So benötigt Ihr Protein Veränderungen in Ihren 30ern, 40, 50 und darüber hinaus

Ihre 50er, 60er, 70er, 80er, 90er und darüber hinaus:

Nach dem Alter von 65 Jahren verschiebt sich die tägliche Proteinaufnahmeempfehlung auf 1.0-1.2G/kg Körpergewicht, und dieser Anstieg dient einem wichtigen Zweck. "Eine Proteininsuffizienz ist bei älteren Menschen häufig und führt zu einem Verlust der Muskelmasse, auch als Sarkopenie bekannt", sagt Gans. Dieses Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass wir uns mit zunehmendem Alter weniger bewegen, was weiter zu Muskelverlust führt. "Es wird also nicht nur eine zunehmende Proteinaufnahme erhöht, sondern auch eine Person im Rahmen ihrer allgemeinen Trainingsroutine einbezieht".

Und tatsächlich sagt Rifkin, Sie möchten Ihre Aufnahme vielleicht etwas früher erhöhen, aber aus den gleichen Gründen. "Untersuchungen legen nahe, dass das zunehmende Protein mit dem Alter dazu beitragen kann. "Dieser Muskelverlust kann die Lebensqualität negativ beeinflussen und das Protein auf 1-1 erhöht.5G/kg können nach 50 Jahren von Vorteil sein."

Darüber hinaus erklärt sie, dass alternde Personen ein höheres Risiko für Proteinkatabolismus haben (oder zerstören), und es fällt daher eine schwierigere Zeit bei der Verwendung von Protein in ihrem Körper. "Dies kann zu mehr Stürzen, Verletzungen und gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es unerlässlich, eine angemessene Proteinaufnahme in allen Lebensstadien aufrechtzuerhalten", sagt sie.

So treffen Sie Ihre empfohlene tägliche Proteinaufnahme

Das ist also ein bisschen einfacher, als Sie es sich vielleicht vorgestellt haben, richtig? Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in Kilogramm wiegen und das gesamte Messsystem Sie durcheinander bringen, ist es für Sie möglicherweise einfacher, in Pfund darüber nachzudenken: 0.8 kg ist ungefähr 0.36 Pfund, also multiplizieren Sie also Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0.35 und voila!

Sobald Sie diese Berechnungen durchgeführt haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie gering die Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, und wie relativ einfach es ist, sich zu treffen. Einige Beispiele: Ein großes Ei hat ungefähr sechs Gramm Protein; Eine Fünf-Unzen-Portion Lachs hat ungefähr 30 Gramm; Eine Portion Tempeh hat rund 30 Gramm; Eine Portion Griechischer Joghurt hat etwa 17 Gramm; Und eine Handvoll Mandeln geben Ihnen ungefähr sechs Gramm.

Wichtig ist, dass Rifkin feststellt, dass Ihr Protein aus dem Tier stammen kann oder Pflanzenquellen, so dass Veganer nicht s sind.Ö.L. Wenn es um diesen kritischen Makronährstoff geht, müssen sie jedoch möglicherweise etwas strategischer sein, wenn es darum geht, es zu erhalten. "Tierquellen für Protein sind im Körper bioverfügbarer, was bedeutet.

Tatsächlich sagt Gans, es ist am besten, Protein aus einer Vielzahl von Quellen zu holen. "Zum Beispiel sind Hülsenfrüchte, ein Protein auf pflanzlicher Basis, ebenfalls reich an Ballaststoffen, was für die Verdauungsgesundheit gut ist. Meeresfrüchte sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, wichtig für die Herzgesundheit, und Milchnahrungsmittel liefern Kalzium, empfohlen Für die Knochengesundheit ", sagt sie.

Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie einen Proteinmangel haben, sehen Sie sich diese Warnzeichen an. Ansonsten, solange Sie eine ausgewogene Ernährung essen und kein Sportler, schwanger oder in einem bestimmten Alter sind, erhalten Sie wahrscheinlich jeden Tag viel Protein.