Hier ist der Grund, warum die Aufrechterhaltung Ihrer Ausgleichsfähigkeiten im Alter von Langlebigkeit gebunden ist

Da alle oben genannten Systeme zusammen mit dem Alter zusammen mit dem Gleichgewicht selbst sinken, ist es einfacher, den Zusammenhang zwischen Gleichgewicht und Langlebigkeit bei älteren Menschen zu testen. Das heißt, zwei 20-Jährige können den 10-Sekunden-Ein-B-Balance-Test mit einem Einbleisbetrag in Einklang bringen, ohne im Gleichgewicht besonders „gut“ zu sein, während für zwei 70-Jährige, die normale altersbezogene Menschen erlebt haben Der neurologische Rückgang würde den Test deutlicher zeigen, ob sie ihre Fähigkeit zum Gleichgewicht aufrechterhalten haben oder nicht, und alle Körperprozesse, die dies tun, beinhaltet.

Um sicher zu sein, ist dieser einbeinige Test weitaus indikativer als nur die Fähigkeit einer Person, gut zu laufen, sagt Danine Furge, MD, medizinischer Direktor des Pritikin Longevity Center, Laut, Danine Furge. "Sie können sich vorstellen, als nach vorne zu fallen", sagt sie. „Es gibt eine Menge Schwung, die ein Gleichgewichtsproblem wirklich maskieren könnte. Aber wenn Sie auf einem Fuß stehen, können Sie bei jemandem, dem sie nicht wussten, dass sie eines hatten.”

Obwohl viele der gesundheitlichen Auswirkungen eines guten und schlechten Gleichgewichts immer noch geärgert werden, wissen wir sicher, dass das Gleichgewicht mit Also viel mehr als nur Beinkraft, sagt Dr. Fruge: „Sie betrachten die Gesamtfähigkeit des Körpers, seine Aktivität zu funktionieren und zu koordinieren.”

Im Folgenden brechen Ärzte die wahrscheinlichen Verbindungen zwischen gutem Gleichgewicht und Langlebigkeit auf und teilen Ratschläge zur Verbesserung der ersteren, um den letzteren zu verbessern.

Hier sind 3 verschiedene Wege, auf denen eine gute Balance Ihre Langlebigkeit steigern kann

1. Gleichgewicht und körperliche Fitness

Die vielleicht offensichtlichste Verbindung zwischen Gleichgewicht und Langlebigkeit besteht darin, dass Leute mit einem besseren Gleichgewicht im Vergleich zu Menschen mit schlechtem Gleichgewicht tendenziell auch körperlicher sind (und alle gesundheitlichen Vorteile nutzen).

„Wir wissen, wenn Sie sich in irgendeiner Weise instabil fühlen-ob offen, wie in, bemerken Sie, dass Sie wackelig oder weniger direkt darüber nachdenken, ob Sie diesen Spaziergang wirklich machen wollen, weil die Oberfläche uneben ist oder die Wie-das bedeutet. „Und sobald Sie weniger aktiv sind, werden alle gesundheitlichen Probleme, die das sitzende Verhalten mit sich bringt.”

Obwohl ein gewisser Rückgang des Gleichgewichts wiederum mit dem Alter normal ist, ist ein Großteil des Grundes, warum Gleichgewichtsprobleme schließlich in Ihre Fitness eingehen können, und die Langlebigkeit ist häufig an zugrunde liegende Probleme mit dem vestibulären Augenreflex gebunden, sagt Dr. Skelton bezieht sich auf das System, das Eingaben von Ihren Ohren und Augen koordiniert, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Wenn Sie beispielsweise Sichtprobleme haben (möglicherweise aufgrund der langsamen Degeneration mit dem Alter) oder Sie dehydriert sind (ob von Schmerzmitteln oder Nierenerkrankungen oder etwas anderem), wodurch Ihre inneren Ohren weniger feucht werden, werden Sie Ausgleichsprobleme haben Und seinerseits ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Körper bewegen, sagt sie. Während jemand ohne diese zugrunde liegenden Probleme haben würde beide besseres Gleichgewicht und eine höhere Chance, länger zu leben.

Vielleicht umso umso mehr kann es dazu führen, dass Sie die Muskelmasse schnell verlieren, was Ihr Sturzrisiko erhöhen kann, sagt der Geriatriker Scott Kaiser, MD, Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit am Pacific Neuroscience Institute. Und Stürze sind eine große Bedrohung für das Wohlbefinden, sagt er: „Alle 20 Minuten stirbt jemand in diesem Land an einem Sturz, und neben all diesen Todesfällen kann Stürze zu schweren Verletzungen wie Hüftfrakturen, Hirnverletzungen und allen möglichen kritischen Problemen führen Das kann dich bettlägerig machen.”

Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht nur unwahrscheinlich, dass Sie für eine Weile keine wirkliche körperliche Aktivität ausführen (so dass Sie Ihre Sterblichkeit erhöhen), sondern Sie auch eher Depressionen, Lungenentzündung und alle anderen Erkrankungen entwickeln können, die mit dem Stecken einhergehen können Im Bett, sagt Dr. Frire. Im Gegenteil, Sie wären mit wesentlich häufiger die gesamte Spirale vermieden und erhöhen Sie wiederum Ihre Langlebigkeit, dass Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Aktivität von Anfang an aufrechterhalten wären.

