Hier ist der Grund, warum Sie am Ende des Arbeitstages immer aufgebläht sind

Also, was ist mit diesem 3 p zu tun?.M. meh Das Gefühl, dass wir die Stunden abzählen, bis es Zeit ohne Hosen ist? Wir haben Eliza Savage, RD bei Middeberg Nutrition, gebeten, einige Tipps zur Verringerung des Aufblähens zu teilen.

"In der Praxis finde ich, dass die größten Straftäter für den Nachmittag überdurchschnittlich große Salate sind, die verschiedene Gas produzierende Gemüse zur Mittagszeit, anhaltende Lebensmittelunverträglichkeiten wie Milch und Gluten und zu viel Seltzer", fügt sie hinzu ", fügt sie hinzu". Sie meinen also, Sie können nicht einfach fünf Seltzer trinken und diese Flüssigkeitszufuhr nennen?

Ein weiterer Teil Ihrer täglichen Einnahme, die sich auf Ihr Mittagsbeschwerden auswirken könnte, ist die Menge an Körnern, die Sie einnehmen. "Für viele Menschen kann es schwer zu verdauen sein", sagt Savage. "Aus makroanterer Sicht reduziert die Beseitigung von Körnern aus der Ernährung automatisch die Aufnahme ungesunder, billiger Lebensmittel, die verarbeitete Mehl und Zucker enthalten. Außerdem fördert es die aktive Teilnahme an der Zubereitung von Lebensmitteln und zum Lesen von Etiketten", fügt sie hinzu ".

Bevor Sie alle Ihre Favoriten aus Ihrer Snack-Zeit-Aufstellung abkreuzen, haben wir gute Nachrichten: Fitjoy-Körner-freie Brezeln sind die Körner, die möglicherweise der Schuldige Ihres unerwünschten Blähungen sein können-so favortiger, salziger, knuspriger Snack-Time-Klassiker ist immer noch auf dem Tisch. Mit Maniok- und Kichererbsenmehl sowie Himalaya -rosa Meersalz haben Sie gesunde Zutaten, die Sie lesen können.

Scrollen Sie nach unten nach unten, um das Blähungen bei der Arbeit zu reduzieren, ohne Ihr Snack-Spiel zu opfern.

1. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Anstatt nur auf drei große Mahlzeiten zu laden. "Für einen Snack am Nachmittag empfehle ich eine Mischung aus Eiweiß oder gesunden Fetten (hart gekochtes Ei, Nüsse, Samen, Nussbutter, Avocado) und Obst oder Gemüse", sagt sie.

Wenn Sie Ihre Zeit in der Küche minimieren möchten, entscheiden Sie sich für ein Munchie für ein Munchie wie eine Packung Fitjoy-Brezeln. Sie werden dazu beitragen, Sie satt zu halten, bis Sie es bis zur Ziellinie schaffen (auch bekannt als Ende des Tages).

2. Einen Nachmittagsspaziergang machen

Benötigen Sie eine weitere Entschuldigung, um das Büro zu verlassen und den Sonnenschein zu genießen? Savage lässt Sie und Ihre Vitamin -D -Spiegel abgedeckt. "Verwenden Sie Ihre 3 p.M. Kaffeepause als Ausrede, um in ein paar weitere Schritte zu gelangen ", sagt sie. "Bewegung hilft, die Verdauung zu stimulieren und hilft, das Blähten zu schlagen."

Und wenn Sie immer noch einige anhaltende Magenschmerzen verspüren, empfiehlt Savage, einige sitzende Wirbelsäulenzweige hinzuzufügen, die das eingesperrte Gas abmassieren werden. Haben Sie gerade ein Training bei der Arbeit abgeschlossen??

3. Entscheiden Sie sich für einfaches Wasser

Wer liebt es nicht, ein paar kalte, erfrischende Seltzters zurückzuwerfen, um den Arbeitstag weniger zu einer Belastung zu machen? (Viel Liebe zur Kohlensäure.) Aber Ihre Nachmittagsblasenbesessenheit könnte Ihr Verdauungssystem in Anspruch nehmen.

"Der Fizz mag Spaß machen, aber es kann leicht zum Aufblähen beitragen. Halten Sie sich also an einen Seltzer pro Tag max", sagt Savage. Ja, es mag theoretisch schwer klingen, aber dein nicht so rumbly Bauch wird vollständig an Bord sein.

In Zusammenarbeit mit Fitjoy

Topfoto: Bonninstudio/Stocksy