So sagt Ihr Körper Ihnen, dass Sie nicht genug Jod essen

"Es ist relativ einfach, Ihre Jodbedürfnisse durch das Essen von Jod-reichen Lebensmitteln zu erfüllen, aber es gibt bestimmte Fälle, in denen Sie möglicherweise mehr Jod mangelhaft haben", sagt Harlow. "Wenn Sie zum Beispiel vegan oder vegetarisch sind oder jodiertes Salz aus Ihrer Gewürzrotation entfernen, kann dies Ihren Gesamt -Jodverbrauch verringern."

In diesen Fällen können Sie jederzeit beantragen, von Ihrem Primärarzt mit einer Urinprobe auf Jodmangel getestet zu werden. Harlow bestätigt jedoch, dass dies nicht etwas zu betonen ist, da Jodmangel selten ist, insbesondere wenn Sie bereits ein Multivitamin einnehmen, das Jod enthält.

Die häufigsten Symptome von Jodmangel, um mit einem Arzt zu plaudern

"Das erste Anzeichen eines Jodmangels kann eine suboptimal funktionierende Schilddrüse sein, bei der die Schilddrüse weniger Schilddrüsenhormone produziert, aber nicht ganz bis zu dem Punkt, an dem Ärzte klinische Hypothyreose diagnostizieren und Medikamente verschreiben würden". „Die meisten funktionalen und integrativen Ärzte erkennen dann die suboptimale Schilddrüsenfunktion und führen weitere Tests durch, um festzustellen, ob Jodmangel zur schlechten Schilddrüsenfunktion beiträgt.”

Wenn Sie unbehandelt bleiben, kann dies zu einer klinischen Hypothyreose führen-eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert-und dann zu Goiter, was eine Vergrößerung der Schilddrüse ist, die wie eine Schwellung im Nackenbereich aussehen kann. "Wenn es nicht genügend Jod [im Körper] gibt, kann Ihre Schilddrüse nicht in der Lage sind, die Hormone zu produzieren, die für mehrere verschiedene Funktionen verwendet werden, was dazu führt, dass sie sich vergrößert, um nach mehr Jod zu suchen, um Schilddrüsenhormon zu machen, um Schilddrüsenhormon zu machen." Harlow sagt. Dies kann oft wie eine Schwellung im Nacken oder das Gefühl von Enge in Ihrem Halsbereich aussehen.

"Andere Beispiele für Jodmangel sind schwangerschaftsbedingte Probleme wie angeborene Anomalien und Frühgeborene", sagt Harlow. Sie empfiehlt, Ihren Primärarzt aufzufordern.

6 Nahrungsquellen von Jod

Wie es das Glück hätte, ist die Harlow-Liste von iodreichen Lebensmitteln, die sie empfiehlt, mit köstlichen Zutaten verpackt zu werden. (Denken Sie nur daran, dass Sie über sie lesen, dass die Aufnahmeprozentsätze auf der RDA für die breite Öffentlichkeit beruhen und nicht für Frauen, die schwangere Frauen sind oder derzeit stillen.)

1. Jodiertes Salz: Der häufigste Weg, Jod zu konsumieren. "In einem Teelöffel jodiertem Salz gibt es 400 mcg Kaliumjodid, das ist der Träger für das Jod", sagt Harlow. "Es ist jedoch wichtig zu beachten."

2. Seetang: Seetang enthält nicht nur Ballaststoffe, die mit den Vorteilen des Darmverbots verbunden sind, sondern es gilt auch als großartige Jodquelle. "Zwei Esslöffel Seetang sind ungefähr 115 mcg Jod, was etwa 80 Prozent der RDA ausmacht", sagt Harlow.

3. Austern: Austern sind vielleicht nicht jedermanns Tasse Tee, aber sie bieten ungefähr 90 mcg Jod in drei Unzen Austern, was rund 60 Prozent der täglichen Bedürfnisse entspricht.

4. Kabeljau: Es gibt 160 mcg Jod in drei Unzen Kabeljau, was etwas mehr als 100 Prozent der täglichen Bedürfnisse ausmacht.

5. griechischer Joghurt: Griechischer Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, in Ihre Jodaufnahme zu gelangen, besonders wenn Sie kein Fan von Meeresfrüchten sind. "Drei Tassen griechischer Joghurt haben 90 mcg Jod oder 60 Prozent der täglichen Bedürfnisse", sagt Harlow. Sie können griechischen Joghurt mit Obst und Ihren Lieblingsmüsli als Snack oder als Morgenfrühstück haben.

6. Eier: Ein Ei enthält 25 mcg Jod (20 Prozent der RDA). Wenn Sie also zwei Eier für Ihr morgendliches Omelett verwenden, erhalten Sie bereits 50 Gramm Jod allein.

Das Endergebnis? Jodmangel ist wahrscheinlich nichts zu betonen, insbesondere wenn Sie bereits mehrere Lebensmittel aus der obigen Liste konsumieren. Wenn Sie einen Jodmangel neugierig sind, können Sie jederzeit einen Urintest beantragen, um nach dem Mangel Ihres Hauptarztes zu suchen. Harlow empfiehlt auch, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu chatten.