Laut einem Ernährungsberater können Sie auf einem wirklich langen Flug essen

Wenn Sie sich wochenlang auf Ihren Urlaub gefreut haben, ist das Letzte, was Sie wollen, dass Sie sich nach dem Ankunft in der Verdauung in ekliger Feiertag fühlen möchten. Und wenn Ihr Ziel weiter als ein kurzer Ausflug zum nächsten Staat ist? Vergiss es.

Was ist damit sowieso los?? Warum fügt das Treten auf ein Flugzeug für so viele Menschen automatisch die Verdauungsbekleidung zu, dass sie automatisch verdaulich sind?? Laut Sophia Malek, MSCN, kulinarischer Ernährungswissenschaftlerin von Bob's Red Mill Natural Foods, spielen viele Faktoren im Spiel.

"Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr, längeres Sitzen und weniger faserreiche Lebensmittel kann alle auf Ihrer Verdauung durcheinander bringen."

"Jedes Mal, wenn wir uns aus unserem geplanten Leben entfernen, eröffnen wir die Möglichkeit der Verdauung des gefürchteten Reisenden", sagt Malek. "Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr, längeres Sitzen und das Essen weniger faserreich."

Bevor Sie diese Mimosa während des Fluges bestellen oder in ein Paket gemischter Nüsse einbrechen.

Lesen Sie weiter für die gesunden Reise -Snacks und Mahlzeiten, die Malek für eine bessere Verdauung beim Fliegen empfiehlt.

Was zu essen

Erstes ist das erste: Identifizieren Sie, warum Ihre Verdauung gegen Sie rebelliert, sobald Sie offiziell ooo sind. "Vor allem auf einem Flug ist der Mangel an Wasser und körperliche Aktivität das, was Sie bringt", sagt Malek.

Das erste, was Sie zu Ihrem Wellness-Kit über dem Cloud hinzufügen können, ist eine Wasserflasche. Außerdem fördern Sie hydratisierte hydratisierte Spaziergänge zur Toilette, sodass Sie zwei Stützpunkte gleichzeitig abdecken (und hoffentlich nicht zu sehr Ihren Nachbarn ärgern).

Als nächstes können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Snacks wenden. Malek empfiehlt, Ihre Tragetaste mit faserreichen, leicht verdaulichen Lebensmitteln wie ganze Früchten mit Nussbutter, geschälten Kürbiskamen und Bobs besseren Riegel zu leisten (Psst: Pagen Sie ein Pack kostenlos mit Code-Wellgood).

"Was ich an Bobs besseren Bars am meisten liebe, ist, wie ausgewogen sie ernährungspunkten sind", erklärt sie. "Sie verfügen über faserreiche Hafer, Protein aus Erdnussbutter und eine natürliche Süße aus Honig. Sie sind klein genug für Ihre Handlung, bieten aber die Ernährung, um Sie aufzufüllen."(Profi -Tipp: Werfen Sie ein paar Extra ein, damit Sie Snacks für Ihre gesamte Reise bereit haben.)

„Es ist eine gute Faustregel, eine Mahlzeit zu wählen, die ungefähr ein halbes Gemüse, ein Viertelprotein und ein viertel gesundes Kohlenhydrate enthält.”

Egal wie voll Sie bekommen, die Chancen sind auf einem Langstreckenflug, dass Sie irgendwann eine echte Mahlzeit essen möchten. Malek schlägt vor, im Voraus Lebensmittel zu kaufen (ihr Anlaufpunkt ist ein Vollkorn-Ei und Avocado-Sandwich), aber wenn dies keine Option ist, hat sie eine Formel, um zu bestimmen, was aus dem Essenswagen ausgewählt werden soll.

"Es ist eine gute Faustregel, eine Mahlzeit zu wählen, die ein halbes Gemüse, ein Viertelprotein und ein viertel gesundes Kohlenhydrate ist", sagt sie. Ihre Favoriten sind südwestliche Salate, Vollkorn -Thunfisch -Sandwiches mit Gemüse, Haferflocken mit Beeren und Nussbutter oder die Obst- und Käseplatten, die viele Flugzeuge bieten. Betrachten Sie es einfach für die kulturelle Forschung: Le Fromage, S'il vous plaît?

Was zu überspringen

Malek setzt sich nicht für das Fasten im Flug ein (es sei denn, Flying betont Sie. In diesem Fall sollten Sie warten, bis Sie sich ruhig fühlen, da der Stress die Verdauung verlangsamt), aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die sie vermeidet.

Ganz oben auf dieser Liste stehen Lebensmittel mit hohem Protein oder Fett (so verarbeitetes Fleisch wie ruckartig und Wurst sind nicht mehr). Beide Makronährstoffe dauern lange, bis die Verdauung dauert, was dazu führen kann, dass Sie (und Ihre Verdauung) träge fühlen können.

Als nächstes auf ihrer Do-nicht-eat-Liste stehen raffinierte Kohlenhydrate, wie die Rolle, die normalerweise mit Flugzeugessen oder diesen Mini-Taschen aus Brezeln oder Keksen ausgestattet ist. "Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot bieten nicht viel in Bezug auf die Ernährung als Energie, was keine obere Priorität ist, wenn sie stundenlang sitzt".

Protein ist nach einem Training großartig, aber auf einem Flug sollten Sie sich für makro-ausgewogene, faserreiche Lebensmittel entscheiden.

Malek schlägt vor, Cocktails und Kaffee zugunsten von Wasser oder Pfefferminztee zu überspringen, was die Verdauung hilft und auf den meisten Flügen erhältlich ist. "Koffein dehydriert und erhöht die Nervosität", sagt Malek. "Außerdem werde ich billigen Flugzeugwein weitergeben, was nur Kopfschmerzen in einem Glas hat! Alkohol dehydriert den Körper und unterbricht die Verdauung."

Zu überprüfen: Protein ist nach einem Training großartig, aber auf einem Flug sollten Sie sich für makro ausgeglichene, faserreiche Lebensmittel entscheiden. Hydrat oft, retten Sie die Cocktails, bis Sie landen, und byo faserreiche Snacks-und das ist Ihr Ticket für a Gute Reise.

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In Zusammenarbeit mit Bob's Red Mill®

Topfoto: Getty/Vladteodor