Folgendes passiert mit Ihrem Magnesiumspiegel im Alter

McKinney unterstreicht auch, dass viele von uns weniger essen, wenn wir älter werden und/oder Änderungen des Appetits erleben. Infolgedessen essen wir möglicherweise nicht genug von magnesiumreichen Lebensmitteln.

Aber das Problem der Ausfallgeschäfte von Magnesium und Altern ist facettenreich. „Häufige chronische Krankheiten und Probleme wie hohe Blutzuckerspiegel oder Typ-2-Diabetes und viele Medikamente wie Protonenpumpeninhibitoren, Antazida gegen Reflux oder bestimmte Diuretika für den Blutdruck-Can-Abflussmagnesiumspiegel“, sagt McKinney. „Da der Verlust von magerem Gewebe beim Altern gemeinsam ist, besteht ein anhaltendes Risiko für Blutzuckerprobleme, die sich dadurch entwickeln können. Dies kann wiederum unseren Magnesiumbedarf noch weiter erhöhen."Punkt sein? Die Beziehung zwischen Magnesium und Alterung kann zu einem Teufelskreis werden.

Wie man in jedem Alter mehr Magnesium in Ihre Ernährung einbringt

Beachten Sie, dass die empfohlene Menge an Magnesium 310 bis 320 mg für erwachsene Frauen und 400 bis 420 mg für erwachsene Männer beträgt, so die National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

FEIT bezieht. "Dies liegt daran, dass sich die RDA auf den Betrag bezieht. Es erklärt nicht die oft verstörten Bedürfnisse derjenigen an Medikamenten, Personen mit chronischen Erkrankungen oder Personen, die möglicherweise mehr durch ein höheres Maß an Stress oder durch tägliches Schwitzen und Training ausscheiden “, sagt McKinney.

Wie bereits erwähnt, ist es der beste Ausgangspunkt, obwohl ein Ergänzung eine Option ist, mehr von den vielen Lebensmitteln mit hohem Magnesium (wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse) zu essen. Außerdem hat McKinney einige Tricks mit uns geteilt, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.

„Wenn Ihr Appetit niedrig ist, können Sie mehr Volumen dieser Lebensmittel erhalten, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sie servieren“, sagt McKinney. „Zum Beispiel können Spinat oder Grünkohl ihn sautieren, um mehr zu konsumieren, als wenn Sie ihn roh essen würden. Mit etwas nussbutterartigen Mandelbutter, Cashewbutter oder Kürbiskernbutter könnte auch eine einfache Möglichkeit sein, mehr Magnesium in jeden Biss zu packen."

Es hilft auch, genau zu wissen, wie viel Magnesium Sie von einem einzigen Teil von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis ernten, die von Natur aus reich an den Nährstoffen sind. „Zum Beispiel liefert eine Viertel-Tasse mit Nüssen oder Samen ungefähr 100 mg, während eine Portion Obst oder Gemüse 30 mg bis 60 mg liefert. Eine Tasse gekochte Quinoa hingegen liefert ungefähr 120 mg “, sagt Feit. Einige der besten Magnesiumquellen sind Kürbiskerne, Spinat, Lachs, Avocado, Mandeln und Edamame.

Wenn es für Ihren Lebensstil oder Ihre Palette nicht möglich ist, ausreichende Mengen dieser Lebensmittel zu essen, sind Magnesiumpräparate wirksam und es gibt mehrere Arten. Konsultieren Sie einfach zuerst einen Arzt oder einen Ernährungsberater. „Wenn Magnesiumglycinat Magnesium zur Verbesserung des Schlafes einnimmt, wäre er eine gute Wahl, während Magnesiumcitrat eine bessere Option ist, um bei Verdauungsproblemen zu helfen“, sagt Feit. Bevor Sie Ihre Pill -Box vorbereiten, ist es wichtig zu beachten. Feit stellt auch fest, dass Magnesium durch die Nieren ausgeschieden wird. Daher ist es besonders wichtig, dass alle mit Nierenerkrankungen ihren Arzt konsultieren, bevor es neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert (inklusive Magnesium).

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