Folgendes passiert mit Ihrer Gehirngesundheit, wenn Sie der Mind -Diät folgen,

Was passiert mit Ihrem Gehirn, nachdem Sie der Mind -Diät folgen,

Wenn Sie es gewohnt sind, eine Diät zu essen, die hauptsächlich aus nährstoffarmen Lebensmitteln besteht, und dann den Umschalten auf die Mind-Diät zu machen, sagt Andrews, dass ein Gehirnveränderung, den Sie sofort erwarten können. Sie erklärt, dass dies daran liegt, dass die Eckpfeiler des Essplans direkt mit der Verbesserung der Gehirnfunktion auf diese Weise verbunden sind.

McGrane stimmt zu. "Aus meiner beruflichen Erfahrung, als ich früher beraten habe, hörte ich regelmäßig die Kunden erwähnten, dass sie sich energetisierter fühlten und nicht so oft den Gehirnnebel erlebt haben. Genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie konsumieren, sind das, was minimiert wurde, nämlich Zucker, Natrium und einfache Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie Gehirnnebel verursachen, weil sie starke Spikes und Tropfen des Blutzuckers verursachen, was wiederum die geistige Klarheit beeinflusst.

Andrews sagt neben einer besseren geistigen Klarheit, dass eine weitere kognitive Veränderung, die Sie möglicherweise relativ bald nach Beginn des Essplans erleben, eine Verbesserung der psychischen Gesundheit ist. Dies liegt daran. (Für die Aufzeichnung, die speziell Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Früchte, Gemüse, Olivenöl und Nüsse umfasst.) Aber McGrane sagt, dass mehr Studien durchgeführt werden müssen, um sich speziell auf die Mind -Diät zu konzentrieren, um die Verbindung wirklich zu beweisen. "Derzeit gibt es nur sehr wenige Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen der Mind -Diät und der psychischen Gesundheit, insbesondere der Depression und der Angst", sagt sie und fügt hinzu, dass das, was da draußen ist, gemischte Ergebnisse aufweist.

Während die Auswirkungen des Essens einen starken Einfluss auf Ihre Konzentration und Stimmung haben können, sagt McGan, dass es sich nur um ein Teil des Puzzles handelt. "Andere Lifestyle -Faktoren, wie genügend Schlaf, regelmäßig trainieren und hydratisiert bleiben, sind ebenfalls entscheidend", sagt sie. Wahrscheinlich sind die unmittelbaren Vorteile, die Sie nach dem Beginn der Mind Diet for Hirngesundheit erleben werden, Sie dazu, daran festzuhalten. Und das kommt auch mit seinen eigenen einzigartigen Vorteilen.

Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie der Mind Diet langfristig folgen:

Wenn Sie bei der Mind -Diät bleiben, sagen beide Experten, dass Sie die anfänglichen Vorteile einer verbesserten Konzentration erwarten können und für einige eine bessere psychische Gesundheit fortgesetzt werden können. Sie sagen auch, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie Demenz, Alzheimer oder andere kognitive Krankheiten erleben. "Die Forschung zur Mind-Diät ist vielversprechend für langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns", sagt Andrews. "Tatsächlich zeigen die Studien, die von der Rush University, der Heimat der Mind -Diät, durchgeführt werden, dass diejenigen, die der Mind Diet folgen!"Was mehr ist, Andrews sagt, Sie müssen ihm nicht absolut perfekt folgen, um die Vorteile zu erleben. "Selbst die Mind -Diät" teilweise ", was bedeutet, dass Sie einige der Empfehlungen befolgen, kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit verringern. Es ist ziemlich mächtig ", sagt sie.

McGrane fügt hinzu, dass der Ernährungsplan mit der Unterstützung der allgemeinen Gehirngesundheit im Alter verbunden ist, nicht nur der Erinnerung. "Es kann auch helfen, vor dem allgemeinen kognitiven Rückgang zu schützen. In der Tat ergab das Gedächtnis- und Alterungsprojekt, dass das Essen einer Portion Blattgrün-Gemüse pro Tag ein wesentlicher Bestandteil der Mind-Diät ist, die mit langsamerem kognitivem Rückgang verbunden ist “, sagt sie.

Die mit Wissenschaft unterstützte Verbindung zwischen der Mind-Diät und der Verhinderung des kognitiven Niedergangs ist sehr aufregend, aber es ist auch wichtig zu beachten. Leider können wir einfach nicht alles kontrollieren, was uns passiert, wenn wir älter werden.

Da die Mind -Diät sowohl kurz als auch langfristig Vorteile für Gehirn hat, sagen beide Ernährungsberater, der Essplan richtet sich buchstäblich an alle, aber Andrews sagt, dass dies besonders für ältere Erwachsene von Vorteil ist. "Es wurde speziell entwickelt, um Menschen jeden Alters zu helfen, das Risiko für Alzheimer -Krankheit, Demenz und kognitiven Rückgang zu verringern", sagt sie. "Ich empfehle es für Menschen, die eine Diagnose oder Familienanamnese dieser Bedingungen haben, insbesondere Menschen, aber die Empfehlungen sind gut für alle und es ist nie zu spät, diese Empfehlungen in Ihren Lebensstil einzubeziehen."

Wenn Sie mit dem Versuch beginnen, klingt es überwältigend, empfiehlt McGane, klein zu beginnen (ein paar Gedanken-Diät-inspirierte Mahlzeiten pro Woche) und sich nicht zu sehr darauf zu machen, es perfekt zu machen. Denken Sie daran, Sie müssen ihm nicht zu 100 Prozent folgen, um die Vorteile zu nutzen. Es gibt auch hilfreiche Kochbücher voller Mahlzeiten, wie die oben genannten Bücher jedes Experten.

Was an der Denkdiät großartig ist, ist, dass es nicht super restriktiv ist. (TBH, kein Ernährungsplan soll langfristig befolgt werden, sollte sein.) Es gibt absolut keinen Mangel an den Mahlzeiten, die Sie herstellen können, wenn Sie sich an den Speiseplan halten-egal wie Ihre Geschmackspräferenzen sind. Und Sie werden Ihrem Gehirn im Prozess in vielerlei Hinsicht zugute kommen. Auf jeden Fall etwas, das man behalten kann, na ja.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.