Hier erfahren Sie, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mehr Elektrolyte brauchen

Laut Oran Mehrnia können Dehydration und ein Elektrolytungleichgewicht ähnliche Symptome aufweisen, weisen jedoch einige spezifische Eigenschaften auf, die sie auseinander setzen. "Ein wesentlicher Unterschied, um die beiden zu unterscheiden, wäre, dass Dehydration ein Problem nur mit zu wenig Wasser in Abwesenheit eines Ungleichgewichts von Elektrolyten ist". Mehrnia sagt. "Trotzdem ist dies selten.Mit anderen Worten, Dehydration und Elektrolytungleichgewicht gehen Hand in Hand.

DR. Mehrnia merkt an, dass, obwohl Elektrolytstörungen häufig durch Dehydration verursacht werden, aber auch in Zuständen von zu viel Wasser auftreten können. Wie können Sie also feststellen, ob ein Elektrolyt -Ungleichgewicht der wahre Schuldige ist?? Er empfiehlt, Ihre Symptome und Spiegel spezifischer Mineralien genau zu untersuchen, um die korrekte Diagnose zu stellen.

Was sind die gemeinsamen Anzeichen einer Dehydration vs. ein Elektrolyt -Ungleichgewicht?

Häufige Anzeichen dafür, dass Sie sich mit Dehydration befassen, sind Kopfschmerzen, Gehirnnebel oder Verwirrung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Benommenheit und Schwindel.

"Je nach Dehydrationspiegel kann es bis zu 36 Stunden dauern, bis sich die Symptome verbessern können". Wenn Sie also mit leichten Symptomen zu tun haben, hilft Ihnen Trinkwasser sicherlich hydratisiert, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie jedoch mittelschwere bis schwere Symptome haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Dehydration auch zu einem Elektrolyt -Ungleichgewicht geführt hat. Dies erfordert ein mit elektrolytreichem Mineralien angereicherte Feuchtigkeitsgetränk.

Was passiert, wenn Ihr Körper mit Elektrolyten niedrig ist?

"Die Anzeichen eines Elektrolyt -Ungleichgewichts sind unregelmäßiger Herzrhythmus, Müdigkeit, Unwohlsein, veränderter geistiger Status, Kopfschmerzen, Schwindel und Muskelkrämpfe", Dr. Dr. Mehrnia sagt. In der Zwischenzeit kann die Dehydration auch diese Symptome sowie niedrigen Blutdruck umfassen.

"Zu den häufigsten Arten von Elektrolyt-Ungleichgewicht gehören Hyper- und Hypo-Zustände von Mineralien, einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium", Dr. Dr. Mehrnia sagt. Diese Ungleichgewichte, wie er fügt, werden typischerweise durch anhaltendes Erbrechen oder Durchfall ausgelöst, können aber auch mit Nieren oder Herzinsuffizienz, Einnahme bestimmter Medikamente oder Änderungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten in Verbindung gebracht werden.

DR. Mehrnia empfiehlt, sofort medizinische Hilfe zu suchen, wenn Sie diese Symptome haben (besonders Wenn sie trotz einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr bestehen, nachdem einige dieser besten Elektrolytgetränke konsumiert wurden). "Schließlich können in seltenen Fällen und in bestimmten Krankheitszuständen schwere Ungleichgewichte auftreten. Einige können tödlich sein; Zum Beispiel können Hyperkaliämie und Hypokaliämie [zu viel oder zu wenig Kalium in Ihrem Blutkreislauf] einen Herzstillstand durch unregelmäßige Herzrhythmen verursachen. Dies ist selten auf die Nahrungsaufnahme zurückzuführen und erfolgt fast immer bei anderen medizinischen Problemen. So sehr regulieren bei den meisten gesunden Erwachsenen das GI -Trakt und die Nieren auf natürliche Weise zusammen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten “. Mehrnia sagt.

Wie man Elektrolyte wieder auffüllt

„Der effizienteste und kostengünstigste Weg, um Elektrolyte wieder aufzufüllen. Elektrolyte folgen Wasser und werden schließlich in das Blut aufgenommen “, Dr. Dr. Mehrnia sagt. Er sagt.V., Pedialyte und Electrolit bieten angemessene Elektrolyte, damit Sie ausgewogen und gut hydriert bleiben können. (Schauen Sie sich hier die besten und schlechtesten Getränke für die Flüssigkeitszufuhr an und warum das Trinken von Elektrolyten am Morgen auch helfen kann.)

