Hier ist, was Kardiologen über das 'Holiday Heart -Syndrom' wissen, dass Sie wissen

Wenn es um Alkohol und Ihr Herz geht, sind die Beweise widersprüchlich. Zum Beispiel scheint antioxidativreicher Rotwein schützende Vorteile für das Herz zu bieten, wenn es in Maßen verzehrt wird. Aber in den Ferien, wenn ein zusätzliches Glas Wein oder ein Cocktail die Norm ist, scheint die Alkoholaufnahme eine führende Rolle bei der Entwicklung des Holiday Heart -Syndroms zu spielen.

„Wir versuchen immer noch, genau die Interaktion von Alkohol und des Herzens zu verstehen“. „Es gibt jedoch Theorien, dass Alkohol das Nervensystem negativ beeinflusst, der den Herzschlag reguliert, wodurch die elektrischen Signale in Ihrem Herzen verändert werden.”

Salzige Snacks hingegen haben einen bekannten Einfluss auf Ihren Blutdruck. „Die meisten Ferienmahlzeiten haben ein großes Natrium, was den Blutdruck erhöht und die Wasserretention erhöht, was zu einer Schwellung der Beine und der potenziellen Atembeschwerden führt, wenn man Urlaubsherz entwickelt“, erklärt Dr. Chukumerije.

Vielleicht möchten Sie auch darauf achten, rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel und Süßigkeiten zu essen, da diese auf unterschiedliche Weise das Herz beeinflussen können, sagt Dr. Chukmerije. Oh, und so kann die meisten von uns in den Ferien in Hülle und Fülle erleben. Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand wie Schlafapnoe, Schilddrüsenerkrankung oder Diabetes haben, haben Sie möglicherweise auch ein erhöhtes Risiko für das Urlaubs -Herz -Syndrom, sagt Dr. Morgan. Es ist also eine gute Idee, sich bei einem Arzt über die Verwaltung dieser Bedingungen vor dem Urlaub zu besichtigen.

3 Tipps, um Ihr Herz während der Ferienzeit gesund zu halten

Wenn Sie all dieses Herzgespräch haben, sich in den Ferien zu amüsieren, ist das völlig verständlich, aber Dr. Chukumerije empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, worauf es ankommt. „Ich ermutige meine Patienten immer, sich an den Grund für die Saison zu erinnern und mich auf Freude und Zeit mit Familie und Freunden zu konzentrieren“, sagt er.

Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um Ihr Risiko für die Entwicklung des Zustands zu senken, finden Sie hier einige Tipps zum Experten zurück.

1. Genießen Sie in Maßen Urlaubslecker in Maßen

Da der größte Teil des Risikos für das Urlaubsherz -Syndrom von diätetischen Faktoren wie Alkohol und salzigen Lebensmitteln herrührt, ist es sinnvoll, dass das Einblick in das, was Sie essen und trinken, der beste Weg ist, um Ihr Risiko zu verringern. Anstatt die Leckereien vollständig auszuschneiden, Dr. Morgan empfiehlt, Mäßigung zu üben-insbesondere beim Trinken von Alkohol.

Und anstatt sich davon abzuhalten, Ihre Lieblings -Weihnachts -Snacks zu genießen, versuchen Sie, sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie Ihren Teller auch mit nahrhaften Dingen füllen. „Dazu gehört die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Vollkorn, Faser, fettarmen Protein und vielen Obst und Gemüse sind“, sagt Dr. Chukumerije.

2. Halten Sie Ihren Körper aktiv und bewegend

Der Umzug Ihres Körpers ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Herzgesundheit zu unterstützen. Es ist also keine Überraschung, dass Experten empfehlen, Bewegung in Ihre Urlaubspläne zu bilden. "Finden Sie Zeit für Fitness, auch wenn es nur einen Spaziergang um den Block ist", Dr. Morgan empfiehlt.

Wenn Sie jemand sind, der in den Ferien einen geschäftigeren Zeitplan arbeitet, ist es genauso wichtig, in diesen langen Arbeitsschichten in Bewegung zu bleiben. "Wenn Ihr Job lange Stunden an einem Schreibtisch benötigt ... in Ihrem Tag Bewegungsschübe integrieren", Dr. Dr. Chukumerije sagt. „Gehen Sie zum Mittagessen spazieren, nehmen Sie die Treppe oder benutzen Sie einen Stehpult, um den ganzen Tag über die Sitzzeit zu minimieren.”

3. Überwachen und verwalten Sie Ihre Stressniveaus

Die Feiertage sind eine unterhaltsame Pause von der Routine, aber das kann auch bedeuten, dass Ihre Stressniveaus neue Höhen erreichen. Planen Sie Änderungen, lange Reisetage, launische Kinder und Familienversammlungen können zu Ihrem allgemeinen Stress beitragen. Aber etwas so einfach wie ein paar Minuten, um eine Atemübung durchzuführen, kann hilfreich sein, sagt Dr. Chukumerije. Er empfiehlt, ein bis drei Minuten tiefes Atmen zu machen, wenn Sie diesen zusätzlichen Stress bei der Arbeit oder zu Hause verspüren.

Im Allgemeinen ist das Wichtigste, was Sie in den Ferien tun können. Morgan. "Wenn Sie sich keine Zeit für Ihr Wohlbefinden nehmen, können Sie gezwungen sein, sich Zeit für Ihre Krankheit zu nehmen", sagt sie.