Hier ist, was mit meiner Stimmung passiert ist, als ich jeden Morgen für 10 Minuten für einen Monat tanzte

Zum großen Teil war es auch einfach, weil mein Ziel von Anfang an „intelligent“ war, sagt der lizenzierte Psychologe Selena Snow, PhD. Ein intelligentes Ziel ist ein Akronym mit den Eigenschaften, spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert zu sein. Mein Ziel war spezifisch, weil ich genau gesagt habe, was ich tun würde (tanzen!), messbar (10 Minuten am Tag), erreichbar (ich liebe es zu tanzen und ehrlich gesagt bin ich ziemlich gut darin), realistisch (10 Minuten sind nicht so lang, besonders für eine Aktivität, die ich liebe) und zeitbasiert ( jeden Morgen 10 Minuten während eines Monats).

All das heißt, wenn Tanzen nicht das ist, was Ihnen Freude macht, können Sie Ihrer Routine immer noch eine Aktivität hinzufügen, um Ihre Stimmung zu steigern und sicherzustellen Stellen Sie sich für den Erfolg vor, sagt Dr. Schnee.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich meine Stimmung von Woche zu Woche veränderte, als das Tanzen am Morgen Teil meiner Routine für Aufstände war.

Wie das Tanzen am Morgen für einen Monat meine Stimmung Woche für Woche beeinflusste

Woche 1

In der ersten Woche, in der ich am Morgen getanzt habe, wurde mir klar, dass ich danach eher etwas mehr Energie hatte (was ich angenommen hatte, wäre die Wirkung der ersten Ausübung als erstes gewesen). Tatsächlich fühlte ich mich wachsam und mental bereit, den Tag anzugehen. Die Praxis hat mir auch geholfen, den Tag zu beginnen, der sich erreicht fühlte, denn selbst wenn ich nicht aus meinem Pyjama herausgekommen war, hatte ich zumindest bereits etwas von meiner To-Do-Liste überprüft. Dieses Erfolgsgefühl blieb mir bei mir und hielt meine typischen ängstlichen und produktivität kompromittierenden Gefühle über das, was ich bin war nicht fertig werden.

Das Tanzen als erstes ermöglichte eine selbstbewusste, leistungsorientierte Denkweise, die mir half, mich zu konzentrieren und produktiv zu sein.

"Wir fühlen uns nicht gut mit uns selbst, wenn wir nur dort liegen", Dr. Dr. Schnee sagt, und sie hat Recht. Das Tanzen als erstes ermöglichte eine selbstbewusste, leistungsorientierte Denkweise, die mir half, mich zu konzentrieren und produktiv zu sein. Die Stimmung, die den ganzen Tag über getragen wird und es mir ermöglicht, mit Freunden zu Abend zu essen oder mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, anstatt gleich nach Abschluss meines Arbeitstages ins Bett zu kriechen, da ich zuvor vielleicht geeignet war.

DR. Snow weist darauf hin, dass meine Stimmung in der ersten Woche des Tanzens am Morgen verstärkt werden könnte. Das erste Bewegungsgesetz von Newton spielt hier: Ein Objekt in Ruhe bleibt in Ruhe. Und wenn dieses Objekt eine schlechte Laune ist, ist es wichtig, eine Bewegung zu verleihen, um die Dinge aufzurütteln.

Woche 2

Wenn die erste Woche des Tanzens am Morgen die Flitterwochenphase war, war die zweite Woche leider nicht so süß. Aber das hatte mehr damit zu tun, eine Stunde Sonnenlicht zu verlieren. Ich bin seit langem von saisonalen Veränderungen betroffen und war diesmal nicht anders. Diese Woche wollte ich so lange wie möglich im Bett bleiben, bevor ich mit der Arbeit begonnen habe, und ich wollte ins Bett kriechen, sobald ich meinen Arbeitstag beendet habe (wahrscheinlich, weil es zu diesem Zeitpunkt schon sehr dunkel war). Dann passierte etwas Neugieriges: Gegen Ende der zweiten Woche war ich an einem besonders schensigen Tag, als ich um 7 P tanzen wollte.m zusätzlich zu 7 a.M. Und ich fühlte fast unmittelbar danach einen Energieschub und eine Stimmungsänderung.

DR. Snow sagt, dass dies durch die Tatsache erklärt werden könnte, dass die Aktivität so erfreulich wurde, dass [ich] sogar zu anderen Tageszeiten die Aktivität suchte “, was angesichts aller positiven Assoziationen, die ich habe, Sinn macht Tanzen. Darüber hinaus sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd, dass diese 10-minütige Morgenpraxis als wichtige Erinnerung für mich diente: „Ich ist wichtig. Das ist immer noch mein Leben. Ich bin wichtig und mein Glück ist wichtig.”

Ich habe gelernt, dass es wichtig ist, weiterzumachen, auch wenn Sie es nur 50 Prozent anstelle Ihrer normalen 100 Prozent geben können, da Sie immer wieder auf die Dynamik aus der Aktivität aufbauen, die Ihnen Freude macht.

