Hier ist, was die Wissenschaft tatsächlich über die Verwendung von Adaptogenen für Stressabbau sagt

Was machen Adaptogene?

Experten sagen, dass Adaptogene die Stressreaktion einer Person ausgleichen. Wenn eine Person beispielsweise sehr ängstlich ist, reagieren sie möglicherweise stärker auf Stressoren. Adaptogene können also angeblich ihre Stressreaktionen gemessen werden.

"Wir verwenden Cortisol als Hauptmarker für Stresshormone, [und] Wenn das Hauptstresshormon zu niedrig ist, kann das Kräutermedizin es ansprechen", Dr. Dr. Mather sagt. „Und wenn es zu hoch ist, kann es es niederbringen.”

Judith Pentz, MD, Associate Professor an der Abteilung für Psychiatrie der Universität von New Mexico, die integrative und ganzheitliche Psychiatrie praktiziert, erklärt, dass diese Kräuter auf die hypothalamische Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) wirken, die die Menge an beeinflusst Cortisol, wir sezernieren und anschließend andere Faktoren wie Blutdruck.

"Es hilft, die HPA -Achse zu stabilisieren und das System so zurückzusetzen, dass der Körper die Spannung entsprechend seinen Bedürfnissen bewältigen kann". Pentz sagt.

Wie funktionieren Adaptogene?

Im Gegensatz zu Pharmazeutika, die einen sehr gezielten Mechanismus haben, Dr. Mather sagt, dass Kräuter auf systemischer Ebene arbeiten, wobei mehrere Wirkstoffe unseren Körper insgesamt betreffen. Aus diesem Grund können Adaptogene auch auf das Immunsystem einwirken-ein System, das übrigens eine symbiotische Beziehung zu Stress hat.

Darüber hinaus können verschiedene Kräuterextrakte unterschiedliche Wirkstoffe haben, die diese Effekte verursachen. Einige Forscher gehen jedoch davon aus.

Trotzdem wird es wahrscheinlich nichts tun, ein adaptogenes Kraut zu nehmen. Um zu arbeiten, müssen Sie in regelmäßigen Abständen eine konsistente Menge einer ausreichend hohen Dosis einnehmen, konsequent im Laufe der Zeit konsequent.

"Jedes dieser Kräuter kann vorteilhaft sein, aber es gibt eine Dosisabhängigkeit im Zusammenhang damit", Dr. Dr. Pentz sagt. „Viele davon müssen täglich zum Nutzen genommen werden, um im Laufe der Zeit zu bemerken.”

Was ist der wissenschaftliche Beweis dafür, dass Adaptogene Stress verringern können?

Während Arten von Adaptogenen im Überfluss vorhanden sind, sind bei tatsächlichen Beweisen für die Wirksamkeit von Adaptogenen nicht alle Adaptogene gleich geschaffen. Das liegt teilweise daran, dass die Klasse der Kräuter so breit ist, dass sie als Ganzes schwer zu studieren sind.

"Das sind ganze Kräuter, über die wir sprechen", Dr. Pentz sagt. „Sie haben viele, viele Möglichkeiten, wie sie mit dem Körper und dem Gehirn zusammenhängen. Und jeder ist sehr spezifisch darüber, was sie tun. Es ist also wirklich schwierig, eine globale Perspektive zu schaffen, da jeder seine Stärken hat.”

Bei der Bewertung, ob ein Adaptogen für Patienten empfohlen werden soll, DR. Mather sucht nach „randomisierten, placebokontrollierten Studien und noch besser, Sie möchten Adaptogene verwenden, die eine Metaanalyse haben, bei der sie viele randomisierte, placebokontrollierte Studien gruppiert haben.”(Er möchte auch sicherstellen, dass sie nicht von den Ergänzungsträgern finanziert wurden.)

DR. Mather ist zuversichtlich, insbesondere die Wirksamkeit von Ashwagandha. Er sagt, dass zwei Goldstandard-Meta-Analysen-eins ab 2022 und die anderen aus dem Jahr 2014 dargestellt werden, dass die Einnahme von Ashwagandha Biomarker im Zusammenhang mit Stress (einschließlich Cortisolspiegeln) und Entzündungen verändert und sich auf verschiedene Methoden zur Messung der Stimmung und der Messung der Stimmung auswirkt und psychische Gesundheit im Laufe der Zeit.

