Trainings (funktionales, Krafttraining oder Cardio -Basis)“, sagt sie.

Die passive Genesung ist genauso wichtig, wenn nicht sogar mehr wie eine aktive Genesung, da die Muskeln die Fasernzeit angemessen wieder aufbauen können. Wenn keine Zeit gegeben wird, werden Sie Muskeln abreißen, was zu weniger Kraft, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer geringeren Ausdauer führt.

Zusammengesetzte und isolierte Bewegungen

„Verbindungsbewegungen wie die Power Clean oder das Kreuzheben sind Ganzkörperbewegungen, die mehrere Muskelgruppen in einen einzigen Aufzug enthalten. Isolierte Bewegungen wie die Bizeps -Curl verwenden eine einzelne Muskelgruppe, um einen konzentrierten Effekt auf diese Region zu erzielen “, sagt sie. Wenn Sie wissen, wie Sie beide in Ihrem Training verwenden, wird Ihr Training auf die nächste Stufe gebracht.

So macht man beides: Eine Power Clean ist ein perfektes Beispiel für eine explosive Verbindungsbewegung, die dazu beitragen soll, die schnell zuckenden Muskelfasern zu trainieren. Es zielt auf die Beine, Gesäßmuskeln, Hüften, Kern, unteren Rücken, Arme und oberen Rücken in einer Bewegung ab. (Ja, es ist ziemlich mörderisch.) Eine Reihe von Stromreinigungen durchführen und dann eine Reihe isolierter Bewegung durchführen.

Bizeps -Locken oder Trizeps -Erweiterungen sind isolierte Bewegungen, die Energie in die Arbeit einer Gruppe von Muskeln und nicht des ganzen Körper. "Isolierte Bewegungen werden im Allgemeinen jeweils eine Körperseite verwendet, was bedeutet, dass Sie den rechten Bizeps schulen werden, gefolgt von der linken.

Achten Sie darauf, dass Timing immer mit der Verbindung zuerst beginnen und danach zu isoliert ist, da Sie möglicherweise zu müde werden, um die Komplexität der zusammengesetzten Bewegung anzugehen und alles zu geben, alles.

Solo- und Gruppentraining

Bei Solo-Training dreht sich alles um Sie in Ihrer eigenen Welt, um Ihr Training zu zerquetschen. Es ist ziemlich meditativ und Sie können sich auf Ihre eigenen Verbesserungen konzentrieren. Das Gruppentraining bietet ein positives und wettbewerbsfähiges Umfeld, um sich selbst zu schieben und die Bindung zu spüren. Offensichtlich sind beide großartig, solange Sie ein Training finden, das Sie motiviert hält.

Versuchen Sie jedoch beides, wenn Sie können. "Eine Kombination von beiden Sportlern führt aufgrund der Positivität und Ermutigung anderer schneller zu ihren Toren, während die Sportler Zeit in ihren schwachen Bereichen trainieren können, um schließlich ihre Mitklassenkameraden auszuführen", sagt sie.

Timing und Abstand liegen bei Ihnen. „Einige erzielen in positiven Gruppenumgebungen besser, während andere sich auf ihren eigenen persönlichen Trainingsplan konzentrieren. Ich empfehle, dem Weg zu folgen, der Sie zu einer gesünderen Person motiviert und treibt. Dies wird Ihre Fitness-Reise vorwärts bewegen, während Sie hoffentlich lebenslange Freunde auf dem Weg finden “, sagt sie.

Hiit und liit

„Hochintensitätsintervalltraining oder HIIT kombiniert kurze Arbeitspeaks, gefolgt von Ruhezeiten, um einen physiologischen Effekt zu erzielen, der als EPOC (überschüssiger Konsum nach dem Training) bekannt ist, mit dem der Körper Kalorien verbrennen kann, nachdem Sie das Training aufgehört haben. " Sie sagt. Also, es ist ziemlich toll, aber du kannst es nicht jeden Tag tun.„LIIT oder Intervall -Training mit geringer Intensität ist eine Methode zur Ausbildung von Ausdauer oder die Reduzierung der Intensität für aktive Erholungstage mithilfe von Übungen mit stabilem Zustand oder niedrigem Widerstand“, sagt sie.

Wie können sie sich unterscheiden? Es dreht sich alles um Arten von Intervallbewegungen und die Länge der Bruch zwischen den Intervallen. Liit kann immer noch ein Intervalltraining sein, aber mit längeren Ruhezeiten und nicht annähernd so intensive Intervalle. Also, beide bringen Ihr Herz hoch, aber mit Liit, einfach nicht so viel und mit weniger Wirkung. HIIT bringt Ihre Herzfrequenz in die hohe Cardio -Zone, während Liit Ihre Herzfrequenz in die niedrige Cardio -Zone bringt, erklärt sie.

„Ich empfehle, die beiden Trainingstypen über verschiedene Tage zu trennen, um den beabsichtigten Effekt von jedem zu erzielen“, fügt sie hinzu. Und nicht mehr als zwei oder drei Tage die Woche HIIT oder LIIT.

„Jede Form des Intervalltrainings hat ihre individuellen Vorteile. HIIT -Training kann unter kondensierten Zeitplänen durchgeführt werden, was das gleiche Ergebnis wie das Liit -Training bietet. Das Liit -Training kann das gleiche Kalorienverbrennen mit geringeren Aufprallbewegungen bieten, indem Ihr Training von 30 auf 45 Minuten auf eine Stunde erweitert wird “, sagt sie. Durch die Verwendung von beiden werden Sie ein Verletzungsrisiko senken und Ihren Körper sanfter sind, während Sie dennoch einige Killerergebnisse erzielen.

Trainer teilen das Geheimnis, um intelligent zu trainieren, nicht härter. Und das passiert, wenn Sie eine Woche Training überspringen.