Hier ist, was mit meinem Schlaf passiert ist, als ich die Chunking -Methode für einen Monat ausprobierte, um meinen Nachrichtenkonsum zu begrenzen

„Die Erfahrung chronisch langwieriger Bedrohungen und Stressoren führt zu Schwierigkeiten bei der Schlaffunktion und wirkt sich negativ auf die kognitive Funktionen aus“, Dr. Dr. Romanoff sagt. „Dies schafft einen Teufelskreis, in dem Sie weniger gerüstet sind, um stressige Situationen zu verwalten, und Ihre ineffektive Reaktion auf sie führt zu mehr Problem.”

Der niedrigste Punkt für meine nächtliche Angewohnheit von News-Scrolling war 2020, ein echtes Bannerjahr für belastende Nachrichten. Der Fernseher wurde nicht nur den endlosen Strom von schlechten Nachrichten auf meinem Handy auf meinem Handy aufzunehmen. Aber als die pandemischen Beschränkungen nachließen und die Welt etwas besser vertraut zu sein schien, auch meine Nachrichten-Scrolling-Angewohnheit. Ich fand mich nur in diese Lesen und Beobachtung von Löchern während großer Nachrichtenereignisse.

Aber kurz nach den Zwischenwahlen im Herbst 2021, nachdem ich mich in den frühen Morgenstunden in Kaninchenlöcher über die spezifischen Wahldaten jedes Staates einherging, schwor ich, die Kontrolle über meinen Nachrichtenverbrauch zurückzuverfolgen und ihn daran zu hindern, meinen Schlaf zu verhindern. Aber ich brauchte einen Plan. Geben Sie: die Chunking -Methode ein.

Wie die Chunking -Methode dazu beitragen kann, dass Sie weniger gestresste (und besser ausgeruhte) Nachrichtenverbraucher sind

Die Anwendung der Chunking -Methode auf meinen Nachrichtenverbrauch würde bedeuten, meinen Zugriff auf zwei kleine Fenster pro Tag einzuschränken. Es machte für mich Sinn, dass es mir bei meinen Schlafproblemen helfen würde. Entschlossen. (Ich arbeite aus der Ferne, das bedeutet also, dass ich beim Frühstück und später nach dem Abendessen meine Arbeitsmaterialien weggebe und mich auf den Abend vorbereitete.)

Ich habe auch einige andere Grundregeln festgelegt, z. Um nicht mehr zu stürzen, starten ich die Registerkarten und Links, zu denen ich während eines weiteren Teils der Nachrichtenstöcke zurückkehren kann.

Was ich letztendlich fand, war diese Methode tat Verbessere meinen Schlaf. Für einen detaillierteren Zusammenbruch lesen Sie jedoch weiter, wie jede Woche für mich verlaufen ist.

Wie die Chunking -Methode meine Beziehung zum Lesen der Nachrichten verbesserte und meinen Schlaf verbesserte

Woche 1:

Ich begann mitten in der ersten Woche des Jahres. Früh aufzuwachen und den Tag mit einem heißen Mädchenspaziergang zu beginnen, ist eine weitere Gewohnheit, der ich mich im Jahr 2023 gewidmet habe. Ich fand zu hören Das Tägliche Eine schöne Ergänzung.

Aber der Nachrichtenzyklus hat mich diese Woche letztendlich getestet. Das einmalige Chaos von 100 Jahren im Repräsentantenhaus, als die Leiche wiederholt einen Sprecher auswählte (Vertreter Kevin McCarthy, R-Calif., gewonnen in der 12. Runde) faszinierte mich. Ich hatte einige grundlegende Schlagzeilen gesehen, die mein Interesse weckten, aber ich ließ mir nicht zu, in irgendwelche Leselöcher außerhalb meiner festgelegten Fenster zu geraten. Über das Wochenende fand ich mich jedoch zurück zu meinen alten Gewohnheiten und versuchte, das nachzuholen, was ich vermisst habe.

Ich befand mich auf Twitter, was voller Nachrichten, Klatsch, Analyse und Meme war, nach denen ich gesucht hatte. Aber selbst nachdem ich alles darüber gelernt hatte, was passiert ist und welche Auswirkungen die Verzögerung haben, fühlte ich einen vertrauten Anstieg der Unzufriedenheit über meine verlorene Zeit, als ich die Zeit von 2:30 a ausspionierte.m meiner Uhr. Als ich mich am nächsten Tag benommen aufwachte, und ich geschworen habe, nächste Woche besser zu werden.

