Hier ist der Grund, warum die herzgesunde Mediterraneer-Diät dazu beitragen kann, Migräneanfälle zu mildern

Dies sind die Grundlagen der mediterranen Ernährung, wie vom Internationalen Lebensmittelinformationsrat dargelegt:

• Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Olivenöl außerhalb des Viregs werden zu den meisten Mahlzeiten gegessen
• Nüsse, Samen und fettarme Milchprodukte werden täglich gegessen, aber nicht bei jeder Mahlzeit
• Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Kartoffeln werden ein paar Mal wöchentlich gegessen
• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch werden sparsam gegessen

Um die meisten Vorteile zu erzielen. Beide reduzieren Stress, ein häufiger Migräneauslöser.

Wie hilft die mediterrane Ernährung bei Migräne?

Die neue Migränestudie analysierte die Ernährungsgewohnheiten von 262 Migränepatienten im Alter von 20 bis 50 Jahren. Die Forscher verwendeten einen Fragebogen zur Lebensmittelfrequenz, um zu bestimmen, was Menschen essen.

„Diejenigen mit der stärksten Einhaltung mediterraner Ernährungsmuster hatten die besten Punkte für niedrigere Kopfschmerzfrequenz, Schweregrad und Dauer. Sie konsumierten signifikant höhere Mengen an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, guten Fetten, Ballaststoffen und Magnesium im Vergleich zu denen in der niedrigsten Kategorie “ Langone Hospital, Long Island.

Diese Lebensmittel haben eindeutig Vorteile für die Herzgesundheit. Aber wie helfen sie bei Migräne??

Laut Sean Ormond, MD, einem doppeltes Board-zertifizierten Arzt in Anästhesiologie und interventionellem Schmerzmanagement bei Atlas Pain Specialists in Phoenix, spielen mehrere Mechanismen im Spiel. „Die mediterrane Ernährung ist reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln, die Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Da neurogene Entzündungen mit Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht wurden, kann eine entzündungshemmende Ernährung dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere von Migräne zu verringern “, sagt er.

DR. Ormond merkt auch an, dass der hohe antioxidative Gehalt der mediterranen Ernährung dazu beiträgt.

Darüber hinaus betont er, dass diese Art des Essens auch die Funktion des Blutgefäßes verbessern kann. Migräneschmerzen können teilweise durch Hirnzellen ausgelöst werden, die Chemikalien freisetzen, die Blutgefäße einschränken und Schmerzen verursachen. Die gesunden Fette, die in Olivenöl, Nüssen und Fisch wie Lachs enthalten sind, können diesen Einfluss verringern. Es kann auch helfen.

Und dann gibt es Magnesium, das in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten reichlich vorhanden ist. DR. Datta empfiehlt diese Ergänzung zu ihren Patienten mit Migräneschmerzen häufig. Sie erklärt, dass Magnesium die Rezeptoren von N-Methyl-D-Aspartat (NMDA) blockiert, die primären exzitatorischen Neurotransmitter im menschlichen Gehirn. Magnesium kann auch Blutgefäße entspannen und Gefäßpasmen lindern. Diese Mechanismen können eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung von Migräne spielen.

Beide dr. Datta und Dr. Ormond -Stress, die ungesunde Lebensmittel beseitigen. Während die Studie die Lebensmittel, die die Teilnehmer ausgelassen haben, nicht beschrieben haben, Dr. Datta schlägt vor, es könnte angenommen werden, dass Personen mit diesem Muster mit gesundem Ernährung auch die niedrigste Aufnahme bekannter Migräneauslöser hatten, einschließlich verarbeitetes Fleisch, Hot Dogs, Schinken, Fettfutter und gebratene Lebensmittel.

Versucht, es zu versuchen?

Wenn es um Gesundheit geht, hat die mediterrane Diät wirklich keinen Nachteil. Es erhält konsequent hohe Noten, um die Darmgesundheit, die Gesundheit des Gehirns, die Herzgesundheit und mehr zu verbessern. Wenn Sie Migräne oder sogar einfache alte Kopfschmerzen haben, ist dieser Ernährungsplan sicherlich einen Versuch wert. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Symptome zu zeichnen, damit Sie Ihre Auslöser besser identifizieren können, vom Wetter bis zum Essen. Und vernachlässigen Sie nicht die anderen Must-Dos für Migräneerleichterungen: genug Schlaf, sanfte Selbstpflege und Bewegung.

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