Hier erfahren Sie, wie Sie die Haltmethode verwenden, um herauszufinden, warum Sie so mürrisch sind

Verwenden Sie die Haltmethode, indem Sie sich fragen, was über Ihren Körper und Ihre Denkweise „aus“ aussieht. Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht wie Ihr gewohntes Selbst fühlen, können Sie das Akronym der Haltestelle durchgehen und sich in einem bestimmten Moment in Frage stellen, ob Sie hungrig, wütend, einsam und müde sind.

„Diese Fragen zu stellen, bringt mehr Selbstbewusstsein. Sie werden sehen, was Sie dazu veranlasst, sich nicht selbst zu fühlen, was Sie dazu führt, mehr emotionale Regulierung zu haben und einen zentrierten, friedlicheren Seinszustand zu halten ", sagt Dr. Dr. Uram.

Mit mehr Kontrolle über Ihre Emotionen sind Sie besser in der Lage, die Feindseligkeit gegenüber anderen zu verhindern und gleichzeitig ein besseres Gefühl der Perspektive und Rationalität zu fördern.

1. So verwenden Sie die Haltmethode, wenn Sie hungrig sind

Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie dazu, voreilige, emotionale Entscheidungen zu treffen, anstatt Logik zu verwenden, während Ihr Körper nach Nahrung und Magen schreit. „Dies liegt daran. Uram.

Der Zusammenhang zwischen Hunger und mangelnder Kontrolle über Emotionen besteht. „Dies führt zu unangenehmen Gefühlen, die wir manchmal nicht untersuchen wollen, was wir als„ schlechte Laune “bezeichnen, wenn wir uns aufgrund des Hungers tatsächlich verärgern und dass unser Körper und unser Geist nicht genug körperliche Energie haben, um optimal zu funktionieren. Sagt dr. Uram.

„Es ist gut recherchiert, dass sich das menschliche Verhalten bei Hunger ändert. Chemikalien, die in unserem Gehirn freigesetzt werden, ändern sich auch, wenn wir Hunger haben, Chemikalien, die dann als Reaktion auf Wut erhöhen “, sagt Glenn.

Der beste Aktionsplan ist es, Hungersignale zu identifizieren (Magen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit usw.) und dann so schnell wie möglich Lebensmittel finden. "Oft müssen wir essen, bevor wir weitere Maßnahmen ergreifen, um Beschwerden zu lindern, da ausreichende Kalorien und Glukose körperlich grundlegend sind, damit etwaige Stimmungsverbesserungen auftreten", sagt Glenn.

Wenn Hunger die Ursache ist, ist es am besten, etwas Nahrhaftes wie Gemüse, Obst, Nüsse oder Samen zu essen, um die Physiologie zurück in den Grund zu bringen, anstatt Ihren Körper mit großer Mahlzeit zu bombardieren. Lebensmittel mit hohem Zucker sind kurzfristig vor dem Rückfall eine kurzfristige Lösung, sodass Sie sich noch stimmungsvoller fühlen lassen.

„Ein Beispiel dafür, diesen Drang zuerst zu sättigen Wie Sie können, während Ihr Körper und Ihr Gehirn zur Basis zurückkehren, heißt Homöostase “, sagt Glenn.

Dann essen Sie eine Mahlzeit oder fügen Sie Ihren Snack mit langsamer Geschwindigkeit und Achtsamkeit hinzu, damit Sie klarer denken und sich ruhiger fühlen können. „Wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn in die Homöostase zurückkehren, werden Sie klarer nachdenken und sich ruhiger fühlen, voreilige Bemerkungen und Schnappigkeit vermeiden und unangenehme Stimmungen lindern“, sagt Glenn.

2. Wie man die Haltmethode verwendet, wenn man wütend ist

"Wir handeln oft, wenn wir wütend sind, weil Wut viele physische und emotionale Reserven hervorruft, was es schwierig macht, sich geistig, emotional und körperlich zu regeln, und so reagiert unser Körper mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion", sagt Dr. Dr. Uram.

Wut ist eine normale menschliche Emotion, aber wenn sie nicht verwaltet wird, kann dies zu schlechten Entscheidungen im Moment führen. „Wut fördert die Ungeduld und stimuliert Chemikalien im Gehirn wie Adrenalin, und wenn wir in Wut auswirken. Die Verbindung zwischen den beiden kann schwierig zu navigieren sein, und die Beteiligung der Amygdala kann manchmal zu stark sein und übernehmen.

Verwenden Sie die Haltmethode, indem Sie erkennen, dass Sie wütend sind, und dann die Achtsamkeit zur Ruhe verwenden, mit Übungen, die Selbstbewusstsein, Anerkennung und ein Gefühl der Ruhe bringen. Glenn empfiehlt tiefe Atmung, sendet Energie in die Füße oder berührt die Fingerspitzen eins von eins als drei einfache Techniken mit dem Potenzial, Wut schnell und mühelos zu regulieren, indem sie mehr Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und den Zorn lenkt.

Eine andere Möglichkeit, die Stallmethode zu verwenden, um Wut zu zielen. „Laufen, Gehen oder eine andere Form von kräftiger Bewegung kann hilfreich sein, denn wenn wir wütend sind, haben wir Adrenalin und Glukose erhöht, sodass intensive Übungen es uns physisch einsetzen können, anstatt alles innen auf dem Laufenden zu halten , um dann nach außen zu explodieren “, sagt Dr. Uram.

