Hier ist die Schlafposition, die für Sie geeignet ist, basierend auf Ihren Schmerzen

Eine ähnliche Situation von Goldillocks gilt für Ihr Kissen (oder mehrere Kissen), was auch Ihre allgemeine Schlafposition beeinflussen kann-und ob sie mit oder gegen Ihren Körper funktioniert. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Schmerzen im Oberrücken und Nacken geht, sagt Dr. Greer: „Ein Halskissen oder ein Konturkissen, das der Form des Hals entspricht.”

In beiden Fällen ist es jedoch wichtig, dass der Komfort Ihr Leitfaden laut Dr. GREER: „Ich sage immer, wenn Sie irgendeine Art von Übung oder Aktivität durchführen, die einen Schmerz erzeugt oder verschlimmert, ist es ein Signal, das Sie sich anpassen müssen", sagt er, "und das gilt für Ihre Matratze, Ihr Kissen. und auch Schlafposition.”

Und während wir dabei sind, vergessen Sie auch nicht Ihre Tageshaltung und Ausrichtung, fügt Dr. hinzu. Singh, der natürlich den Schmerz der Wirbelsäule auf die gleiche Weise auslösen oder verschlimmern kann, wie es eine schlechte Schlafposition kann. "Es ist wichtig, eine gute, ergonomische Workstation und einen hoch mobilen Lebensstil zu erhalten, der sich häufig wechselt, anstatt den ganzen Tag an einem Ort zu sitzen, um Blutfluss und Nährstoffe in die Wirbelsäule zu bringen", sagt er.

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Für Rückenschmerzen: Legen Sie sich mit einem Kissen zwischen Ihren Knien auf Ihrer Seite

Das flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen liegt. Greer. Stattdessen sowohl er als auch Dr. Singh schlägt vor, mit gebeugtem Beinen (in Richtung Ihres Magens, in Richtung einer fetalen Position) auf Ihrer Seite zu liegen, mit einem Kissen, das zwischen Ihren Knien liegt. "Die Unterstützung und Ausrichtung der Hüften auf diese Weise wird Ihre Wirbelsäule von der Wirbelsäule entlasten", sagt Dr. Singh.

Wenn Sie es jedoch vorsichtig vorziehen, auf dem Rücken zu liegen, können Sie dies auf eine Wirbelsäulenstufe tun, indem Sie ein Kissen unter Ihren Unterbeinen stützen (wie für alle mit Hüftschmerzen unten angegeben). Eine andere Option: Betrachten Sie ein verstellbar. "Erhöhen Sie den Kopf über den Füßen, ähnlich wie Sie es in einem Liegestuhl tun würden, einen gewissen Druck aus dem unteren Teil des Rückens und auch beim Schnarchen", sagt Dr. Singh.

Als Vorsichtsmaßnahme hält Sie, wenn Ihre Rückenschmerzen Sie regelmäßig wach halten oder länger als drei Wochen bestehen bleiben. Greer. Und das gleiche gilt, wenn Sie wiederkehrende Taubheit oder Kribbeln aus dem Bein ausstrahlen, was ein Zeichen für einen eingeklemmten Nerv sein könnte.

Für Hüftschmerzen: Legen Sie sich mit einem Kissen unter Ihren Knien oder unteren Beinen auf dem Rücken

Da das Liegen auf Ihrer Seite die Hüftschmerzen verschlimmern kann, ist es am besten, zu versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, mit den Beinen, die leicht durch ein Kissen unter die Knie gestellt werden. "Die knöcherne Prominenz, die aus der Hüfte herausragt, die als Greater Trochanter bezeichnet wird. Greer, „was oft erschweren kann, wenn Sie die ganze Nacht auf einer Seite liegen, besonders wenn Sie sich auf einer harten Matratze befinden, und das kann eine Entzündung namens Bursitis verursachen.”Wenn Sie sich für eine Position im Rückschlafen auswählen, können Sie dies vermeiden.

Bei Nackenschmerzen: Legen Sie sich auf Ihrer Seite oder Rücken mit einem Konturkissen

Sie können entweder Ihren Rücken oder Ihre Seite auswählen, die eine Frage der persönlichen Präferenz und des Komforts sind, in diesem Fall, aber wählen Sie Ihr Kissen sorgfältig aus, wie oben erwähnt. Ein spezielles Kissen, das speziell an die natürliche Form des Nackens entspricht. "Sie möchten nicht mit mehreren Kissen unter dem Nacken oder kein Kissen gehen, da jede Option eine unnatürliche Erweiterung verursachen kann", sagt Dr. Singh.

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