Hier erfahren Sie, wie man Proteinpulver für die meisten Muskeln #Gains verwendet, so ein Ernährungsberater und Personal Trainer

Laut Galloway kann Proteinpulver jede Ernährung steigern, aber Sie werden die meisten Vorteile sehen, wenn Sie es gegen einen Snack oder eine Mahlzeit nach dem Training eintauschen, die sonst nicht auf Proteinbasis waren oder in gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten höher waren (wie Chips). „Diese kleinen Verbesserungen in Ihrer Ernährung können auf lange Sicht einen großen Einfluss haben“, sagt sie.

Aber was ist, wenn Sie nicht sofort nach dem Watenpulver als vorteilhaft nach Ihrem Training eingehen können? Laut Galloway möchten Sie nicht zu lange warten. „Konsumieren Sie innerhalb von 90 Minuten nach Ihrem Training ein hochwertiges Proteinpulver.

Was macht ein hochwertiges Proteinpulver aus?

Da es so viele Proteinpulver und vorgemischte Getränke auf dem Markt gibt, kann es schwierig sein zu wissen, welche für Sie am besten geeignet ist. Galloway bietet einige Richtlinien:

1. Überprüfen Sie die Zutaten

„Wenn Ihr Ziel nach einem Training erholt und wieder aufgebaut wird, suchen Sie nach einem Protein, das auf Molken basiert“, sagt sie. „Molkenprotein ist eine der besten Optionen nach dem Training, da es schnell Aminosäuren an Ihre Muskeln sendet und dazu beiträgt, das Muskelwachstum zu springen.„Ghost Moly Protein ist eine beliebte Option und wird in sieben Geschmacksrichtungen verkauft. „Es gibt auch Untersuchungen, die die Kombination von Molken- und Kaseinpulver nach dem Training unterstützen, um die Aufnahme von Aminosäuren zu beschleunigen und ihre Absorption zu verlängern“, fügt Galloway hinzu.

2. Achten Sie auf Teile

Suchen Sie nach einem Proteinpulver mit einer Serviergröße unter 35 Gramm. „Ihr Körper kann in einer Sitzung nur 25 bis 35 Gramm Protein effektiv absorbieren“, erklärt Galloway.

3. Wählen Sie etwas, das Ihnen tatsächlich gefällt

Lassen Sie uns alle zugeben, dass Geschmackspräferenzen ein legitimer Faktor sind: Je köstlicher ein bestimmtes Pulver ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es über weniger gesunde Snacks auswählen können. Galloway schlägt vor, Proteinpulver in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen zu finden. "Dies verhindert, dass meine Post-Training-Routine langweilig wird, und hilft mir, mit meinen Zielen auf dem Laufenden zu bleiben", sagt sie.

Wenn Sie die Chance einer klobigen Textur vermeiden möchten, besteht immer die Möglichkeit, nach einem vorgeblendeten Proteingetränk zu greifen, wie die führenden Protein-Shakes, die in über ein Dutzend Geschmacksrichtungen verkauft werden.

Proteinpulver in Maßen

Auch wenn Sie ein Proteinpulver finden, das all diese Kästchen überprüft, sagt Galloway, es ist am besten.

„Wenn ich mit Kunden über die Einbeziehung von Protein in ihre Ernährung spreche, positioniere ich Protein -Shakes als Werkzeug, mit dem Sie mit Ihren Zielen auf dem Laufenden bleiben können“, sagt sie. Anstatt Ihr Frühstück oder Mittagessen vollständig zu ersetzen, sollte es in eine ausgewogene Mahlzeit oder einen ausgewogenen Snack integriert werden: Wenn Galloway nach einem Protein -Shake greifen, greift er auch nach einem Stück Obst wie einer Banane oder einem Apfel. Dies wird dazu beitragen, die Sättigung zu steigern und Ihnen gleichzeitig ausgewogenere Makro- und Mikronährstoffe zu bieten. (Sie können Rezepten wie Backwaren auch Proteinpulver hinzufügen, die sonst möglicherweise wenig Protein bieten könnten.)

Denken Sie daran: Proteinpulver sollte Ihre gesamte Ernährung nicht übernehmen. "Ich empfehle nicht mehr als zwei Proteinpulvergetränke pro Tag", sagt sie. Die empfohlene tägliche Menge an Protein ist wahrscheinlich niedriger als Sie denken, dass Ihr Körper auch andere Nährstoffe benötigt.

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