Hier ist, was Sie wissen, nachdem Sie nach der Nacht zuvor getrunken werden müssen

Es ist der Morgen nach einer Nacht, in der Sie vielleicht einen zu viel mit niedrigen Sugar-Margaritas getrunken haben, und Sie fühlen sich nicht so heiß. Trotzdem möchten Sie irgendwie Ihren Körper bewegen (aber nicht so sehr, dass Sie sich noch ekliger oder schlimmeres für das Badezimmer aufstellen können). Laut Experten ist es sehr ähnlich zu arbeiten, wenn Sie krank sind, wenn Sie herausfinden, wie man in dieser Situation schwitzen kann: Es gibt bestimmte Richtlinien, die Sie beim Training mit einem Kater berücksichtigen sollten.

"Wahrscheinlich sind die beiden wichtigsten Kritiker aus körperlicher Leistung am Tag nach dem Alkoholkonsum Dehydration und fühlen sich schrecklich", sagt Alex Harrison, PhD, Doktor der Sportphysiologie mit Renaissance -Periodisierung und zeigt auf einen Magenverstimmung oder Kopfschmerzen als Beispiele des letzteren. "Sie benötigen eine bestimmte Menge an Flüssigkeit McClain, Do, Chief Medical Officer von LCR Health. Abhängig davon, wie dehydriert Sie sind oder wie mie.

Wenn Dehydration das Hauptsymptom ist, mit dem Sie es zu tun haben. "Dehydration hat kein Krafttraining sehr stark, und Sie werden eher ausreichend rehydriert, wenn Sie am nächsten Tag trainieren, um keine ernsthaften schädlichen Auswirkungen zu haben, die Ihre Kraftleistung behindern", sagt er. "Es wirkt sich jedoch definitiv aus der Ausdauerleistung aus."Dies liegt daran. Harrison erklärt, dass es auch für Ihren Körper schwieriger ist, die Flüssigkeitszufuhr zu absorbieren, um den Wasserverlust auszugleichen. "Es ist eine gute Idee, aggressiv mit Salz und Wasser zu rehydrieren, wie bei Natriumcitrat, um Ihrem Körper zu helfen."

Wenn Sie besonders ausgetrocknet sind, bleiben Sie am besten an einem Training auf der kürzeren Seite. "Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf einem Fahrrad mehr Wasser verlieren oder langfristig auftreten als mit einem 40-minütigen Training mit langem Gewicht", sagt Dr. Dr. McClain, der warnt, dass es dazu führen kann,. Harrison schlägt auch ein einfaches Cardio vor, solange es nicht in einer heißen Umgebung ist (Wärme würde Sie weiter dehydrieren). "Spinnen, Gehen oder einfaches Rudern in einem Gesprächstempo für weniger als 60 Minuten würde durch alkoholbedingte Dehydration nur minimal beeinflusst", sagt er.

Wenn Sie mehr fühlen bla Und durch den Alkoholkonsum stört Harrison im Magen und empfiehlt, im Oberkörper ausgerichtete Workouts durchzuführen. "Dies würde helfen, wenn Sie Darmprobleme oder einen klopfenden Kopf haben, da für Bewegungen wie ein Bankdrücken, Overhead -Presse und Lat -Pulldowns im Vergleich zu Hocken oder Frühlingszwecken weniger Kofferraumkomprimierung und Verspannungen erforderlich sind", sagt er ", sagt er". "Die beste Übung ist eine rhythmische, sich wiederholende und eine, die Sie die Intensität festlegen können".

Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, es beim Kater auszuschwitzen. "Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich als hart im Training vorantreiben", sagt Harrison. Sie könnten immer, wissen Sie, auch einen Ruhetag nehmen.