Hier ist, was sie sagen sollen, die sagen, dass das Laufen schlecht für Ihre Knie ist

Abgesehen von einem richtigen Aufwärmen und Abkühlen können Sie sich ein ganzheitlicheres Bild ansehen, um Verletzungen und Schmerzen im Zusammenhang mit dem Laufen vollständig zu verstehen. "Verletzungen sind kompliziert", sagt Nick Kafker, Mitbegründer von Recover Athletics, der mit einigen der weltweit führenden Sportmediziner und Forscher zusammengearbeitet hat, um evidenzbasierte Workouts zu entwerfen, die Läufern helfen, Verletzungen zu verhindern. "Die Menschen lieben es, einzelne Dinge wie Schuhe oder die harten Oberflächen verantwortlich zu machen, auf denen wir laufen, aber die Wissenschaft legt nahe, dass Schmerz kompliziert ist und normalerweise das Ergebnis einer Kombination verschiedener Faktoren wie Training, Schlaf, Ernährung und Lebensstress-Arbeiten, Familie, Familie , Finanzen. Sie alle summieren sich."

3 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Knieschmerzen laufen

1. Krafttraining

DR. Saballa und Kafka sind sich einig, dass ein Vorbeugung, auch bekannt als "Pre-HaBing" -Ansatz für Knieschmerzen, Ihre erste Verteidigungslinie sein sollte. "Eines der besten Dinge, die wir als Läufer tun können, um Knieschmerzen zu reparieren und zu verhindern, ist die Aufrechterhaltung einer konsistenten Verstärkungsroutine, um unseren Körper stark und belastbar zu halten", sagt Kafker, der zwei Studien mit vielversprechenden Erkenntnissen für Läufer, die Gewichte abholen, bezog: Eine Studie zeigt, dass Athleten, die Kraftzug haben Und Laufen (auch bekannt als Hybridtraining) verbessert die Leistung.

Ein weiterer Grund, die Gewichte zu priorisieren: Mehr Muskeln kann dazu beitragen. "Wenn Sie eine Art hybrides Krafttraining durchführen, bei der Sie Muskeln entwickeln können. Saballa.

2. Wärmen Sie sich richtig auf

Als dr. Saballa erwähnt zuvor, ist ein groß. Dies liegt daran, dass beide helfen, Verletzungen und Schmerzen aus bestimmten Gründen zu verhindern. Beginnen wir mit dem Aufwärmen.

"Die größten zwei Punkte eines allgemeinen Aufwärmens sind die Erhöhung der Kernkörpertemperatur und die Verbesserung des Blutflusses zu Ihren Arbeitsmuskeln. Dies ist wirklich wichtig, da die erhöhte Kerntemperatur bestimmte Enzymaktivität für Energie und Stoffwechsel optimiert und dann die Zunahme des Blutflusses frischen Sauerstoff und frische Nährstoffe in die Arbeit Muskeln verleiht “, sagt Dr. Saballa. Neben dynamischen Strecken ist das Gehen eine großartige Möglichkeit, die gleichen Muskelgruppen aufzuwärmen, die Sie während des Laufens verwenden, laut Dr. Saballa.

3. Danach strecken

Es ist verlockend, die Duschen direkt nach einem Lauf zu treffen, aber die Abkühlung ist der Schlüssel, um Ihre Knie und Körperschmerzen zu halten. DR. Saballa sagt. "Wenn Sie sich mit Ihrer aktiven Genesung beschäftigen, ist es das Ziel, dieselben Muskelgruppen zu verwenden, die Sie in Ihrer Aktivität verwendet haben. Also, wenn Ihre Hauptaktivität lief, ist das Gehen eine großartige Abkühlung “, sagt er.

Sobald Sie die Herzfrequenz und die Körperverlust wieder normalisieren, überspringen Sie die Nachbereitungsdehnung nicht. Und wenn es um Knieschmerzen und Laufen geht, sind die wichtigsten Muskeln zu Targets die Kälber, Hüftbeuger, Quads und Gesäßmuskeln, so Dr. Saballa. "Die Gesäßmuskeln sind so wichtig, weil sie die untere Extremität in Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule verankern", sagt er. "Es ist also ein Bereich, in dem der Krafttransfer entweder Ihr schlimmster Feind oder Ihr bester Freund ist. Wenn wir davon ausgehen können, diese Gesäßmuskeln loszuhalten, wird es nicht nur die untere Hälfte glücklich, sondern auch Ihren Rücken und den unteren Rücken glücklich halten."

Diese abkühlenden Strecken für Läufer werden den Trick machen: