Hier ist, was die am längsten lebenden Menschen der Welt immer essen (und trinken) vor dem Schlafengehen für erholsame Schlaf

Was die am längsten lebenden Menschen der Welt essen, trinken und vor dem Schlafengehen für erholsamer Schlaf tun

1. Die Menschen in den blauen Zonen vermeiden normalerweise Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker-vor-Bett und immer.

Es ist zu simpel, Zucker = schlecht zu sagen, denn es gibt viele verschiedene Arten von Zucker (17, um genau zu sein). Aber der, der für Ihre Gesundheit problematisch ist, ist Zucker hinzugefügt. Das Essen, das Menschen in den blauen Zonen essen, enthält im Allgemeinen keinen zusätzlichen Zucker, es sei denn. In diesen Regionen ist das Essen von Zucker vielmehr keine Gewohnheit, und die Menschen, die in ihnen leben.

Wenn es um den Schlaf geht, haben Studien gezeigt, dass der Konsum von zusätzlichen Zuckern vor dem Schlafengehen zu unruhigerem, gestörterem Schlaf beiträgt und sich länger dauert, um einzuschlafen. Dies ist größtenteils auf den Blutzuckerspitzen und die Blutzuckerspitze und den Abfall zurückzuführen, der typischerweise nach dem Verzehr von Zucker auftritt.

2. Sie trinken grünen Tee (viel und viel) in den blauen Zonen.

Tee ist einer der wenigen Getränke, die in blauen Zonen trinken (die anderen sind Wasser, Kaffee und Rotwein). "Okinawans Krankenschwestern Sie den ganzen Tag lang lang und grünem Tee, das das Risiko von Herzerkrankungen und mehreren Krebsarten senkt". Einer der vielen Vorteile von grüner Tee ist, dass er nicht dazu führt, wie Kaffee kann, aber es ist auch voller Antioxidantien.

Wenn Sie auf sogar kleine Mengen Koffein empfindlich sind, ohne Schweiß. Schlürfen Sie auf Kräutertee wie Kamille oder Minze vor dem Schlafengehen (oder später am Tag) statt.

Dieses Matcha-grüne Teepulver von BLK & BOLD prüft alle gesundheitsbezogenen Kisten und schmeckt gut, wenn sie heiß oder kalt serviert werden. "Matcha ist voller Catechins-Aka-EKGC-die entzündungshemmende und krebsbekämpfende Verbindungen enthalten". „Diese hilfreichen Antioxidantien treten nach Entzündungen im Körper und arbeiten daran, den Schaden zu reparieren und zu heilen.”

3. Sie trinken Rotwein nach 5 p.M. und in Maßen.

Sie werden überrascht sein, diesen auf der Liste zu finden, und Buettner gibt bereitwillig zu, dass es Kontroversen über den Socking-Alkohol als vorteilhaft für den Schlaf von Gesundheit gibt. "Ich bin mir der jüngsten Studien zu Alkohol bewusst, die zeigen, dass er die Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs bei Frauen erhöht oder dass dies zu Stürzen, Autounfällen und anderen tödlichen Ereignissen führen kann", sagt er. "Aber ich kann Ihnen sagen, dass sie in allen fünf blauen Zonen jeden Tag ein wenig trinken und es zu ihrer Lebensqualität beiträgt", sagt er. "Wenn Sie ein wenig Rotwein mit einer mahlzeit auf Pflanzen basierenden Trinken trinken, wird es am Ende des Tages die Flavonoid- oder Antioxidationsabsorption und niedrigere Cortisolspiegel ungefähr vervierfachen" Nun+gut. Wir werden dies auch einschränken, indem wir feststellen, dass der Neurowissenschaftler Kristen Willeumier, sagte PhD Nun+gut dass "Alkohol anfänglich sediert, [aber], sobald er metabolisiert ist, kann dies zu einer gestörten, schlechten Schlafqualität später in der Nacht führen."

"Sardinier sind berühmt für ihren täglichen Verbrauch des robusten regionalen Rotweins namens Cannonau", sagt Buettner. Wenn Sie auf der Suche nach dem Rotwein der Wahl für diejenigen in den blauen Zonen sind, dann ist dies das, was. Cannonau di Sardegna, der lokale Name für Grenache, hat zwei- bis dreimal so hoch wie Flavonoide (eine Art Antioxidans) im Vergleich zu anderen roten Weinen.

4. Menschen in den blauen Zonen essen nicht oft vor dem Schlafengehen oft.

In Okinawa, Japan, achten sie darauf, zwischen ihrer letzten Mahlzeit des Tages viel Zeit zu hinterlassen und wenn sie für das Nachtessen ins Bett gehen. „Nahrung löst die Freisetzung von Insulin durch unser Körpern aus, das gegen das Schlafhormon des Körpers, Melatonin, wirkt. Zu viel oder zu nahe am Bett zu essen könnte die Melatonin -Produktion Ihres Körpers verringern und es schwieriger machen, einzuschlafen “, sagte Whitney English Tabaie, RDN, zuvor Nun+gut.

5. Sie essen Brot aus Vollkornprodukten.

Bleiches weißes Mehl hat keinen Platz in den Menüs in den blauen Zonen, aber das bedeutet nicht. Menschen in diesen Regionen essen oft Brot aus Vollkornprodukten wie Roggen und Gerste, die Nährstoffe und Mineralien wie Tryptophan und Magnesium enthalten. Ersteres erhöht den Serotoninspiegel, der ein Vorläufer der Melatoninproduktion ist, und letzteres hilft bei der Entspannung und bei gutem Schlaf.

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