Hier ist, was mit meiner Schlafqualität (und geistigen Gesundheit) passiert ist, als ich einen Monat lang den Kaffee aufgab

Ohne das Koffein fühlte ich mich für etwas weniger als eine Woche lethargischer und geistig nebzigerer. Ich bin im Allgemeinen von Kaffee angewiesen, um mir einen Schub der Energie am Vormittag zu verleihen. Deshalb, ohne für einen schwierigeren, fauleren ersten Tagen zu gehen, wenn sich mein Körper einstellte. Dies erklärt, dass der registrierte Ernährungsberater Samantha Cassetty, MS, RD, eines der typischsten Entzugssymptome ist, die Menschen beim Lockern von Koffein erleben.

„Koffein ist ein Stimulans. Wenn Sie es gewohnt sind, Koffein in Ihrem System zu haben, sind die Effekte nicht so spürbar, da Sie eine Toleranz dafür entwickeln “. „Wenn Sie jedoch kein Koffein konsumieren, muss sich Ihr Körper darauf einstellen, dass es nicht zu den Entzugssymptomen eingeladen wird.Andere häufige Symptome, abgesehen von geringer Energie und Müdigkeit, sind Reizbarkeit, schlechte Konzentration und sogar leicht depressiv.

Zum Glück wurde mir eines der unangenehmeren Entzugssymptome verschont: die Kopfschmerzen. Dies liegt laut Cassetty wahrscheinlich daran, dass ich regelmäßig Kaffee konsumiere, aber nicht in enormen täglichen Mengen. "Kopfschmerzen sind das herausragendste Symptom des Koffeinentzugs", sagt sie. „In diesem Fall führt der regelmäßige Koffeinkonsum zu einer Verengung Ihrer Blutgefäße. Wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken, erweitern sich Ihre Blutgefäße und es ist eine signifikante Zunahme des Blutflusses in Ihrem Gehirn, was mit Kopfschmerzen verbunden ist.”

Im Allgemeinen sagt Cassetty, dass ein Kopfschmerz in den ersten 12 bis 24 Stunden des Koffeinunterbrechers einen Höhepunkt erreicht und die Symptome in den ersten Tagen vor Abbruch schlechter sind.

2. Es war einfacher, früher nachts einzuschlafen, aber ich fühlte mich nicht ausgeruhter, bis ich über den Koffeinentzug hinweggekommen war.

Infolge meiner allgemeinen Lethargie bemerkte ich sicher, dass meine Betten in den ersten Tagen ohne Kaffee erheblich früher waren. Ohne den vertrauten Kick von Koffein, um mich durch den Rest des Tages zu bewegen, stellte ich fest, dass ich mich schnell zum Ende des Tages schließen konnte.

Trotz meiner früheren Schlafenszeit war ich in den ersten Tagen meines Experiments nicht mehr ausgeruht und fühlte mich nicht mehr ausgeruht. Dies ist wahrscheinlich auf meine anhaltenden Entzugssymptome zurückzuführen, die oben erwähnt wurden.

3. Als ich über den Buckel kam, fing ich an, viel mehr Wasser zu trinken.

Während der Kampf in den ersten Tagen ohne Kaffee real war, fand ich bis zum vierten Tag eine neu entdeckte Freiheit ohne meine tägliche Koffeinfixierung. Früher erwartete ich eine Pause am Vormittag, die mit Kaffeekonsum angesprochen werden musste, aber ich hatte diesen ausgeprägten Energieeinbruch nicht mehr und als solcher sehnte ich mich weniger Kaffee.

Außerdem entdeckte ich, dass ich als natürlicher Ersatz mehr Wasser trinken begann. Sicher, meine anfänglichen Hydratationsversuche waren wahrscheinlich unbewusst nach einem Ersatz für meine Kaffeegewohnheit… aber ich fand schnell, dass ich ein paar Tassen Wasser auf eine Weise erfrischt fühlte, die Kaffee im Allgemeinen nicht tat,. Es ist auch wahrscheinlich, dass ich in meinem ehemaligen Koffein-abhängigen Leben Kaffee als Wasserersatz "benutzte". Ohne die obligatorische Latte am Vormittag griff ich nach stillem oder funkelndem Wasser, und mein Körper war dankbar.

