Hier ist, was zusätzliche 20 Minuten Schlaf für Ihr Gehirn macht

"Jede Nacht wir sehen, dass Schlaf eine Rolle bei der Entfernen aller Trümmer des Tages spielt, und dass Trümmer nur ein Nebenprodukt unserer Interaktion mit Menschen sind, neue Dinge lernen, Verbindungen herstellen", sagt Dr. Dr. Robbins. "Was übrig bleibt, sind Dinge, die aus dem Gehirn entfernt werden müssen."Biomarker für kognitive Rückgangsprobleme wie Alzheimer -Krankheit und Demenz können sich ansammeln, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um sie zu räumen, sagt sie.

Um den zusätzlichen Schlaf beizubehalten, den Sie bekommen, sobald die Welt wieder normal ist (wann immer das ist!), DR. Robbins sagt, es gibt ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen sollten.

"Einer reflektiert nur. Sie können dies entweder durch das Journaling oder die Verfolgung Ihres Schlafes mit einem mobilen tragbaren Gerät tun und nur darüber nachdenken, wie viel Schlaf Sie erhalten und wie Sie sich tagsüber fühlen ", sagt sie. "Beachten Sie nur, wenn Sie ein bisschen mehr Schlaf bekommen, ist es einfacher, morgens aus dem Bett zu kommen? Können Sie diesen Nachmittagsinstallieren in der Wachsamkeit durchführen??"

Erstellen Sie als nächstes nachhaltige Routinen. "Erweitern Sie zum Beispiel Ihren Wecker, jetzt, wo wir keine Zeit mit dem Pendeln verbringen? Wenn Sie in den nächsten Wochen zur Arbeit zurückkehren möchten, gehen Sie ein bisschen früher ins Bett ", sagt Dr. Robbins. "Anstatt in diesen 20 Minuten zu schlafen, versuchen Sie, sie zu Ihrer Schlafenszeit -Routine hinzuzufügen, und ziehen Sie Ihre Schlafenszeit ein wenig früher nach oben."Sie können dies tun, indem Sie eine Schlafenszeit -Routine einrichten, damit Ihr Körper bereit ist, zu schlafen, vielleicht ein schönes Bad zu nehmen oder 15 Minuten lang ein Buch zu lesen.