Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Meile gehen

Apropos Form, Stonehouse sagt, er soll Ihren Oberkörper in Schach halten, wenn Sie gehen, wenn Sie einen sitzenden Job oder einen Lebensstil haben, da Sie oft diese abgerundete oder enge Haltung in Ihre Bewegung tragen.

"Manchmal, wenn Leute müde werden, bewegen sich ihre Arme weniger. Ich möchte die Leute wirklich trainieren, um sicherzustellen, dass ihre Arme schwingen, aber ich möchte nie.

2. Sie helfen bei der Steigerung der Knochengesundheit

Ihre Knochen reagieren auf die Bewegung, die Sie durchführen, insbesondere wenn diese Bewegung eine meile pro Tag länger ist und eine Meile läuft. Laut dem National Institute of Health reagiert Ihr Knochengewebe und wird beim Training stärker. Priorisierende Übungen wie das Gehen einer Meile am Tag können Sie auch beim Alter von Knochenverlust verhindern.

3. Sie setzen eine gesunde Routine

Gehen kann eine großartige Möglichkeit sein, mir Zeit und frische Luft zu bekommen. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen gibt Ihnen Walking Zeit zum Nachdenken, Musik, einen Podcast oder einen Freund einzuholen. Es gibt auch Wert, ein Ziel zu setzen und eine Meile am Tag zu gehen, da es Konsistenz und Routine aufbaut.

"Ich denke. Selbst abgesehen von den physischen Vorteilen, jeden Tag eine Meile zu gehen und eine Meile zu laufen.

4. Sie verbessern die kardiorespiratorische Gesundheit

Wenn Sie eine Meile oder einen Abstand gehen. Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, muss Ihr Körper "Blut und Flüssigkeiten und alles durch Ihr System schieben, mehr als wenn Sie nicht gehen würden", bemerkt Stonehouse, der Ihrem Körper und dem Gehirn einen Schub verleiht.

Die Vorteile des Gehens von 3 Meilen pro Tag

Aber was ist, wenn Sie den Einsatz erhöhen und auf Ihren Spaziergängen ein paar Meilen protokollieren möchten? Gute Idee! Ein 3-Meilen-Spaziergang ist ein ideales Training, da es Ihnen gerade genug Zeit gibt, um etwas Abwechslung zu werfen (Intervalle, jeder?) Laut Stonehouse, während Ihr Training noch erreichbar und machbar bleibt.

Sie können Ihr Training einfach machen und die erste Meile als Ihre Warm-up-Meile, die zweite Meile als Ihre "funktionierende" Meile festlegen, auf der Sie sich selbst herausfordern, indem Sie einen Hügel oder vielleicht einen anderen Weg nehmen, und die letzte Meile kann Ihr Cool sein -Down -Strecke. Es ist so einfach, aber auch so effektiv. Hier sind einige Ideen, um Ihre drei Meilenspaziergänge (oder jeden Spaziergang wirklich) noch schwieriger zu machen.

1. Mit Hügeln eine Route nehmen

Wenn Sie in einer Nachbarschaft trainieren und ein Gebiet mit mehr Hügeln oder etwas anderem als einer flachen Straße finden können, gehen Sie dorthin, um ihn zu mischen.

2. Fordern Sie sich mit Intervallen heraus

Gehen Sie eine Minute lang langsam, schnell für eine Minute und wiederholen Sie während Ihrer zweiten "Arbeit" -Meile.

3. Versuchen Sie 5 Minuten Blöcke

Drücken Sie eine Minute und machen Sie dann vier Minuten in einem einfachen Tempo. Wiederholen Sie die 5-Minuten.

4. Ändern Sie die Landschaft

Nehmen Sie Ihre drei Meilen draußen auf einen Weg oder wandern Sie eine Herausforderung und eine zusätzliche Portion Ruhe.

Tipps zur Verhinderung von Gehen Verletzungen

Eines der häufigsten Probleme, die Stonehouse bei den Kunden sieht, die er trainiert. Denken Sie daran, dass sogar eine Meile etwas ist, das Sie in Ihrem eigenen Tempo tun sollten, und sich nach unten arbeiten, wenn Sie von einer Verletzung, einer Krankheit oder einem anderen Ereignis ausgeschlossen wurden.

Schließlich sind die Schuhe, die Sie tragen (hier sind einige, die Podologe genehmigt sind) ebenfalls entscheidend, da Ihre Füße die richtige Unterstützung benötigen, um Sie auf Ihre Spaziergänge zu tragen. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Turnschuhe etwa alle 6 Monate ersetzen müssen, je nachdem, wie viel Sie zu Fuß gehen-wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie diesen 10-Sekunden-Test, um zu überprüfen.

Tipps für gute Wanderform

Um alle körperliebenden Vorteile von Bewegung zu ernten und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln verwenden, müssen Sie eine gute Form haben. Wenn Ihr Formular wackelig wird, können sich Verletzungen anziehen.

Zwei Dinge, die Stonehouse nach Wanderern ruft: Erstens achten Sie auf den Oberkörper (Schultern und Arme). Achten Sie als nächstes auf Ihren Fersenschlag.

1. Oberkörperform -Tipps

"Viele Leute sitzen den ganzen Tag an einem Schreibtisch, so dass ihre Schultern und ihr Oberkörper sehr eng werden. Manchmal kann ihre Haltung so bleiben. Sie gehen spazieren, ihre Schultern werden fest, ihre Arme schwingen nicht so viel ", sagt Stonehouse. Um dem entgegenzuwirken, schlägt er vor, Ihre Arme etwas locker zu halten und sie schwingen zu lassen, da dies Ihrer Beinbewegung hilft. Aber denken Sie auch darauf zu, sie zu viel oder zu überstreifend zu überqueren. "Stellen Sie sicher, dass die Arme schwingen, aber ich möchte nie.

2. Fersenschlag

Sie haben wahrscheinlich gehört. "Oft mit Läufern. Wir versuchen wirklich, so viel wie möglich vom Fersenschlag zu verringern. Idealerweise möchten Sie für einen Läufer einen Mid-Foot-Streik bekommen “, sagt Stonehouse. Für Wanderer möchten Sie einen "guten Absatzstreik an der Außenseite Ihrer Ferse. Sie werden natürlich zu Ihrem Mittelfuß rollen und dann auf Ihrem großen Zeh los. So idealerweise möchten Sie diesen Ferse-Streik, mitten Fuß, großer Zeh behalten ", sagt Stonehouse.