Folgendes sollten Sie jetzt essen, wenn Sie in den nächsten Jahren schwanger werden möchten

Im Folgenden finden Sie Expertenempfehlungen zu dem, was Sie essen sollten, und vermeiden Sie es, Ihren Körper für die Schwangerschaft zu optimieren ... irgendwann.

Was Sie aus Ihrer Ernährung für die Fruchtbarkeit beseitigen müssen

Extreme

In erster Linie Dr. Williams betont, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel ist, was bedeutet. "Wenn Sie eine vielfältige Lebensmittelquelle in Ihrer Ernährung haben, werden Sie höchstwahrscheinlich die notwendigen Nährstoffe bekommen und das Risiko einer Toxizität vermeiden", sagt er. "[Andererseits] könnten extreme Diäten schädlich sein."

In gleichermaßener Bedeutung warnt Vitti vor der paläo- und ketogenen Ernährung vor denjenigen, die hoffen, ihre Fruchtbarkeit zu optimieren. "Wenn Sie eine super fettreiche Ernährung essen, kann es mit dem Eisprung problematisch sein", erklärt sie. (Die Art des Fetts ist jedoch wichtige, gesättigte oder transfette, negative Konsequenzen haben, während polyunfreie Fette wie Omega-3-Fette vorteilhaft sind.) Das Gegenteil ist auch wahr. Laut Vitti können auch fettarme Diäten nachteilig für Ihre Fruchtbarkeit sein.

Zu viel Kaffee

Entschuldigung, Latte Addicts-Vitti sagt, dass Koffein die Fruchtbarkeit beeinträchtigt und Ihre Chancen auf Fehlgeburt erheblich erhöhen kann. "Wenn Sie ein schwerer Kaffeetrinker sind, beschränken Sie ihn auf zwei Tassen pro Tag, was als sicher angesehen wurde", sagt sie. "Alles darüber hinaus wird die Empfängnis erschweren."

DR. Williams stimmt mit diesem Schwellenwert zu zwei Tassen pro Tag zu-und fügt eine Einschränkung für alle hinzu, die insgesamt aufhören möchten. "Viele Frauen werden beim Kaffee kalten Truthahn gehen und wirklich schlechte Kopfschmerzen entwickeln und dann potenziell schädliche Medikamente einnehmen, um diese Kopfschmerzen zu behandeln", sagt er. "Es ist definitiv besser, den Kaffee zu trinken als die Medikamente."Oder Sie können die Entzugssymptome minimieren, indem Sie allmählich mit Joe Schluss machen.

Komasaufen

Die Nachrichten sind nicht so schlimm, wie Sie vielleicht darüber denken, dass. "Wenn Sie über eine Schwangerschaft nachdenken, scheinen Alkohol in Maßen keinen Schaden zuzufügen". Williams sagt. Betonung auf Mäßigung anderen Wörtern, können Sie hier und da ein Glas Wein haben, aber vermeiden Sie Alkoholkonsum. "Drei bis fünf Getränke pro Woche sind vernünftig, drei bis fünf in einer Nacht", sagt er.

Entzündliche Lebensmittel

Laut Vitti kann chronische Entzündungen Ihrem Körper tatsächlich signalisieren, den Ovulation zu unterdrücken. Es ist daher entscheidend, entzündungshemmende Lebensmittel zu eliminieren. Sie ruft speziell konventionell bewirtschaftete Gluten und Milchprodukte aus, was sie möglicherweise über ihre anderen potenziellen entzündlichen Eigenschaften hinweg endokrinen Pestizide bzw. Antibiotika-Rückstände haben könnte.

Jeffrey Egler von Peterley Health stimmt zu und sagt, sie vermeiden, wenn Sie vermuten, dass Sie sensibel sein könnten. (Hier erfahren Sie, wie Sie sicher herausfinden können.) Egler empfiehlt auch, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel aus demselben Grund zu einer kürzlich durchgeführten Studie zu nischen, dass Frauen, die regelmäßig Fast Food essen, mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten.

Übermäßiger Zucker oder Kohlenhydrate

Obwohl Sie mit dem Bild einer schwangeren Frau vertraut sind, die mit Eis und Keksen in die Stadt geht, Dr. Williams erzählt mir, dass große Dosen Zucker und Kohlenhydrate nicht gut für die Fruchtbarkeit sind-insbesondere wenn Sie an Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes leiden.

"Bestimmte Zustände wie Insulinresistenz sind sehr wichtige Ursachen für schlechte Eierqualität und Fehlgeburt", sagt er. "Der erste Schritt besteht darin, eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme und eine niedrigere Zuckerdiät aufrechtzuerhalten, die sehr hilfreich sein kann."(Kohlenhydrate werden im Körper in Zucker umgewandelt und haben einen ähnlichen Einfluss auf den Insulinspiegel.) Selbst sogenannte gesunde Lebensmittel können Blutzucker-Saboteure sein, sagt er und empfiehlt so, dass Smoothies und Sachen mit hohem Sachen auch alle Fruchtfrüchte nixen.

Hoch-Merkur-Fische

DR. Egler glaubt, dass es wichtiger ist, giftige Lebensmittel zu reduzieren, als eine größere Anzahl gesunder Lebensmittel zu essen. Und wenn es um Fruchtbarkeit und Schwangerschaft geht, ist Quecksilber ein wichtiger Verunreinigungsmittel zu vermeiden. Er sagte. Insbesondere dr. Williams berät nicht mehr als drei Portionen Meeresfrüchte pro Woche.

