Hier erfahren Sie, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nicht genug Vitamin K bekommen

Vitamin -K -Mangel -Symptome, die sich bewusst sind

Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei der Koagulation, Dr. Stokes sagt, dass das größte Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Vitamin K bekommen, übermäßige Blutungen sind. Solche Blutungen können auf einen Standardschnitt oder ein Standard-Kratzer zurückzuführen sein, der normalerweise geringfügig gewesen wäre, aber stattdessen ein endloser Strom ... oder noch schwerer Menstruationsblutungen als gewöhnlich zu sein scheint. Aber das ist nicht alles.

„Einige der häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Vitamin K erhalten. Wenn der letztere Punkt auf Sie gilt, dr. Dr. Stokes sagt, es könnte sich lohnen, Ihren Gesundheitswesen für weitere Untersuchungen zu besuchen. "[Sie] können sich für eine Koagulationstest-Prothrombinzeit (PT) entscheiden, um festzustellen, ob Sie in Vitamin K gering sind", sagt sie.

Als Nächst Anzeichen von Osteoporose-May signalisieren, dass Ihr Vitamin-K-Status nicht dort ist, wo er sein muss. Leider ist es weniger offensichtlich, Knochen zu schwächen als übermäßige Blutungen, zusätzlich zu einem langfristigen Problem, das eine Weile dauern kann, um sich zu manifestieren und zu bemerken. Das heißt: "Es ist eine gute Information, im Rahmen des Verständnisses von Vitamin Ks wichtiger Rolle im Körper zu wissen", sagt Dr. Stokes.

Die obersten Vitamin -K -Lebensmittel, um sich einzubauen

Natto

DR. Stokes ruft insbesondere ein Essen aus, wenn Sie es ernst nehmen, mehr Vitamin K in Ihrer Routine durch Ernährung zu bekommen. „Die beste Nahrungsquelle für Vitamin K ist Natto, ein traditionelles japanisches Essen aus fermentierten Sojabohnen, das oft zum Frühstück gegessen wird“.

Blattgemüse

Abgesehen von Natto möchten Sie direkt zum Produktionsgang (oder zum Bauernmarkt Ihres Nachbarschaftsbauern) gehen. "Blattes Greens-inkludierter Spinat, Kohl, Salat und Grünkohl sind einige der höchsten Lebensmittel in Vitamin K", sagt Tamburello.

Um die Absorption noch weiter zu maximieren, bietet Tamburello einen Experten -Tipp: Kombinieren Sie Ihre Vitamin -K -Lebensmittel mit einem gesunden Fett wie Olivenöl oder Avocadoöl. "Ein Beispiel dafür wäre ein Spinat-Salat mit einem Dressing auf Olivenölbasis", sagt sie. „Dieser Ernährungshack funktioniert, weil Vitamin K ein fettlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass er am besten mit Lebensmitteln mit Fetten absorbiert ist.”

Wenn Sie auf der Suche nach einer anderen würdigen Option, Dr. Stokes empfiehlt, einen blättrigen grünen Smoothie für seinen reichhaltigen Gehalt an Vitamin K auf einer Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe zu trinken.

Sauerkraut

Tamburello lobt Sauerkraut (hergestellt aus fermentiertem Kohl) für seinen hohen Vitamin K -Gehalt. "Als registrierter Ernährungsberater empfehle ich den Kraut von Cleveland Kitchen, weil es für maximale probiotische Vorteile sowie wichtiges Vitamin K roh und nicht pasteurisiert ist", sagt sie. „Beachten Sie nur die Portionsgröße in Bezug auf Ihren allgemeinen täglichen Natriumgehalt.”

Wie viel Vitamin K brauchst du pro Tag

Alles in allem müssen Sie nicht unbedingt * so viel Grünkohl und Spinat in Ihren Mixer packen. (Sie müssen auch nicht täglich auf die Gabelung von Kraut kauen.) In der Tat dr. Stokes merkt an, dass eine Portion eines dieser dunklen Blattgemüse oder sogar Brokkoli eine angemessene tägliche Aufnahme von Vitamin k liefern würde… was genau das wäre, was, genau wäre? "Die angemessene Aufnahme (KI) für Vitamin K beträgt 120 mcg für erwachsene Männer und 90 mcg für erwachsene Frauen", sagt sie.

Auf einen Abschiedsnotiz, Dr. Stokes teilt die Ergebnisse des National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary -Nahrungsergänzungsmittel mit.S. Erwachsene sind in der Regel selten, etwa ein Drittel von ihnen überschreitet die tägliche KI des Nährstoffs. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genügend Vitamin K in Ihrer Ernährung bekommen, können Sie sich für die Ergänzungsroute entscheiden. Seien Sie nur auf der Seite der Vorsicht und konsultieren.