Folgendes möchte ein Sportkardiologe, dass Sie es wissen, bevor Sie sich anmelden, um ein Rennen zu fahren

2. Melden Sie sich für andere Rennen an

Wenn Sie nachverfolgen möchten, wie sich Ihr Training im Laufe der Zeit ansammelt, gibt es keinen besseren Weg, als sich für andere Entfernungen anzumelden. Zum Beispiel Dr. Higgins empfiehlt, einen 10k (A 6) auszuführen.2 Meilen Entfernung) Sobald Sie sich wohlgefühlt haben, 10 Meilen hintereinander zu laufen und ein paar Halbmarathons während der Mitte Ihres Trainings unter Ihrem Gürtel zu bekommen. Es gibt auch die 15k (9.3 Meilen), 20k (ca. 12.5 Meilen) und 30k (ca. 18.7 Meilen) Wenn Sie noch mehr Benchmark -Rennen auf dem Weg wollen.

Ja, diese helfen Ihnen dabei, einen Puls darüber zu nehmen, wie Ihr Training läuft-und das ist großartig. Was aber noch besser ist, dass diese Rennen die Möglichkeit haben, die Energie anderer Läufer und Zuschauer während vielen Ihrer langen Läufe zu ernähren (die sich fast immer in dem Trainingszyklus eintönig fühlen). Es gibt nichts Schöneres, als in einer Menge zu rennen, die Sie daran erinnert, warum Sie Ihre Sneaker von Anfang an aufschnürt haben.

3. Teilen Sie Ihr Training in 3 verschiedene Kategorien ein

Trainer Bennett von Nike Run Club ist berüchtigt für die Linie "Running ist nicht langweilig, aber einige Läufer sind es."Auf diese Weise meint er, dass das Laufen nur langweilig ist, wenn Sie Tag für Tag dieselbe Drei-Meilen-Schleife laufen lassen. Aber wenn Sie Geschwindigkeit, Lage und Kilometerleistung vermischen, macht der Sport viel mehr Spaß. Und was mehr ist, ist eine vielfältige Ausbildung ein effektives Training. Als dr. Higgins weist darauf hin, dass Ihr Training in drei verschiedene Arten von Läufen unterteilt werden sollte (ähnlich wie ein Liter neapolitanischer Eis)).

1. Ausdauer läuft: "[Ausdauer läuft], wo Sie anfangen, Ihre Meilen aufzubauen. Versuchen Sie, bis zu 16 bis 18 Meilen langer Zeit zu erreichen “. Higgins. Denken Sie daran, dass fünf bis 10 Prozent von früheren Tipps bei der Entscheidung, wie lange Ihre Ausdauer läuft, dauern sollte.
2. Tempo läuft: Tempo läuft harte, aber lohnend und hilft Ihnen, stundenlang auf der mentalen Seite des Laufens zu arbeiten. (Und Bonus: Sie helfen Ihnen auch, das Tempo zu erhöhen.) "Tempo -Läufe konzentrieren Sie sich auf Ihre geteilten Zeiten und stöbern das Tempo mit jeder Woche", sagt Dr. Higgins und fügt hinzu, dass er entweder einen Tag des Intervalltrainings oder einen Tag Tempo pro Woche empfiehlt, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
3. Wiederherstellungsläufe: Wiederherstellungsläufe sollten "den letzten Monat vor dem Marathon dominieren, wo Sie Ihre gesamten Meilen jede Woche zurückgeschnitten haben, aber mach weiter so, dass du nett und entspannt und bereit bist, den Marathon zu nageln", sagt Dr. Dr. Higgins. Ein Wiederherstellungslauf sollte das Gefühl haben, drei oder vier von zehn Anstrengungen zu haben. Genießen Sie dieses einfache, luftige Gesprächstempo. Du hast es verdient.

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[Ich versuche, dies einzubetten, und WP löscht es immer wieder, wenn ich speichere:/)

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