4. Schließlich fand ich einen tieferen Schlaf und wachte auf.

Nach meinen ersten Tagen meiner länger-nicht-nicht-mehr-restful-schlafenden Bühne war meine nächste Woche koffeinfreier Schlaf überraschend angenehm angenehm. Es hatte mir nicht nur leichter, mein Gehirn abzuschalten-und damit meine Geräte ohne Kaffee heruntergefahren, sondern ich bin auch aufgewacht und mich deutlich besser ausgeruht. Ich wachte häufig auf das Gefühl auf mehr müde als ich war, als ich ins Bett ging; Nachdem ich den Kaffee aufgegeben hatte, habe ich diese miserable Situation überhaupt nicht erlebt. Ich bin auch die ganze Nacht über weniger Male aufgewacht.

5. Ich fand Trost in Kaffeealternativen.

Während meiner kaffeefreien Herausforderung entdeckte ich einige Kaffeealternativen (jenseits von Wasser), die den Anschein eines Fixes ohne einige der negativeren Nebenwirkungen boten. Einer meiner Favoriten ist Solvasas Goldener Moment Kurkuma Elixir, eine Getränkemischung auf Kurkuma, die sich zu einem köstlichen goldenen, latte-ähnlichen Teegetränk auflöst. Wie Ihre Lieblings-Tasse Joe bietet auch Kurkuma entzündungshemmende Vorteile und ist ein starkes Antioxidans, was es zu einem einfachen Ersatz für mindestens eine Ihrer Kaffeetassen pro Tag macht. MUD/WTR ist ein weiteres köstliches Kakao- und Chai -Teegetränk, das Adaptogene wie Reishi, Cordyceps, Lion's Mane und Chaga enthält. Und bevor ich versuchte, mich als Kaffee -Alternative zu Soda zuzuwenden. Es gibt mir eine köstlich sprudelige Alternative zu Leitungswasser, die keine Einwegkunststoffe, Zucker oder künstliche Süßstoffe verwendet.

6. Als ich zurück nach Koffein ging, brauchte ich viel weniger, um seine Effekte zu spüren.

Angesichts meiner Vorliebe für den Geschmack des Kaffees ist mein kleines Experiment letztendlich nicht eines, das ich jemals geplant hatte, um in Unendlichkeit aufrechtzuerhalten. Als ich nach dem Ende des Monats meinen ersten Schluck von meinem Soja -Latte nahm, war das Leben Gut. Aber in der Mitte meines Tasses konnte ich sagen, dass ich das Summen intensiver als je zuvor spürte.

Laut Cassetty verfolgt diese Reaktion und bestätigt, dass viele Kaffeetrinker feststellen, dass ihre eigenen Reaktionen auf Koffein gedämpft sind, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat-und umgekehrt umgekehrt. "Koffein ähnelt dem Molekül Adenosin, so dass es in die für Adenosin bestimmten Rezeptoren passt", erklärt Cassetty. „Betrachten Sie es als Schloss und Schlüssel; Wenn Sie bereits einen Schlüssel in einem Schloss haben, können Sie dort keinen anderen Schlüssel einfügen. In diesem Fall bedeutet das Blockieren des "Schlosses", dass Sie die neuronale Aktivität von Adenosin blockieren.”Im Laufe der Zeit fuhr Cassetty fort, die Leute passen sich an, indem sie mehr Adenosinrezeptoren entwickeln, weshalb Koffein im Laufe der Zeit weniger Wirkung produziert.

Ich glaube, ich bin ein bisschen wie ein Neugeborenes in der Koffeinabteilung, oder? Ich muss weniger Kaffee trinken, um zu spüren, wie seine Effekte für mich ziemlich ideal klingen, zumindest wenn er dauert. Das größte Imbiss ist jedoch, dass ich mir bewiesen habe, dass ich nicht nur überleben, sondern in der Tat ohne Kaffee gedeihen kann. Und dafür kann ich sicher sagen, dass dies ein lohnendes Experiment war.

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