2. Gleichgewicht und Wahrnehmung

Obwohl Wissenschaftler nicht ganz sicher warum, hat sich gezeigt, dass das Üben und das Erreichen eines guten Gleichgewichts bestimmte Gehirnfunktionen, die partikulär, das Gedächtnis und die räumliche Wahrnehmung verbessert werden. Eine potenzielle Erklärung ist die Tatsache, dass das Ausgleich unterschiedlicher Teile des Gehirns zusammenfasst, um zusammen zu schießen, da es sensorische Eingaben aus dem gesamten Körper annimmt. Und dieser Prozess kann die Neuralwege stärken und die Neuroplastizität steigern (auch bekannt als die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verdrahten und sich selbst neu zu verdrahten).

Das Ergebnis? "Gehirnverbindungen, die das Gleichgewicht fördern können, kann auch eine verbesserte kognitive Funktion fördern", sagt Dr. Roizen. Und mit besserer Wahrnehmung sind Sie auch „besser in der Lage, Ihre Freunde und Leidenschaften länger zu genießen, als wären Sie viele Jahre jünger“, sagt er.

Es ist auch so. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass insbesondere 20 Sekunden lang nicht in der Lage war, 20 Sekunden lang nicht in der Lage zu sein. Das ist alles zu sagen, wenn Sie Sind In der Lage, gut auszugleichen, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Gehirn tatsächlich effektiv auf alle Zylinder schieß.

3. Gleichgewicht und das Nervensystem

So wie das Gleichgewicht einen Groß. "Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers, seinen Platz im Weltraum zu verstehen", sagt Dr. Frire. Wenn Ihr Gleichgewicht schlecht ist, könnte es ein Indikator dafür sein.

Nehmen Sie beispielsweise Diabetes ein, von denen bekannt ist, dass sie das Sterblichkeitsrisiko erhöht. „Mit Diabetes können Sie Nervenschäden in Ihren Füßen bekommen, was es erheblich erschweren kann, auf einem Fuß auszugleichen“, sagt Dr. Frire. „Vielleicht merkt man es nicht, wenn Sie auf zwei Fuß stehen, weil es immer noch genug sensorische Eingaben gibt, die das Gehirn erreichen, aber sobald Sie versuchen, einen Fuß zu machen, zeigt sich das aufkommende Defizit möglicherweise auf.”

Ein ähnliches Szenario könnte sich mit einer Hirnverletzung wie einem Mini -Schlaganfall oder einem Zirkulationsproblem in Bezug auf Herzerkrankungen auswirken. All dies kann die Fähigkeit des Nervensystems zur Propriozeption verringern und Sie zum Gleichgewicht zu kämpfen haben, sagt Dr. Frire. Gleichzeitig würde eine dieser Bedingungen Ihre Chancen verringern, ein langes Leben zu führen.

Gegehen Sie diesen Weg jedoch um, und es gibt mehr Beweise für die Verbindung zwischen Gut Gleichgewicht und Langlebigkeit. Das heißt, wenn Sie in der Tat in der Lage sind, gut auszugleichen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Nerven zu einer guten Propriozeption fähig sind, was bedeutet.

„Der Grund, warum wir der Meinung sind, dass das Gleichgewicht mit der Langlebigkeit verbunden ist.”-Danine Fruge, MD, Familienpraxisarzt

Noch darüber hinaus ermöglicht Ihnen eine gute Propriozeption, Gleichgewichtsübungen zu verwenden, um Ihr neurologisches System so zu schulen, dass Sie noch fit sind, sagt Dr. Frire. (Denken Sie daran, dass die Neuroplastizität darüber bitt?) „Der Grund, warum wir der Meinung sind, dass das Gleichgewicht mit der Langlebigkeit verbunden ist. Frire.

Wie man das Gleichgewicht zu jedem Zeitpunkt im Leben erhöht, um Ihre Langlebigkeit zu schützen

Als Ausgangspunkt ist die Übung, die in einigen der Studien verwendet wird, die über einem Bein stand. Wenn Sie sich Sorgen über das Fallen machen, probieren Sie die Übung, die sich um eine Ecke befasst. Roizen. Sobald Sie zuversichtlich sind, können Sie auch üben, an einem Bein zu stehen, während Sie andere Aufgaben erledigen, z. B. wie die Zähne putzen oder Geschirr spülen.

Darüber hinaus empfehlen die Experten auch, einige dynamische Gleichgewichtsübungen in Ihre Rotation einzubeziehen, dh Übungen, die Sie zum Ausgleich erfordern müssen, während Sie sich durch den Raum bewegen, anstatt nur einen statischen Einsatz zu machen. „Ein einfaches Beispiel ist die Verwendung der Treppen, da dies eine Änderung des Levels erfordert oder einen Zehen-Walk oder eine Fersen-Walk durchführt, wo Sie Ihre Unterstützung reduzieren“, sagt Dr. Skelton. Natürlich fallen Yoga und Tanz auch in diese Kategorie, da Sie beide verlangen, dass Sie Ihren Körper ausbalancieren und koordinieren, während er in Bewegung ist.

Insgesamt ist der Schlüssel zum Ausgleichstraining wirklich, es zu vermischen und herausfordernd zu halten. "Je mehr Bewegungsformen Sie tun, desto besser", sagt Dr. Skelton. „Und mach dir keine Sorgen, wenn du dich ein wenig wackelig fühlst. Das bedeutet nur, dass Ihr Gehirn hart arbeitet, um Sie aufrecht zu halten.„Und solange Sie diese Neuronen feuern, tragen Sie auch zu Ihrer Langlebigkeit bei.