"Wenn Ärzte den Patienten herbalische Medikamente geben wollen, möchten wir wirklich sehen, dass es wirklich robuste Beweise gibt, die zeigen, dass es hilft, und das ist es, was wir für Ashwagandha haben", Dr. Dr. Dr. Mather sagt. „Wir wissen, dass es funktioniert.”

Rhodiola ist ein weiteres ziemlich gut untersuchtes Kraut, sagt Dr. Pentz.

"Es besteht immer noch ein Bedarf an größeren klinischen Studien, aber [Rhodiola] hat sich als sicher und wirksam gezeigt, um leichte bis mittelschwere Depressionen zu behandeln". Pentz sagt. „Es wurde auch gezeigt, dass es ein etwas schnelleres Beginn als pharmazeutische [Medizin] hat.”

Was in einem Adaptogen zu suchen ist

Wenn Sie von einem adaptogenen Getränk oder einer anderen Ergänzung als gut profitieren möchten, als Sie gut zu probieren oder Sie sich gut zu fühlen, sind einige Dinge zu beachten.

Wählen Sie das richtige Adaptogen für Ihre Bedürfnisse aus und nehmen Sie genug davon ab

Die Dosierung sollte signifikant sein-was in den meisten adaptogenen Getränken wahrscheinlich nicht der Fall ist.

"Man muss vorsichtig sein, wenn man Kräuter benutzt, aber die Dosis, die wahrscheinlich in diesen Getränken vorhanden ist. Pentz sagt. „Damit eine Auswirkung tritt. Und damit das Getränk als "nicht medizinisch" bezeichnet wird, müssen sie vorsichtig sein, wie viel sie dort einsetzen.”

Bei der Ermittlung der richtigen Dosierung wie der richtigen Adaptogen- oder Adaptogen-Misch.

"Jedes von diesen muss der Person nach Alter und Gesundheit und Wohlbefinden im Gegensatz zu einem Allheilmittel für alle wirklich angeboten werden". Pentz sagt.

Für alle Menschen gibt es keine ideale Adaptogen -Dosis. Studien zu Rhodiola und Adaptogenen haben jedoch Dosen zwischen 150 und 350 Milligramm, ein oder zweimal täglich, verabreicht.

Kaufen Sie aus seriösen Quellen

Für Nahrungsergänzungsmittel möchten Sie sicherstellen. Da der Ergänzungsbranche keine Überwachung ist, sind Etiketten nicht immer zuverlässig. Aber wenn Sie möchten, dass etwas für Sie arbeitet, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie tatsächlich das Kraut nehmen, von dem Sie denken, dass Sie nehmen, Sie nehmen.

Seien Sie vorsichtig bei adaptogenen Getränkemarketing -Ansprüchen (oder Auswirkungen)

Vermeiden Sie Produkte, die schnell wirkende Ergebnisse implizieren, da dies ein grundlegend irreführender Anspruch ist.

"Kräuter funktionieren wirklich mehr in Bezug auf den langfristigen als kurzfristigen", Dr. Dr. Pentz sagt. „Es handelt. Es funktioniert also auf molekularer Ebene, um Veränderungen im menschlichen Körper und Gehirn zu vermitteln, und das braucht Zeit.”

"Kräuter funktionieren wirklich mehr in Bezug auf den langfristigen als kurzfristigen Langzeiten."-Judith pentz, md

Also nein, das Schlucken mit adaptogenen an einem Getränk zu trinken, lässt Sie sich im Moment weniger gestresst fühlen.

Wisse, dass es ein Werkzeug ist, kein Fix

Beachten Sie schließlich, dass Adaptogene nur eine Möglichkeit sind, Ihre psychische Gesundheit anzugehen, und dass es wichtig ist, die zugrunde liegenden Stressfaktoren in Ihrem Leben anzugehen und einen Weg zu finden, um Ihre Reaktion auf Stress mit adapatogenen zu modulieren.

"Es ist ein Werkzeug, nicht die Lösung für das Problem", Dr. Mather sagt. „Es ist wirklich wichtig, Tools wie Adaptogene oder Antidepressiva oder Therapie zu verwenden, um sich besser zu fühlen, damit Sie dann die Arbeit erledigen können.”