Hier ist der Grund, warum das Hin- und Her -zu kotfreiem Rock tatsächlich funktioniert, so Beckenbodenstherapeuten,

2. Atmen etwas Bauch

Vielleicht das Schlimmste, was Sie während des Verstopfung tun können, ist Push, Belastung oder Erzwingen, wenn es einfach keinen großen Ausgang machen will. Stattdessen sagt Dr. McElroy, versuchen Sie, tief zu atmen. Hier erfahren Sie, wie es geht: Atme durch deine Nase und lass die Luft deinen Bauch herausschieben. Atmen Sie dann aus und lassen Sie Ihren Bauch zur Grundlinie zurückkehren. Dies kann Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen und zu erweitern, anstatt sich zu verziehen, was tatsächlich Ihre Kotbemühungen zum Stillstand bringen kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es einfach nicht für Sie passiert, können Sie immer aus dem Topf steigen und zurückkommen, um es ein wenig erneut zu versuchen.

3. Gib dir eine Bauchmassage

Die Massage kann die Darmmotilität anregen-den Durchgang von Nahrung und Stuhl durch den GI-Traktat und die natürlichen wellenähnlichen Muskelbewegungen, die Abfall durch Ihr System und Ihren Körper heraus bewegen, sagt Dr. Dr. Connolly. "[Massage] fügt auch einen mechanischen Druck hinzu, den Stuhlgang durch jeden Teil Ihres Dickdarms zu fördern", sagt sie.

Mit Ihren Händen möchten Sie dem natürlichen Kurs des Stuhlgangs durch Ihren Dickdarm folgen. DR. Connolly empfiehlt, Ihren Bauch in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn im unteren rechten Bauch zu massieren. Dann arbeiten Sie direkt nach oben in Richtung Ihrer Rippen und überqueren knapp über dem Bauchnabel auf der linken Seite und dann direkt nach unten bis zu Ihrem unteren linken Bauch, sagt sie.

Ist es in Ordnung, hin und her zu rocken, um zu kacken, wenn das funktioniert?

"Während wir unseren Patienten helfen wollen, eine optimale Erfahrung mit dem Kacken zu haben, möchten wir sie nicht besorgt machen, indem wir ihnen sagen, dass es nur eine Möglichkeit gibt, es zu tun", sagt Dr. Connolly. Letztendlich werden die Menschen die Bewegungen und Techniken finden, die für sie geeignet sind. Wenn das Schaukeln eine Darmbewegung haben kann, ist das sanfte Schaukeln auf der Toilette eine gute Sache, fügt sie hinzu. Ihr Darm mag Gewohnheit und Muster nach Ansicht von Experten. Wenn Sie also Techniken finden, die die Dinge in Bewegung halten oder möglicherweise einen kolorektalen Stau auflösen.