Hier ist der Grund, warum Kernabschnitte so wichtig sind, wenn Sie eine Plankenkönigin sind

2. Dreibeinige Hundeknie-zu-Nase nach unten

Bewegen. Heben Sie dann langsam ein Bein nach oben und hinten an, bevor Sie es in Richtung Nase bringen. Wiederholen und mit beiden Beinen drehen.

8 Wiederholungen

3. Mit Presse knien

Beginnen Sie auf den Knien und bringen Sie Ihre Brust langsam auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken konkav, in Cobra Pose hoch. Dann "schöpfen" Ihren Rücken rückwärts, während Sie in die Pose des Kindes einziehen. Gehen Sie zwischen den beiden Posen hin und her und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken wirklich "zu schöpfen", während Sie Ihre Hände in den Boden drücken.

8 Wiederholungen

4. Planke mit Knieverdrehung

Beginnen Sie in einer Standard -Plankenposition (entweder auf Ihren Ellbogen oder an den Händen). Biegen Sie dann jedes Knie in und über Ihren Kern und kehren Sie zwischen jeder Wendung zur Plankenposition zurück.

8 Wiederholungen auf jeder Seite

5. Schwimmer

Legen Sie sich auf Ihren Bauch und strecken Sie Ihre Arme und Beine direkt raus. Dann eine Schwimmbewegung nachahmen, indem Sie Ihre Beine und Arme anheben und pulsieren.

16 Wiederholungen

Kommen wir nun zu diesen Kniesehnen:

Wenn sich Ihre normalen alten AB -Workouts wie ein Schlafengehen anfühlen, fügen Sie einen Kettlebell hinzu. Schauen Sie sich dann die AB -Bewegungen an, die über und darüber hinausgehen, um Ihren gesamten Körper zu bearbeiten.