Zusätzlich gibt es eine Menge von Lebensmitteln hoch in Elektrolyten-fromblattem Grün und Süßkartoffeln an Oliven, Gurken, Kokoswasser, dunkle Schokolade und Avocados, die ein Kopfgeld von Elektrolyten in unsere Mahlzeiten * natürlich * eine Brise machen.

Tl; dr? Beachten Sie Dr. Mehrniens Hinweis oben darüber, wie der GI -Trakt und die Nieren des Körpers zusammenarbeiten, um das Flüssigkeits- und Elektrolyt -Gleichgewicht auf natürliche Weise zu regulieren. Er hat uns Empfehlungen für den täglichen Konsum ausgetauscht, unterstreicht jedoch die Tatsache, dass diese allgemeinen Richtlinien je nach Quelle stark variieren können und für bestimmte Populationen (z. B. Profisportler) stark unterschiedlich sein können.

Im Allgemeinen benötigen gesunde Erwachsene:

• Natrium 1-2 MEQ / kg pro Tag
• Kalium 1-2 MEQ / kg pro Tag
• Calcium 10-15 MEQ / kg pro Tag
• Magnesium 8-20 MEQ / kg pro Tag

Wie kann ich mein Elektrolyt -Gleichgewicht schnell wiederherstellen??

Laut Josie l. MD, MD, MSC, der Chief Scientific Officer, Gohydrate, der herausfindet, wie viel Elektrolyte Ihr Körper benötigt, kann von Tag zu Tag variieren können. An ihr ist es jedoch wichtig, immer auf Ihren Körper zu hören und die Zeichen zu lesen, die es Ihnen sagen soll, insbesondere wenn Sie versuchen, das Elektrolyt -Gleichgewicht schnell wiederherzustellen. "Wenn Sie nach dem Trinken von acht bis 12 Unzen Wasser immer noch durstig sind, ist es wahrscheinlich Elektrolyte, die sich Ihr Körper sehnt, nicht nur Wasser", Dr. Dr. ". Sagt Tenore. "Ohne eine Blutuntersuchung ist es unmöglich zu wissen, welcher Elektrolyt niedrig ist. Daher wird sichergestellt.

Während es viele Elektrolytoptionen zur Verfügung stellt, ist Dr. Tenore empfiehlt die Auswahl eines Produkts, das alle fünf kritischen Elektrolyte und keinen Zucker enthält. "Eines der besten auf dem Markt ist ein Produkt namens Gohydrat, das fünf Ihrer kritischen Elektrolyte, zu Zucker zugesetzt und Vitamin D hinzugefügt hat. Das Trinken von 20 bis 30 Unzen dieses Getränks vor und unmittelbar nach dem Training kann dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Ungleichgewichte zu verhindern ".

Kannst du zu viel Elektrolyte bekommen??

Andererseits ist es möglich, mit zu vielen Elektrolyten zu überkompensieren, in diesem Fall Dr. Laut Tenore können Sie einen oder mehrere der folgenden fünf Symptome erleben (aber nicht beschränkt):

1. Dehydration: Übermäßige Mengen an Elektrolyten ohne ausreichende Flüssigkeitsaufnahme kann zu Dehydration führen. Dies kann passieren, weil Elektrolyte Wasser in den Körper ziehen und ein Ungleichgewicht das normale Flüssigkeitsausgleich stören kann.
2. Verdauungsprobleme: Überkonsum bestimmter Elektrolyte wie Natrium kann zu Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Magenkrämpfen führen.
3. Nierenprobleme: Übermäßige Aufnahme bestimmter Elektrolyte wie Kalium kann die Nieren belastet und kann in schweren Fällen zu Nierenfunktionsstörungen oder sogar Nierenversagen führen.
4. Abnormaler Herzrhythmus: Elektrolyt -Ungleichgewichte, insbesondere in Kalium- und Kalziumspiegel, können die elektrischen Signale stören, die den Herzrhythmus regulieren. Dies kann möglicherweise zu unregelmäßigen Herzschlägen oder anderen kardiovaskulären Problemen führen.
5. Muskelschwäche oder Zucken: Ungleichgewichte in Elektrolyten, insbesondere Kalium und Magnesium, können Muskelschwäche, Krämpfe, Krämpfe oder Zucken verursachen.

Als solche dr. Dr. Tenore berät den Menschen mit bestimmten Erkrankungen (wie Nierenerkrankungen) oder Personen, die sie einnehmen, die sie möglicherweise einem höheren Risiko für Elektrolyt -Ungleichgewichte aussetzen, um immer einen medizinischen Fachmann für Bedenken zu konsultieren.

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