Woche 2:

Diese Woche stellte ich einen Test einer anderen Art vor: Anstatt stressige harte Nachrichten zu überladen, fühlte ich mich von Enthüllungen aus Prinz Harrys Buch verzehrt, Ersatzteil. Ich bin kein Anglophile, aber der Diskurs über die Buchveröffentlichung führte mich erneut von meinem Ziel, die Nachrichten zu lesen.

Ich holte mich eines Nacht.K. Tagen Fernsehprogramme über das Buch diskutieren, das die Schlafenszeit später zurückschaltete und für das ich den nächsten Tag in Schläfrigkeit bezahlt habe. Aber ich fühlte mich nicht besonders gestresst, als ich irgendwann ins Bett ging, und schlief ziemlich schnell, nachdem ich mein Handy abgeschaltet hatte. Als der gesamte Prinz Harry -Klatsch abgestanden war und der gesamte Tee verschüttet wurde, schloss ich die Woche ab, ohne aus meiner Chunking -Methode zu brechen, und schlief tatsächlich früher.

Woche 3:

Aufgrund der Überwältigung der Nachrichten in dieser Woche, bei denen mehrere Schießereien stattfanden, einschließlich eines in der Nähe meiner Heimatstadt, hielt ich meine Lesebrocken noch kürzer, jeweils etwa fünf Minuten, weil ich wusste, was ich las würde, würde mich traurig und wütend machen. Ich kam früher ins Bett, fand es aber schwieriger, tatsächlich einzuschlafen, weil mein Verstand immer noch raste und von den kleinen Brocken gestört wurde, die ich gelesen habe.

Mein Schlaf fühlte sich gut an, fühlte sich aber diese Woche auch unruhig an. Ich war auch aus anderen persönlichen Gründen gestresst. Nach ein paar Tagen des Lesen Neues Mädchen Und Game of Thrones (Was meine Schlafenszeit zurückschob), versuchte ich, es besser zu machen, indem ich zu meiner Chunking -Methode zurückkehrte und meinen Renngedanken auf den Kopf stellte.

Woche 4:

Für meine letzte Woche dieser Übung habe ich mich fleißig an meine ursprüngliche Methode festgehalten, um in der Morgen- und Nacht Nachrichten zu lesen. Ich beugte mich auch vor, Fiktion zu lesen.

Ich war letztendlich in der Lage, pünktlich ins Bett zu gehen und bald bald darauf einzuschlafen. Ich fühlte mich informiert, aber gut ausgeruht, und wie meine neue Gewohnheit klebte.

Das wegnehmen

Nach einem Monat, in dem diese Richtlinien befolgt wurden, hatte ich mehr die Kontrolle über meinen Nachrichtenverbrauch und meine Schlafenszeit -Routine. Nehmen Sie sich die Zeit, um meine Beziehung zu den Nachrichten neu auszurichten, um mich als noch besserer Verbraucher und Schöpfer davon zu machen, weil ich mich besser erinnern und analysieren kann, was ich gelesen habe.

Ich bin auch ein viel besserer Schläfer mit einem neuen Ziel. Ich werde die Lektionen anwenden, die ich über das Telefon-Gebrauch gelernt habe, um die gesamte Bildschirmzeit (und nicht nur von News-Scrolling) aus meinem Ritual vor dem Schlafengehen zu verkürzen.

Im Allgemeinen hatte ich das Gefühl, dass ich besser geschlafen habe, desto weniger las ich die Nachrichten über die Schlafenszeit. Es war ein schönes Setup für den Tag, um am Morgen zu lesen. Wenn ich also weiter vorwärts gehen werde, höre ich weiter. Aber ich denke, ich bin endlich bereit, meine nächtliche Gewohnheit zu verhindern und die Nachrichten vollständig aus meiner Schlafenszeit zu entfernen. Ich hoffe, ich kann zurückerobern, was mich dazu gebracht hat, überhaupt zu lesen und zu schreiben-die Gelegenheit, mich von einer Geschichte verzehrt zu fühlen und etwas Neues zu lernen. Aber diesmal, ohne sich mit meinem Schließauge zu stören.