Hier ist der Grund, warum Minuten bewegt eine hilfreichere Gesundheitsmetrik sein können als Schrittzählungen

Wo die Stufenzahl als Indikator für einen gesunden Lebensstil fällt:

Es ist es wert. In der Folge Dr. Paluch zitiert eine Studie von fast 17.000 Frauen im Durchschnitt von 72 Jahren aus dem Jahr 2019 als Beweis dafür, dass wir im Alter weniger Schritte benötigen. Die Forscher fanden heraus, dass das vorteilhafte Gesundheitsergebnis durch erhöhte Aktivität bei etwa 7.500 Schritten für diese Gruppe verjüngt wurde.

"10.000 Schritte werden nicht für jeden Einzelnen repräsentativ sein und variieren je nach Bevölkerung."-Amanda paluch, PhD

Im Gegensatz dazu ergab eine Studie 2020, in der die Schritte von fast 5.000 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren für 10 Jahre verfolgt wurden kann in der Tat von noch mehr Schritten im jungen oder mittleren Alter profitieren. "Das heißt alles zu sagen, dass 10.000 Schritte nicht für jeden Einzelnen repräsentativ sein werden und je nach Bevölkerung variieren", sagt Dr. Paluch.

Angesichts der Irrelevanz der genauen Zahl sind sich die Experten einig, dass die Sorgen darüber, dass Sie sich darüber Sorgen machen können, mehr schaden als nützlich. "Nach meiner Erfahrung habe ich die Leute gekannt, die von der Zahl besessen sind", sagt Dr. Stubbs. „Zum Beispiel werden sie sich Sorgen machen, wenn sie 9.990 Schritte haben und glauben, dass sie ausgehen und die zusätzlichen 10 vervollständigen müssen. Aber sagt die Forschung, dass Sie, wenn Sie 9.990 Schritte ausführen, einen Mülltag haben oder früher sterben? Absolut nicht.”

Wie die Gesundheitsmetrik "Minuten bewegt", können die durch Schritt zählenden Lücken füllen:

Da die Stiefzählmetrik im Wesentlichen ein Proxy ist, um aktiv zu sein-was wir wissen, kann die Sterblichkeitsrate senken-ein Maß für die Gesamtmessung von insgesamt kann eine genauere Gesundheitsmetrik sein. „Die Richtlinien für die Weltgesundheitsorganisation empfehlen, dass wir im Laufe der Woche 150 bis 300 Minuten mittelschwerer oder körperlicher Aktivität durchführen“, sagt Dr. Stubbs. „Das wäre jede Art von Bewegung, bei der Sie etwas außer Atem kommen.”

Befolgen Sie diese Begriffe, können Sie diese Bewegung in jeder Hinsicht für Sie am besten für Sie anfühlen--nur mit Schritten, aber mit Bewegung oder sogar einer Haushaltsaktivität, bei der Sie nicht sesshaft sein müssen. "Manchmal ist es ein sehr arbeitsreicher Tag und ich habe ein wirklich unordentliches Haus", sagt Dr. Paluch, „Also buche ich es 20 Minuten lang mit meinem Vakuum um das Haus und das fühlt sich wie ein Sieg an“, sagt sie, „und an anderen Tagen ziehe ich um, weil ich mit meinen Kindern herumlief.”

Mit jeglicher Art von numerischen Fitness-Tracking (Schritte oder Minuten bewegt, enthalten) ist die Konsistenz wichtiger als die genaue Anzahl-und ein gewisses Maß an Bewegung ist immer besser als keine. Als Beweis, Dr. Stubbs zitiert eine kleine japanische Studie von 36 Personen, die feststellen.

Wir wissen auch, dass sich selbst nur den ganzen Tag über eine tiefgreifende Auswirkung auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann, weshalb Dr. Paluch schlägt vor. "Ein bisschen eines Tages erleichtert es, am nächsten ein bisschen mehr zu tun", sagt sie. Und je nahtlos Bewegung in Ihre regelmäßige Routine passt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Gewohnheit bilden-was der Schlüssel für die langfristigen Wellness-Belohnungen eines aktiven Lebensstils ist, schließlich.

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