Hier ist der Grund, warum Sie verrückte Rückenschmerzen haben, wenn Sie in Ihrer Periode sind (und wie man umgeht)

So behandeln Sie Ihre PMS -Rückenschmerzen

Obwohl es sich vielleicht so anfühlt, als ob es in Ihrer Periode keine Möglichkeit gibt, die verrückten Rückenschmerzen zu haben, können Sie tatsächlich eine Menge Dinge tun, um mit dem Schmerz umzugehen. DR. Potts empfiehlt, mit OTC-Medikamenten und Hausmitteln zu beginnen-das ist für die meisten Menschen im Allgemeinen ziemlich effektiv. Hier sind einige der besten Optionen:

1. Nichtsteroidale entzündungshemmende (NSAIDs)

Es gibt eine große Gruppe von Untersuchungen, die zeigen, dass NSAIDs (der ausgefallene Name für OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin) bei linderungsbezogenen Schmerzen überlastend sind. Nebenwirkungen, die von gutartigen (Verdauungsstörungen, Schläfrigkeit) bis zu viel schwerwiegender (erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall) reichen können-sind auch bei längerer Verwendung dieser Medikamente häufig. Wenn Sie feststellen, dass Sie NSAIDS länger als 10 Tage lang verwenden müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

2. Wärmetherapie

DR. Potts empfiehlt Heizkissen, um die Schmerzen im unteren Rücken und die Bauchkrampf während Ihrer Periode zu lindern. Und es ist ziemlich legitim: Bei einer Überprüfung der klinischen Beweise, die zur Unterstützung verschiedener Behandlungen für PMS -Symptome verfügbar sind, wurde gezeigt. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2001 ergab sogar, dass eine kontinuierliche Wärme, die über ein Bauchfeld abgegeben wurde.

3. Yoga

Viele Frauen schwören auf die beruhigenden, heilenden Kräfte des Yoga, um Schmerzen und Blähungen zu lindern und gleichzeitig alle ruhigen Zen zu induzieren, die wir in dieser Zeit des Monats vollständig verwenden könnten. Und einige Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga dazu beitragen kann, Zeitschmerzen zu verringern (sowohl intensiv es als auch wie lange es dauert), obwohl mehr klinische Studien erforderlich sind. Nehmen Sie also diesen heißen Yoga -Kurs ein. Oder probieren Sie einen den folgenden Fluss für die Linderung von Menstruationskrämpfen.

4. Aerobic Übung

Okay, das Training ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie in den Augen haben, wenn Sie Krämpfe und PMS -Rückenschmerzen haben, aber eine kleine Studie von 2018 ergab, dass acht Wochen Aerobic -Bewegung dreimal pro Woche dazu beigetragen haben, Menstruationsschmerzen zu lindern. Ein weiterer Grund, mit einer konsistenten Trainingsroutine Schritt zu halten.

5. Nahrungsergänzungsmittel und Kräutermittel

Im Laufe der Jahrhunderte haben Frauen mit einer Vielzahl alternativer Behandlungen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel und Kräutermittel, experimentiert, um mit ihren Periodenschmerzen umzugehen. Und während an dieser Front viel mehr Forschung erforderlich ist, gibt es einige Beweise dafür, dass Thiamin (Vitamin B1), Vitamin E, Toki-Shakuyaku-san (ein japanisches Kräutermittel) und Magnesium bei Zeitenkrampf und Schmerzen helfen können. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräutermittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie andere Medikamente oder Behandlungen, die Sie einnehmen.

Wenn nichts davon funktioniert, besuchen Sie Ihren Arzt. „Wenn Frauen durch diese Maßnahmen nicht in der Lage sind, Erleichterung zu erreichen, sollten sie einen Termin vereinbaren, um sekundäre Schmerzursachen auszuschließen und alternative Behandlungen wie hormonelle Kontrazeptiva zu berücksichtigen“, sagt Dr. Potts. Wie bereits erwähnt, kann es eine weitere Erkrankung im Spiel haben, die eine andere Behandlung erfordert als nur einige Advil- und Yoga -Strecken.