So sieht ein gesunder Teller wirklich aus, wenn Sie Whole30 machen

Erwarten Sie auch, dass der Großteil Ihrer Kohlenhydrate auch aus Gemüse zählt. "Da Sie bei der gesamten 30 Diät keine Körner, Bohnen oder Hülsenfrüchte essen können, stammen die Hauptkohlenhydrate aus Gemüse", sagt Rizzo. In Maßen können Sie auch frisches Obst wie Beeren, Bananen und Äpfel genießen.

Stellen Sie sicher, dass ungefähr ein Drittel Ihrer Platte mageres Protein ist

„Etwa ein Drittel Ihrer Platte oder 30 bis 35 Prozent sollten aus dem Protein kommen. Normalerweise ist es nur ein Viertel des Tellers, aber da dieser Essensplan keine Stärken aufweist, würde ich das Protein aufbauen “, sagt Rizzo. Das sind ungefähr 120 bis 135 Gramm Protein pro Tag auf einer Diät von 1800 Kalorien oder 40 Gramm bei jeder Mahlzeit. Zu den Proteinoptionen für Whole30 gehören Fleisch wie Rindfleisch und Hühnchen, Fisch und Eier.

Apropos Protein: Schauen Sie sich die endgültige Liste der besten Proteinquellen auf pflanzlicher Basis an:

Runden Sie den Rest Ihres Tellers mit füllenden, gesunden Fetten ab

Diese können über den Teller bestreut und auch als Hauptklammern verwendet werden. "Die letzten 20 Prozent [Ihrer Platte] sollten von Fetten wie Nüssen, Samen, Avocado und Ölen kommen", sagt Rizzo. Verwenden Sie beispielsweise ein Avocado -Dressing oder fügen Sie Mandeln für eine Kruste auf Hühnchen oder Fisch hinzu. Diese tragen zur Hauptmahlzeit bei, um die Sättigung zu steigern. Denken Sie nur daran, dass Whole30 bestimmte Einschränkungen dafür hat, welche Arten von Ölen verwendet werden können. Planen Sie daher entsprechend, wenn Sie einkaufen.

Dieses Modell kann für jede Mahlzeit verwendet werden, sagt Rizzo. „Ich empfehle, es den ganzen Tag über konsequent zu halten, weil es für die Menschen leicht zu erinnern und umzusetzen,. Außerdem möchten Sie den ganzen Tag über ein konsistentes Energieniveau haben. Das Essen bei jeder Mahlzeit sorgt daher dafür, dass dies passieren wird “, sagt sie.

Also ja, das Essen im Whole30 kann etwas herausfordernd sein. Aber mit diesem Leitfaden haben Sie hoffentlich immer Ideen, wie Sie die Dinge füllen und interessant halten können.

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