So sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren essen

7 Anzeichen eines Omega-3-Mangels

1. Hautreizung, Hautausschläge oder Akne

Es ist leicht, trockene Haut aus einigen verschiedenen Gründen zu entlassen (Dehydration ist ein gemeinsamer Schuldiger), aber es Ist assoziiert mit Omega-3-Mangel, beide DR. Bland und Figueroa sagen. Fettsäuren helfen dabei. Trockene Haut kann also ein Frühwarnzeichen sein, dass Sie nicht genug Omega-3-3-3-Noten konsumieren, um dies zu erreichen.

Es gab sogar einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass die Omega-3. Menschen, die Fischöl mit 1 nahmen.8 g EPA verzeichnete nach einer Studie nach 12 Wochen eine Verringerung der Ekzemsymptome nach 12 Wochen. Und eine Erhöhung der Akne ist auch ein Symptom für niedrige Omega-3-Spiegel; Es wird angenommen, dass es auch durch eine Erhöhung der Entzündung verursacht wird.

2. Spröde/dünner Haare

Ähnlich wie bei Ihrer Haut werden Ihr Haar trocken, stumpf und kraftig, und die Enden beginnen sich zu spalten-oder es kann nach außen fallen. Studien haben gezeigt, dass die Omega-3-Supplementierung bei Frauen den Haarausfall verringert hat.

3. Gelenkschmerzen und Steifheit

Da Omega-3S im Körper eine entzündungshemmende Reaktion produzieren, wird angenommen, dass Gelenkschmerzen und Steifheit, insbesondere die Art, die durch Entzündungen wie rheumatoide Arthritis (RA) verursacht wird, ein Zeichen eines Omega-3-Mangels sein kann. Und Studien haben ergeben, dass die ordnungsgemäße Ergänzung die Symptome für Menschen mit RA und Gelenkschmerzen erleichtert, die mit Lupus verbunden sind.

4. Gehirnnebel und Verlust der kognitiven Funktion

„Einige Hinweise darauf, dass Sie nicht genug Omega-3-3-Angaben erhalten, sind Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Gedächtnisprobleme“, sagt registrierter Ernährungsberater Maya Feller, RD. Alzheimer-Krankheit und Demenz wurden ebenfalls mit Omega-3-Mangel verbunden.

5. Depression

Niedrige Spiegel an Omega-3-Fettsäuren sind auch mit Depressionen sowie anderen psychiatrischen Störungen wie bipolarer Störung, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verbunden.

6. Trockene Augen

Etwa 14 Prozent aller u.S. Erwachsene leiden unter trockenen Augen, was zumindest teilweise durch Entzündung verursacht wird. In einer großen Studie von Frauen mit 45 bis 84 Jahren verzeichneten diejenigen mit dem höchsten Niveau der Omega-3-Aufnahme eine Verringerung der trockenen Augen um 17 Prozent.

7. Ermüdung

Sowohl Feller als auch Figueroa beachten, dass Müdigkeit ein häufiges Anzeichen eines Omega-3-Mangels ist, und Forschungen zur Auswirkungen der Omega-3 beide Symptome zu lindern.

Endgültig zum Mitnehmen

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise eines der oben genannten Symptome erleben. Wenn Sie jedoch mehr als einige von dieser Liste abschneiden, lohnt es sich, sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Möglichkeit eines Omega-3-Mangels zu beraten. Während es derzeit keinen standardisierten Test für einen Omega-3-Mangel gibt, können sie den besten Weg empfehlen, um mehr der drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA-ino-Into Ihre Ernährung aus Lebensmitteln oder zu erhalten Ergänzungen.

"Im Allgemeinen ist die Empfehlung für Menschen, die Meeresfrüchte konsumieren. „Für Menschen, die keine Meeresfrüchte konsumieren, die eine Fülle von Pflanzenquellen von Omega-3 sowie eine Supplementierung benötigen.”

Da Omega-3-Fettsäuren in zellulären Membranen gespeichert sind, die jede Zelle umgeben. Fade. "Es dauert in der Regel drei bis vier Monate nach der Ergänzung mit 1.000 bis 2.000 mg pro Tag Omega-3s oder erhöht die Menge an Kaltwasserfischen in der Ernährung, um Omega-3-3 auf ein gesundes Niveau zu erhöhen, wenn eine Person erschöpft ist" sagt. Dies hängt natürlich davon ab, wie groß Sie mit einem Defizit zu tun haben, und Figueroa sagt, Sie können einige Verbesserungen in nur zwei bis drei Wochen feststellen.

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