Selbst an Tagen, an denen ich es einfach nicht fühlte, stand ich am Morgen immer noch auf und tanzte meinen Tanz. Es ist wichtig, weiterzumachen, sagt Dr. Schnee, auch wenn Sie es nur 50 Prozent anstelle Ihrer normalen 100 Prozent geben können, weil Sie immer wieder auf die Dynamik aus der Aktivität aufbauen, die Ihnen Freude macht. Hätte ich nicht getanzt, als ich mich morgens nicht damit entgegengebracht hätte, hätte ich vielleicht nicht gedacht, zu tanzen, als ich in einem Abendeinbruch war.

Woche 3

Ein Unterschied, den ich in meiner dritten Tanzwoche am Morgen bemerkte, war, wie viel Selbstbeobachtung ich in der Lage und motiviert war. In der ersten Woche konzentrierte ich mich so darauf, nur auf dem richtigen Weg zu bleiben, dass ich nicht wirklich an mich selbst gedacht habe oder wie ich mich fühlte. Die zweite Woche begann ähnlich, bis mein Tageslicht die Straßensperre gezwungen hat, mich selbst einzuschauen (und noch etwas zu tanzen).

Also begann ich, meinen Morgen mit dem Check-in vor dem Einchecken zu starten, um nach Introspect darüber, wie ich mich beim Aufwachen fühlte. An manchen Tagen bin ich aufgewacht und fühlte mich unglaublich und andere nicht so sehr. Vielleicht nicht überraschend, fand ich es viel schwieriger, sich an Tagen aufzustehen, als ich auf der falschen Seite des Bettes aufwachte. DR. Snow sagt, es ist der Schlüssel, weiterzumachen, auch wenn Sie sich nicht Ihr Bestes fühlen. So tat ich.

„Wenn wir uns oft depressiv oder ängstlich fühlen, haben wir den Gedanken, dass ich einfach gehen und mich ausruhen werde. Ich werde ein Nickerchen machen und dann werde ich mich besser fühlen “, sagt Dr. Schnee. „Aber in das wir tatsächlich geraten, ist genau das Gegenteil.„Wenn wir mehr Zeit damit verbringen, das zu vermeiden, was wir tun müssen, vermeiden wir eher einfach diese Dinge. Pläne machen und Struktur arbeiten Wunder für uns und „steigern unsere Stimmung“, sagt Dr. Schnee, weil es uns hilft, uns besser in Bezug auf unsere Gewohnheiten im Allgemeinen zu fühlen. Also blieb ich achtsam mit Tanzen-selbst wenn mein Instinkt nicht zu tun war.

Woche 4

Schlechte Nachrichten: In Woche vier hatte ich das Gefühl, am Morgen zu tanzen, war nur eine weitere Aufgabe auf meiner To-Do-Liste mit endlosen Feeling. Es schien schwieriger zu sein, aus dem Bett zu kommen und zu tanzen, weil ich nicht die gleichen stimmungsbreiten Vorteile bekam, die ich früher in den Monaten genossen hatte, zu denen ich gekommen war, zu denen ich gekommen war erwarten aus der Praxis. Die Experten sagen, dass dies aus verschiedenen Gründen sinnvoll ist.

Es könnte der Fall sein, dass sich mein Körper einfach an den Morgentanzen gewöhnt hat, was es für mich weniger neu gemacht hat (lesen Sie: Die stimmungsbraunen Effekte ließen ab), sagt Dr. Daramus. Es ist auch erwähnenswert, dass ich jeden Morgen die gleichen Songs gespielt habe, was sie sagt, die Übung zu verleihen und abgestanden zu machen. Also habe ich Toddrick Halls "Nägel, Haare, Hüften, Absätze" von meiner Glücks -Playlist vorerst verboten.

Bis Ende des Monats war ich es satt, jeden Morgen zu tanzen, aber ich machte weiter. Manchmal tanzte ich die vollen 10 Minuten, aber manchmal tanzte ich nur fünf Minuten lang. Und manchmal tanzte ich zu nur zu einem Lied. Ich habe es jedoch immer noch getan-was es einfacher gemacht hat halten es tun.

Letztendlich tanze ich nicht jeden Morgen immer noch. Aber ich habe die Macht gelernt, die meine eigene Agentur nutzt, um mein Glück und meine Produktivität zu steigern. Während ich morgens beim Tanzen ausgebrannt bin (und es für Sie vielleicht noch nie in den Karten war), ist es wichtig zu beachten, dass sich die Prämisse der Praxis auf jegliche Verfolgung erstreckt, solange ein Gefühl der Rechenschaftspflicht vorhanden ist. Unabhängig davon. Seien Sie sich jedoch darauf achten, sich nicht auf andere zu verlassen, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Hier geht es darum, dass Sie auf dem Fahrersitz Ihres Schicksals stehen und auch sehr wichtiger Spaß haben.

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