Höhenhöhe = höheres Dehydratisierungsrisiko. Hier erfahren Sie, wie Sie es vermeiden können, wenn Sie trainieren, reisen oder weit über dem Meeresspiegel sind

Caroline Cederquist, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Arzt, Gründer und Chief Medical Officer von Bistomd, stimmt zu, dass die Exposition gegenüber Höhe hydratisiert bleibt und zu mehreren physiologischen Symptomen führen kann. „Höhere Höhen sind mit dünnerer Luft und niedrigerem Sauerstoffgehalt verbunden, was es schwieriger macht, zu atmen. Schneller oder mühsameres Atmen ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper hart dreht, schwere Atmung kann noch mehr Wasserverlust verursachen “, Dr. Dr. Sagt Cederquist.

„Höhere Höhen sind mit dünnerer Luft und niedrigerem Sauerstoffgehalt verbunden, was es schwieriger macht, zu atmen. Schneller oder mühsameres Atmen ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper hart dreht, schwere Atmung kann noch mehr Wasserverlust verursachen “, Dr. Dr. Sagt Cederquist.

Daher ist es von größter Bedeutung, auf Ihrer Flüssigkeitszufuhr auf dem Laufenden zu bleiben, wenn Sie nicht an diese Art von Umgebung gewöhnt sind. „Wenn Ihre Atmung zunimmt, ist es wichtig, Ihren Körper aufzufüllen. Wenn Sie jedoch Vollzeit in einem hohen Bereich wohnen, wird sich Ihr Körper wahrscheinlich im Laufe der Zeit auf die Höhe einstellen “. Sagt Cederquist.

Wie können Sie feststellen, ob Sie in hohen Höhen dehydriert sind?

Ähnlich wie Dehydrationssymptome auf Meereshöhe, Dr. Cederquist merkt an, dass eines der ersten Anzeichen von Dehydratisierungsleuten schnelle, mühsame oder schwere Atmung ist. "Nehmen Sie es als Signal, Ihre Geschäfte wieder aufzufüllen", sagt sie. Wenn die Höhe induzierte Dehydration verläuft, Dr. Cederquist sagt, man könnte Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und dunkelfarbener Urin erleben. Weitere Anzeichen einer bevorstehenden Dehydration sind rissige Lippen und trockene Haut.

Trotzdem warnt Williams davor, dass einige Dehydrationssymptome leicht unter das Radar gehen können. "Wenn Sie auf die Schneepisten treffen, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie die typischen Möglichkeiten Ihres Körpers bemerken, Sie vor Dehydration zu warnen, z.

Als solches betont sie, wie wichtig es ist, den Körper mit Flüssigkeiten und Elektrolyten, insbesondere in höheren Höhen, wieder aufzufüllen, bevor die Dehydration die Chance hat, sich einzustellen. Es ist auch erwähnenswert, dass der Hydratationsexperte sagt, dass er den Körper leicht ein bis drei Tage dauern kann, um sich auf eine neue Höhe zu gewöhnen. Also, selbst wenn Sie vom ersten Tag an in Ordnung sind, sind Sie vielleicht noch nicht ganz klar.

Wie man eine dehydration im Zusammenhang mit der Höhenbetreuung verhindern

DR. Cederquist und Williams sind sich einig, dass Prävention der Schlüssel ist. Für dr. Cederquist bedeutet, dass es bedeutet, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Äpfel oder Gurken zu konsumieren. In der Zwischenzeit sagt Williams vorhydrierend Vor Wenn Sie zu Ihrem Ziel in großer Höhe kommen. "Bevor Sie in diesen Flug durch das Land einsteigen oder eine landschaftlich reizvolle Wanderung genießen, trinken Sie ein oder zwei Tassen Wasser", sagt Williams. Wenn Sie anfangen, ein Durstgefühl zu spüren, kann dies bedeuten, dass Ihr Wasserspiegel bereits zuguner ist und es definitiv Zeit ist, aufzutreten.

Laut Williams ist jedoch ein schneller, einfacher und vor allem schneller Weg, um die Flüssigkeitszufuhr schnell zu steigern und den Beginn der Dehydration umzukehren. „Dehydration ist nicht nur der Wasserverlust. Es ist der Verlust von Schlüsselmineralien, auch als Elektrolyte bekannt. Sie erhalten Ihre Elektrolyte den ganzen Tag von dem, was Sie essen und trinken, aber wenn Sie eine übermäßige Menge an Flüssigkeit verlieren, können die wichtigsten Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid wieder auffüllen, um negative Anzeichen von Dehydration zu vermeiden, wie Müdigkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen “, sagt Williams.

Zu diesem Zweck ist Williams so viel wie Sie sich einem feierlichen Getränk nach dem Flug nachgeben möchten, „intelligent zu feiern."Es ist leicht, einen Drink zu holen, wenn Sie am Flughafen warten oder in der Nacht vor einer langen Wanderung mit Freunden rösten, aber Alkohol kann zur Dehydration beitragen. Vermeiden Sie es, alkoholische Getränke zu konsumieren, wenn Sie vorhaben, stattdessen hoch in den Klauseln zu intelligenten Hydratation zu sein “, sagt sie.

Welche Art von Aktivität besteht in höheren Höhenhöhen am stärksten Dehydratisierungsrisiko aus?

Laut Dr. Cederquist, der in kürzesten Zeiten in kürzester Zeit zu der größten Dehydratisierung führt, insbesondere wenn Sie nicht an die Veränderungen in der Umwelt gewöhnt sind. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, der mit führenden Sportarten registrierte Ernährungsberater für die Kansas City Chiefs, stellt fest. Laut Bonci könnten die Leute einen erhöhten Drang erleiden, häufiger zu urinieren, was auch zu einer Dehydration-induzierenden Flüssigkeitsverlust beitragen kann.

Während des Trainings in großen Höhen sagt Bonci, was Sie trinken, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. „Während der Bewegung in der Höhe sind Flüssigkeiten hilfreich und müssen jederzeit mit jemandem getragen werden“, sagt sie. Zusammen mit den Flüssigkeiten schlägt Bonci vor, sie mit Kohlenhydraten aus getrockneten Früchten, Honigstäbchen, Energiekauen oder Gelen oder Apfelmus -Beuteln zu kombinieren.

Tl; dr? Die Flüssigkeitszufuhr ist der Name des Spiels, insbesondere bei körperlicher Aktivität in höheren Höhenhöhen.

Eine RD hat eine Liste der feuchtigkeitsendsten Lebensmittel: