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Pilates -Anhänger wie Shay Mitchell schwören am Reformer für eine herausfordernde, langsame Verbrennung, die Sie normalerweise nur im Studio bekommen können. Laut Celeb Trainer Kira Stokes, die das anweist Pretty Little Liars Schauspielerin, Sie können die Toning -Vorteile der Maschine tatsächlich nachahmen, indem Sie ein wichtiges Gerät verwenden, das Sie in jedem Fitnessstudio finden: ein Laufband.

"Ich denke, das war sie zum ersten Mal auf dem Laufband, und sie war wie heiliger Mist."

Wenn Sie skeptisch sind, lesen Sie die Instagram Video Mitchell, die kürzlich von sich selbst gepostet wurde und eine der Hardcore -Sequenzen von Stokes unten ausführt. Und bevor Sie dies zu Hause versuchen, sollten Sie wissen, dass das Laufband der TV-Stars in den "dynamischen Modus" verwandelt wurde, sagt der in New York City ansässige Trainer, um einem Faux Pas auf Taylor Swift-Ebene zu vermeiden. "Was das bedeutet, ist, dass Sie im Grunde den Widerstand des Laufbands kämpfen, um es zu bewegen", erklärt Stokes. "Das Gewicht des Profils in Kombination mit Ihrem Körpergewicht verwandelt es fast in einen Reformer, wie das, was Sie bei SLT verwenden würden, oder wie Segelflugzeuge auf dem Boden. Es ist eine ähnliche Prämisse."

Klingt ziemlich hart, richtig? Für Mitchell war es eine Herausforderung für Mitchell, der laut Stokes einer der am meisten dedizierten Promis ist, die sie trainiert. "

2. Legen Sie Ihre Hände auf die stationäre Basis auf beiden Seiten des sich bewegenden Gürtels und nehmen Sie eine Plankenposition aus.

3. Fangen Sie langsam an, an den Hüften zu hängen, Ihren Hintern in die Luft zu heben und Ihre Zehen in Richtung Nase in einen Hecht ziehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eng.

4. Widerstehen Sie der Bewegung des Laufbandgürtels, um langsam zu Ihrer Startplankenposition zurückzukehren.

5. Biegen Sie an den Ellbogen und machen Sie einen Liegestütze. Halten Sie Ihren Kern stark, Navel bis zur Wirbelsäule, drücken Sie Ihren Hintern

6. Wiederholen Sie für so viele Wiederholungen wie möglich 10-12.

Versuchen Sie den Schritt, auf den Karlie Kloss nach einem Total-Body-Verbrennen schwört, und dies ist die App, mit der Ellie Goulding trainiert, wenn sie unterwegs ist.