3. So verwenden Sie die Haltmethode, wenn Sie einsam sind

Die Menschen sind verdrahtet, um Zugehörigkeit zu suchen. Wenn Sie sich also einsam fühlen, kann dies zu Depressionen und Angstzuständen führen und Entscheidungen treffen, ohne sich mit sich selbst und Ihrer Authentizität oder Macht zu verbinden. "Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich einsam zu fühlen, wie wir das Gefühl haben, unsere Gruppe nicht gefunden zu haben, und wir können uns auch so fühlen, als wären wir von uns selbst getrennt", sagt Glenn.

Wenn Sie sich einsam fühlen, hilft Halt Ihnen, mit Emotionen besser umzugehen, und vermeiden Sie es, sie auf andere zu nehmen. "Es macht Sie ein wenig unangenehm, indem Sie Sie auffordern, Selbstreflexion zu verwenden, um die Wurzel Ihrer Einsamkeit und die Art und Weise, wie Sie Ihr Gemeinschaftsgefühl verbessern und die Liebe anziehen können, zu beheben", sagt Glenn.

Verwenden Sie die Haltmethode, indem Sie sich an jemanden wenden, mit dem Sie das Gefühl haben, Ihr authentisches Selbst zu sein. Wenn möglich, können Sie die Einsamkeit reduzieren, die Sie fühlen. "Die Verbindung fördert die Co-Regulierung des Nervensystems, wodurch wir uns von depressiven/ängstlichen Rücken zu unserer Grundlinie bewegen können", sagt Glenn.

„Üben Sie die Selbstverbindung, insbesondere wenn sich die identifizierten Gefühle der Einsamkeit auf die Trennung vom Selbst konzentrieren, da es vorteilhaft sein kann, sich auf eine Aktivität einzulassen, die uns wieder in Kontakt bringt“, sagt Glenn. Sie könnten Yoga und Meditation versuchen, trainieren, ein Buch, ein Malerei oder ein anderes Hobby lesen, das Ihnen Spaß macht.

Allein im Freien zu gehen, um frische Luft zu finden. "Die Verbindung mit uns selbst ermöglicht eine erhöhte emotionale Identifizierung und Verarbeitung", erklärt Glenn.

4. So verwenden Sie die Haltmethode, wenn Sie müde sind

Ohne physische Energie ist es schwierig, genug geistige Energie und Fokus zu erhalten, um Klarheit des Denkens und gutes Urteilsvermögen zu konzentrieren. "Müdigkeit veranlasst uns, uns neblig zu fühlen und den Stress zu erhöhen, Entscheidungen zu treffen, was dazu führt, dass diese Entscheidungen besser vorsichtig sind", sagt Glenn.

Verwenden Sie die Haltemethode, indem Sie Aufgaben priorisieren und Elemente entsprechend überprüfen, aber auch durch Priorisierung des Schlafes. „Sobald wir eine Pause haben und Müdigkeit identifiziert haben und die Aufgaben, die wir zur Erfüllung benötigen, priorisieren, und Entscheidungen, die wir treffen müssen. "Wir lassen uns vom Haken und erkennen an, dass wir im Moment nicht alles tun müssen", fährt Glenn fort. Eine Pause könnte Schlaf, einen Urlaub, einen Spaziergang nach draußen, eine Episode Ihrer Lieblingsfernsehshow oder sogar einfach in Stille für eine kurze Pause für sich selbst bedeuten, nur für sich selbst.

Müdigkeit ist, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass er Ruhe braucht. Machen Sie aktuelle Aufgaben, nehmen Sie etwas Entspannendes und Erfreuliches an oder machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie ins Bett, wenn Sie nicht gut geschlafen haben und aufholen müssen.

Wann ist die Haltmethode am nützlichsten?

Die Stallmethode ist ein vorteilhaftes Instrument für Menschen mit Wutmanagementproblemen oder chronischen Stress, für Paare, die sich bemühen, sich eng zu verbinden oder gut zu kommunizieren, und für diejenigen, die sich von Sucht erholen. Es erfordert mehr Selbstbewusstsein und Fähigkeit, innehalten.

"Im Allgemeinen verlangt der Halt, dass wir vor der Auswahl unserer nächsten Aktion innehalten müssen, und diese Pause schafft Platz, in dem wir Kerngefühle identifizieren und eine weniger schädliche Route wählen können", sagt Glenn. "Dies ist hilfreich für das Wut- und Stressmanagement, bei Paaren und bei der Erholung der Sucht, da es Möglichkeiten für intensive Emotionen und negative Dränge gibt, und hier hilft uns, die Achtsamkeit zu verlangsamen", sagt Glenn.

Es ist wichtig zu beachten. Es kann nützlich sein, mit einem Fachmann zu sprechen, der sich auf die Bereiche spezialisiert hat, in denen Sie Schwierigkeiten haben, festzustellen, ob die Haltmethode für Sie geeignet ist.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, zu kämpfen haben, rufen Sie die Samhsa National Helpline unter 1-800-662-HELP (4357) für vertrauliche, freie, 24-Stunden-Tag-Unterstützung, 365-Tage-pro-Jahr-Unterstützung für Einzelpersonen und Familie an Mitglieder, die sich mit geistigen und/oder Substanzstörungen gegenübersehen.