Hier ist der Grund, warum Neigung zu Fuß besser sein kann als zu laufen, so ein PT

Die Steigung erfordert mehr von Ihren Gesamtmuskeln, was die Ausdauer und die Gesamtstärke verbessert. "Wenn Sie in einer Steigung gehen, rekrutieren Sie mehr von Ihren oberen und unteren Muskeln und erhöhen die Nachfrage und Herausforderung der Aktivität", sagt Dr. Allison. "Unsere Systeme reagieren auf eine erhöhte Nachfrage, indem sie ihren Widerstand gegen die Aufgabe verbessert, die mehr Kalorien verbrennen und die Nachfrage nach allgemeiner Gesundheit und Lungengesundheit erhöhen kann", fügt er hinzu. Im Wesentlichen verbrauchen Sie mehr Energie mit weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Weil Sie mehr Kalorien verbrennen, nimmt die Sauerstoffaufnahme zu, sagt Demetris w. Elia, DC. "Aufgrund des oxidativen Stresses auf zellulärer Ebene beginnt Ihr Körper mit der Erhöhung der Mitochondrienproduktion, um mit der Last Schritt zu halten", fügt er hinzu. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mit zunehmender Sauerstoffbedarf reagiert, indem Sie gespeicherte Energie nutzt, um die Aktivität zu unterstützen.

Die Forschung ist auch da

Ein Teil des Grundes dafür, dass das Gehen von Neigung gut für Sie ist, ist, dass es das Auftreten der Knieabduktion verringert, die die Öffnung des Kniegelenks ist. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Gang und Haltung Untersuchte die Stress, dass die Knieabduktion auf dem Knorpel in den Knien ausgeht, und stellte fest. Eine hohe Knieabduktion war auch mit Knieverletzungen in einer in der veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 verbunden British Journal of Sports Medicine. Dies ist auch der Grund, warum das Gehen durch Abfahrten normalerweise mehr Verletzungen bei Wanderern und Läufern verursacht-der Aufprall, der auf bergab oder rückläufige Gelände auftritt.

Neigung Gehen ist auch eine gute Alternative zum Laufen

Das Laufen kann einschüchternd oder entmutigend sein, wenn Sie noch keine regelmäßige Cardio -Übungsroutine haben. Das Gehen von Neigungslaufmühlen ist jedoch für diejenigen von Vorteil, die eine herausfordernde Übung wünschen, die sie auf ihre Ausdauerniveau anpassen können, sagt McManus. Das Einstellen bis mäßiger Gehen und Steigungen ist auch einfacher als das Einstellen eines Lauftempos.

Neigung Gehen kann eine großartige Alternative für Personen sein, die beim Laufen Schmerzen haben, Dr. Allison sagt. Diese aerobe Übung bietet sowohl Kraft- als auch Ausdauervorteile, ohne möglicherweise durch Laufen verursachte Schmerzsymptome zu verschärfen. Es ist eine großartige Übung für sich oder ein hervorragender Ersatz für die Bekämpfung von Menschen, die sich möglicherweise von Verletzungen erholen können.

Haltung ist besonders wichtig für das Gehen in Steigung

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Spaziergang neigen, mehr Kraft in einem steileren Winkel ausüben. Daher ist es wichtig, eine gute Haltung zur Vorbeugung von Verletzungen aufrechtzuerhalten, sagt Dr. Allison. Der beste Weg, um eine gesunde Haltung während dieser Übung zu gewährleisten, besteht darin, mit einem sanften Aufwärmen und Dehnen zu beginnen. Strecken Sie Ihre Kniesehnen und Quads sowie Ihre Hals, Schultern und Ihren oberen Rücken. Auf diese Weise können Sie das Blut in diese Bereiche fließen und verhindern, dass eine Verletzung plötzlich auf einer Steigung wandert, ohne Ihren Körper vorzubereiten.

"Eine gute Regel für die Haltung beim Gehen in der Neigung ist es, über die Aktivierung/Straffung Ihrer Gesäßmuskulatur bei jedem Schritt zu denken, die Absicht auf das tiefe Atmen zu haben und Ihren Kern während der gesamten Übung einzubeziehen", sagt Dr. Dr. Allison. "Das Erhöhen des Muskeleinbaus Ihres Unterkörpers ist wichtig für die Stärkung der Ausdauer und der allgemeinen funktionellen Mobilität."Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Kern einbeziehen, stützen Sie Ihren Körper gleichmäßiger und lassen weniger Gewicht auf den unteren Rücken, die Knie oder die Schultern.

Es ist sicher ein Lernprozess, neue Wege zu finden, um Bewegung in Ihr Leben einzubeziehen. Ihre Reise, um die richtige Bewegung für Sie zu finden.

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