So können Sie laut einem Online -Fitness -Coach das Beste aus einem Online -Training herausholen,

2. Überprüfen Sie die Bewertungen

Genau wie Sie eine Yelp -Bewertung nachschlagen könnten. Durchsuchen Sie die Kommentare, um ein Gefühl für die Erfahrungen anderer Menschen mit dem Training zu sammeln.

Borden empfiehlt, die Google -Seite eines Trainers nachzuschlagen, wenn sie eine haben. "Diese Bewertungen sind legitim", sagt er. „Sie können auch ein Gefühl für die Arten von Kunden erhalten, mit denen diese Person zusammengearbeitet hat, um zu sehen, ob sie am besten für Sie geeignet ist."

3. Finden Sie heraus, was genau Sie brauchen

Um Erfolg bei einem Training zu Hause zu finden, müssen Sie Ihren Ausgangspunkt bewerten. Vielleicht lieben Sie Cardio, sind aber ahnungslos über Krafttraining. Vielleicht sehnt sich Ihr Körper nach Mobilitätsarbeit. Oder vielleicht haben Sie die Angewohnheit, heiß zu beginnen, aber nach ein paar Wochen Dampf zu verlieren. "Nach meiner Erfahrung ist es die Rechenschaftspflicht, die die meisten Menschen brauchen", sagt Borden. Das kann von Ihrem Trainer, einer Online -Community oder sogar einer Gruppe von Freunden kommen.

Null in Bezug auf das, was für Sie wichtigsten ist, und suchen Sie dann nach Programmen oder Videos, die das bieten werden.

4. Verstehen, was enthalten ist

Wenn Sie ein Online -Programm anstelle von individuellen Trainingsvideos durchführen, erfahren Sie, was Sie mit Ihrem Kauf erhalten. Borden schlägt vor, Dinge herauszufinden, wie es mein Programm für mich oder eine Vorlage für die Massen ist? Ist mein Trainer rund um die Uhr oder was ist das Turnaround -Fenster verfügbar??

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Einzelsitzungen mit einem Trainer oder nur zu einem Zugang zu einer Bibliothek mit vorgezeichneten Klassen. Wenn Sie nach etwas Spezifisch suchen, wie beispielsweise einen Ernährungsplan.

5. Suchen Sie nach dem richtigen Level und dem richtigen Stil für Sie

Borden schlägt vor, ein Trainingsprogramm zu finden, das Sie konsequent machen können. "Der harte Bootcamp im militärischen Stil sieht vielleicht cool aus, aber wenn Sie drei Tage Zeit brauchen, um sich nach einem Training zu erholen, ist es für Sie möglicherweise nicht richtig". Nicht jedes Training funktioniert für jede Person. Wenn Sie ein Anfänger sind, finden Sie etwas, das Ihr Niveau angeht, bis Sie bereit sind, Fortschritte zu machen.

Unterschiedliche Ausbilder haben unterschiedliche Unterrichtsstile, und Sie könnten mit etwas mehr als anderen gelieren. Probieren Sie verschiedene Videos aus oder machen Sie eine Testwoche, um herauszufinden, was sich für Sie richtig anfühlt.

Wie bleibe ich sicher, von zu Hause aus zu trainieren??

Obwohl es viele Profis hat, von zu Hause aus zu trainieren, kann ein Betrug die Sicherheitsrisiken sein. Wenn Sie persönlich mit einem Trainer trainieren, haben Sie jemanden, der Ihnen bei Ihrem Formular helfen kann, und vornimmt Korrekturen und Anpassungen, um Ihnen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Zu Hause haben Sie nicht den gleichen Vorteil-insbesondere wenn Sie einfach einer vorgezeichneten Sitzung verfolgen.

Bordens Sicherheitsberatung für ein Heimtraining? „Bleib in deiner Spur! Die meisten Menschen werden verletzt, weil sie zu viel zu schnell tun. Seien Sie realistisch, wo sich Ihr Fitnessniveau befindet, und versuchen Sie nicht, alles sofort zu verfolgen.”

Seine goldene Regel: „Wenn es sich nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht.„Wenn Sie sich einer Übung jemals nicht sicher sind, spielen Sie immer auf Nummer sicher und überspringen Sie sie oder finden Sie eine Alternative.

Achten Sie auch darauf, dass Sie die Form des Ausbilders genau zuhören und Ihr Bestes geben, um ihnen zu folgen. Wenn Sie einen Spiegel in der Nähe haben, lesen Sie die Ausrichtung Ihres Körpers von Zeit zu Zeit. Ein Vorteil, einem Video zu folgen, besteht darin, dass Sie eine Pause treffen oder zurückspulen können.

Wie oft sollte ich Online -Trainingsvideos machen?

Für die durchschnittliche Person sagt Borden manche Eine Art Aktivität jeden Tag ist riesig. "Mein Hauptziel für alle neuen Kunden ist es, Konstanz zu lernen", sagt er. Das bedeutet nicht, dass Sie sich jeden Tag zerquetschen müssen. Versuchen Sie jedoch, regelmäßig einen Weg zu finden, um in Bewegung zu arbeiten.

"Vielleicht sind unsere Workouts 30 Minuten statt einer Stunde", sagt Borden. In der Tat zeigt Untersuchungen, dass das häufigste Ausarbeiten tatsächlich zum Aufbau von Stärke wirksamer sein kann, als für lange Zeiträume zu trainieren. Selbst kurze „Übungssnacks“ können große Vorteile haben.

In diesem Sinne schlägt Borden vor, mindestens zweimal pro Woche jede Muskelgruppe zu arbeiten. "Das kann also zwei obere und zwei Unterkörpertage, zwei Ganzkörper Tage oder eine andere Kombination sein, die Ihr Herz begehrt, aber alles zweimal in den.

Kann ich die gleichen Ergebnisse aus Online -Videos erzielen, die ich im Fitnessstudio tun würde??

Die Ergebnisse, die Sie aus einem Training erhalten, hängen von Ihren Bemühungen ab. Borden ist der Ansicht. Niemand sonst wird wissen, wie viele Sets Sie getan haben. Niemand wird sehen, ob Sie Ihren Laptop früh schließen.

Suchen Sie nach Online-Programmen, die eine Community bieten, wenn Sie keinen Einzeltrainer haben. Das Gefühl, dass Sie Teil eines Teams sind, kann an den Tagen, an denen Sie einen zusätzlichen Schub benötigen. Sogar etwas so Einfaches wie ein virtuelles Lob könnte Sie dazu inspirieren, sich zu bewegen, wenn die Couch anruft.

Immer wenn seine Kunden Dampf verlieren, erinnert Borden sie an ihr "Warum", um sie motiviert zu halten. Gehen Sie zurück zu dem Grund, warum Sie sich zum ersten Mal für ein Programm angemeldet haben oder nach Online -Videos gesucht haben, und lassen Sie sich inspirieren, weiterzumachen.

Aber verstehen Sie, dass das Sehen von Ergebnissen einige Zeit dauern kann. "Finden Sie ein Programm, das Ihnen mehrere" Siege "in einer Woche verleihen kann, wenn nicht täglich", schlägt Borden vor. Ein regelmäßiges Erfolgsgefühl hilft Ihnen dabei, dabei zu bleiben. Genau das bringt Sie irgendwann näher an Ihre Ziele.