Was zu essen, wenn Sie in Zukunft schwanger werden möchten?

Organisches Essen

Pestizide in Lebensmitteln, sagt Vitti, sind massiv endokrine, was bedeutet, dass sie sich möglicherweise negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken können. "Wenn Sie nicht mit jedem Produkt in Ihrem Leben grün werden wollen, gehen Sie mit Ihrem Essen biologisch". Zumindest suchen.

Entzündungshemmende Lebensmittel

So sieht die perfekte, entzündungshemmende Mahlzeit aus, aber es gibt einige andere Zutaten, die Sie auch zur Mischung hinzufügen können. Zum einen hat Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften, was es zu einer All-Star-Zutat für jede fruchtbaren Diät macht. (Nicht nur das, sondern eine Studie hat auch gezeigt, dass sie dazu beiträgt, den Blutfluss zum Gebärmutter zu verbessern, sagt Vitti.) Sie empfiehlt auch antioxidativ-reiche Lebensmittel wie Beeren, da es Hinweise darauf gibt, dass sie auch Entzündungen senken.

Lebensmittel, die reich an Folsäure sind

DR. Williams betont die Bedeutung von Folsäure für die Gesundheit Ihrer Eier. Er empfiehlt, Lebensmittel zu essen, die reich an Folat-Aka-Vitamin-B9-in den Jahren vor der Konzeption sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte, Bohnen, Reis und blattgrünes Gemüse. (Kale und Bok Choi haben einige zusätzliche Boni, sagt, dass Vitti-sowohl von diesen Lebensmitteln Kalzium und Magnesium enthalten, die Ihrem Körper helfen, Östrogen und Progesteron effizienter zu verwenden.)

Gesunde Fette

Laut Vitti tragen Omega-3-3-Teile dazu bei, Hormone zu regulieren, den Halsschleim zu erhöhen, den Eisprung zu fördern und den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen zu verbessern. Neue Untersuchungen zeigen, dass das Essen von Fisch und Hülsenfrüchten zwei- bis dreimal pro Woche den Beginn der Wechseljahre verzögern kann, was bedeutet.

Sie empfiehlt auch, einen Avocado am Tag zu essen, wenn Sie versuchen zu empfangen, und es kann sicherlich nicht schaden, diese Praxis so früh wie möglich zu beginnen. "Eine Studie von Harvard entdeckte, dass Avocados die beste Art von Fett enthalten, die die Gesundheit Ihrer Eier stärkt", sagt sie. Schließlich eine Entschuldigung zu stets Frühling für zusätzliche Guac.

Tierprotein

Während dr. Williams sagt, es gibt Hinweise darauf, dass eine pflanzliche Ernährung für die allgemeine Gesundheit hilfreich ist. Und oft bedeutet dies, tierisches Protein in der Mischung zu halten.

Vitti fügt hinzu, dass die Entscheidung von Fleisch/Keine Fleisch von der Fähigkeit Ihres Körpers abhängt, vegane Proteinquellen zu metabolisieren, können uns alle nicht auf eine pflanzliche Ernährung einlassen. "Tierproteine ​​sind bioverfügbarer und leichter zu absorbierender und sie haben ein vollständigeres Aminosäureprofil", erklärt sie. "Dies ist so wichtig für Ihre Fruchtbarkeit, da Hormone aus Aminosäuren hergestellt werden."Wenn Sie vegan oder vegetarisch sind und eine gesunde Zeit haben, die den Eisprung beinhaltet, dann sagt sie, dass Sie sicher sind, sich an Ihre pflanzliche Ernährung zu halten. "Wenn Ihre Periode jedoch zu kämpfen hat, kann Ihr endokrines System nicht optimal ohne tierisches Protein ausgeführt werden, und Sie möchten es wieder hinzufügen".

Kichererbsen

Wenn Sie Anzeichen eines Östrogenmangels zeigen, der häufig ist, da wir Age-Vitti empfehlen, Kichererbsen zu Ihrer Mahlzeit-Vorbereitungsrotation hinzuzufügen. Sie haben ein großes natürliches Östrogen, was dazu beitragen kann, eine hormonelle Balance für eine optimale Fruchtbarkeit zu schaffen. Hummus ftw!

Königliche Gelee

Vitti erzählt mir, dass Royal Jelly viele Vorteile für Fruchtbarkeitsanleihen hat. Eine Ernährungsquelle für Bienen, die dazu beitragen kann, gesunde Darmbakterien aufrechtzuerhalten, die an Fruchtbarkeitsfruchtbarkeit gebunden werden können. Der einfachste Weg, um Ihr Fix zu erhalten, ist in Ergänzungsformular.

Ein großes Frühstück

Wenn es darum geht, Ihren Blutzucker in Schach zu halten, sagt Vitti, Sie sollten niemals Ihr A überspringen.M. Mahlzeit. "Haben Sie etwas, das Protein, gesunde Fette und ein bisschen Kohlenhydrate hat, das Sie auf stabilen Blutzucker vorbereitet", sagt sie. "Dies ermöglicht Ihrem endokrinen System eine Chance, Ihre Fruchtbarkeit den ganzen Tag über zu unterstützen."Und ja, Kuchen zählt total.

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