Hier ist der Schlüssel zum Schlagen mit Geschwindigkeit und Leistung im Shadowboxing

"Es wird sich ein bisschen funky anfühlen", sagt Platania. Aber wenn sie ihre mächtigen Stöße, Kreuze, Uppercuts und Haken beobachten, ist klar, dass sie weiß, wovon sie spricht.

In diesem neuen Video ist Platania hier, um Sie in einem 20-minütigen Shadowboxing für Anfängertraining zu führen. Sie beginnen mit den Grundlagen wie der Boxer -Haltung und dem Boxer Bounce und lernen gleichzeitig wichtige Schläge, die Sie dann in Kombinationen zusammenstellen werden.

"Es ist eine ausgezeichnete Sache, wenn Sie eine zweifelhafte Woche hatten und etwas ausschalten müssen", sagt Platania. „Du hast es nicht von mir gehört, aber du könntest es machen.”

Ein 20-minütiges Shadowboxing für Anfängertraining

Format: Ein Vor der Klassenüberschreitungen, gefolgt von vier Runden Kombinationen.

Ausrüstung benötigt: Etwas Platz zum Bewegen und Ihre Fäuste.

Für wen ist das?: Schattenboxing -Anfänger, die die Grundlagen lernen und gut ins Schwitzen kommen wollen!

Vor der Klasse

In diesem Abschnitt lernen Sie die grundlegenden Bewegungen, aus denen die Combos im Rest der Klasse bestehen. Zunächst ist es, Ihre Kampfhaltung zu etablieren, Ihre Boxer -Haltung. Dafür möchten Sie Ihre Knie leicht beugen, sich selbst erden und dann mit Ihrem dominanten Essen zurücktreten.

"Sie möchten immer denken, dass Ihre Schläge hier beginnen und enden", sagt Platania. „Anstatt einen Fuß vor den anderen zu denken, möchten Sie Eisenbahnschienen denken, richtig? Holen Sie sich eine gute Kurve in den Knien, Ihre Ellbogen werden in Ihre Rippen eingeschlossen und dann sind Ihre Fäuste auf Ihren Wangenknochen auf. Dies ist Ihre Heimatbasis.”

Sie lernen auch sechs Moves: Der Stoß, Kreuz, Vorderhaken, Rückenhaken sowie rechte und linke obere Schnitte. Jedes wird eine Nummer für Combos zugewiesen: „Ein Jab.”

Schließlich lernen Sie einen defensiven Zug, der eine Ente ist. "Nur ein kleiner Tropfen der Knie und dann kommst du gleich wieder hoch", sagt Platania.

Runde 1

Alternative Abschnitte von JAB-Crosses und Haken-Hook-Drops für vier Minuten, die mit einer 30-Sekunden-aktiven Wiederherstellung von Körpergewichtskniebeugen abgeschlossen sind.

Runde 2

An erster Stelle in der zweiten Runde wird es bequem, die Kraft Ihrer Hüften zu nutzen, wenn Sie vorne und zurück üben. Als Nächst. Kehren Sie zu Uppers zurück, nehmen Sie aber das Tempo ab. Ersetzen Sie als Nächst. Fahren Sie mit den Obermaterialien fort, fügen Sie aber einen Tropfen zwischen jeder Seite hinzu. Schließlich alle sechs Bewegungen für 30 Sekunden zusammenstellen. 30 Sekunden lang in einer Planke erholen.

Runde 3

Diese Runde nimmt es mit drei Mobile Combos ein. Der erste ist ein Jab-Jab-Cross. Als nächstes versuchen Sie einen Jab-Cross-Hook, dann einen Uppercut-Oppercut-Hook. Beenden Sie auf dem Jab-Jab-Cross. In dieser Runde erhalten Sie 30 Sekunden Erholung durch Rückwärtslungen.

Runde 4

In dieser letzten Runde geht es um Konditionierung, wo Sie sich für „lange Strecken, lange Drucke.”In den ersten zwei Minuten wiederholen. In den nächsten zwei Minuten wiederholen Sie Runden mit 20 oberen Schnitten, gefolgt von einem vorderen und hinteren Haken am Ende. In der letzten Minute machen Sie alle sechs Bewegungen in Folge schnell und mit Strom.