Folgendes versucht Ihr Körper Ihnen zu sagen, ob Sie ständig vor Ihrem Alarm aufwachen

Trotzdem ist er einzuschränken. Dies ist wahrscheinlich nur für Leute, die regelmäßig mindestens sieben Stunden im Bett bekommen, plausibel. (Und er fügt hinzu: "Das ist in unserer Gesellschaft ungewöhnlich, weil die meisten Menschen sich nicht genug Zeit im Bett geben.”))

2. Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit

Früheres als idealer Aufstieg könnte auch eine Auswirkung einer Schlafstörung sein. Eine Möglichkeit ist eine frühzeitige Schlaflosigkeit, die laut Schlafpsychologe Jade Wu, PhD, Schlafberaterin für Matratzenfirma, eine der härteren Formen ist. In diesem Fall „wollen oder müssen die Menschen mehr schlafen, aber etwas weckt sie früh auf und sie haben Probleme, wieder einzuschlafen, bevor ihre Nacht wirklich fertig ist“, sagt sie.

Laut Dr. Kapur, die Atempausen, die mit obstruktiver Schlafapnoe einhergehen, könnten auch der Schuld sein, früher aufzuwachen als Sie wollen. Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise mit einer Schlafstörung zu tun haben, ist es am besten, die Betreuung eines ausgebildeten Fachmanns zu sehen.

3. Stimmungsprobleme wie Depressionen, Angstzustände und Stress

Stimmungsstörungen, die Depressionen, Angstzustände und Stress umfassen, können auch hier im Spiel sein. Störer Schlaf und Depressionen sind besonders eng miteinander verbunden. „Zu früh am Morgen aufzuwachen und nicht in der Lage zu sein, wieder einschlafen zu können, ist eine klassische Präsentation für Depressionen“, sagt Dr. Kapur. Bestimmte SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), Medikamente, die üblicherweise als Antidepressiva verschrieben werden. Ein mögliches Ergebnis? Wachen Sie vor Ihrem Alarm auf.

Angst und Stress, die den Schlaf beeinflussen, kann auch zu einem frühen Anstieg führen. Laut Dr. Wu und klinischer Psychologe und Gründer der NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, PhD, das sympathische Nervensystem aktiviert die Kampf- oder Flugreaktion des Körpers, wenn Sie Stress erleben, wodurch Sie aktiviert und bereit sind, wahrgenommene Bedrohungen zu handhaben. Dies ist das Gegenteil von dem entspannten, beruhigenden Zustand, der den Schlaf willkommen begrüßt. Wenn Sie tagsüber regelmäßig in diesem Modus arbeiten, kann es auch in die Nacht übertragen werden, was es schwieriger macht, einzuschlafen und schlafen zu bleiben.

4. Alkoholkonsum

Laut Dr. Kapur, Alkohol trinken kann Ihren Schlaf stören, was dazu beiträgt, früher als Ihr Alarm aufzuwachen. Oft kann Alkohol eher zu Störungen mitten in der Nacht als gegen Ende führen, aber dies variiert von Person zu Person, je nachdem, wie „Ihr Körper es metabolisiert“, sagt er.

5. Jetlag

Faktoren, die Ihren circadianen Rhythmus abwerfen, wie Jetlag oder spät am Wochenende (was sich selbst Jetlag verleiht), können auch dazu beitragen, dazu beitragen. "Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus verwirrt ist, kann es Sie möglicherweise besonders früh aufwecken, auch wenn Sie nicht brauchen, weil es glaubt, dass es bereits Tag ist, wenn es nicht ist", Dr. ". Wu sagt.

"Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus verwirrt ist, kann es Sie möglicherweise besonders früh aufwecken, auch wenn Sie es nicht brauchen." -Sleep -Psychologe Jade Wu, PhD

Wenn möglich, eine konsistente Schlafenszeit anzustreben, kann hilfreich sein.

6. Umweltfaktoren

Umgebungsfaktoren wie Licht, Schall, Temperatur-selbst den Komfort Ihrer Schlaffläche, DR, DR. Kapur sagt--------Can trägt zu einer Wake-Zeit vor dem Alarm bei. Das Üben guter allgemeiner Schlafhygienegewohnheiten kann helfen. Um diese zu beheben, schlägt er vor, ein Schlafprotokoll zu behalten und verschiedene Heilmittel auszuprobieren, um festzustellen. Versuchen Sie zum Beispiel, eine Augenmaske zu tragen, wenn Lichtverschmutzung ein Problem ist. Hier sind einige wichtige Umweltfaktoren zu berücksichtigen:

Licht: Licht, künstlich und ansonsten wirkt sich stark auf den zirkadianen Rhythmus aus; Halten Sie den Raum, in dem Sie dunkle Signale schlafen, dass Sie schlafen bleiben sollten. Um Dunkelheit zu erzeugen, tragen Sie eine Augenmaske oder installieren Sie Blackout -Farbtöne in Ihrem Zimmer.

Klang: Lärmverschmutzung, die in Städten häufiger häufiger sein kann, kann auch Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Um dies zu bekämpfen, dr. Dr. Kapur schlägt vor, Ohrstöpsel zu tragen.

Temperatur: Coole Temperatur. Wie Licht beeinflusst den zirkadianen Rhythmus. Um Überhitzung zu bekämpfen, entscheiden. Kennedy sagt. Denken Sie an: Naturfasern wie Baumwolle, Leinen und Bambus.

Wie man wieder einschläft, wenn Sie zu früh aufgewacht sind

Das Aufwachen vor Ihrem Alarm kann an und für sich ein stressiges Ereignis sein. In diesem Fall kann die Idee, den Schlaf zu verpassen. Kennedy sagt. Dieser negative Zyklus kann Sie davon abhalten, gut zu schlafen und Sie dazu zu führen, Schlafschulden zu sammeln.

Es klingt schwierig, aber versuchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn dies geschieht. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden und nach ein paar Minuten nicht wieder einschlafen können, ist Dr. Kennedy schlägt vor, aus dem Bett zu kommen und zu versuchen, eine ruhige Aktivität zu machen, um sich zu beruhigen, wie ein Buch zu lesen. Gehen Sie in einen anderen Raum und denken Sie über ein detailliertes Gedächtnis oder ein detailliertes Szenario nach, um sich abzulenken. Vermeiden Sie Ihr Telefon, das blaues Licht ausgibt, das Sie wach halten kann. Wenn Sie sich bereit fühlen zu schlafen, versuchen Sie es erneut.