Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Haltung trainieren können-ja, ja, wir sollten das alle tun

Ich habe eine Wäscheliste von Gegenständen, die ich selbst "trainieren" möchte. Ich denke, es wäre super cool, zum Beispiel, wenn ich die extra lautstarken Coach-Pfeife mit nur meinen Fingern beherrschen könnte. Ich würde auch gerne lernen, wie man Seil springt, ohne das Gesicht zu pflanzen und wie man ein Omelett macht, das nicht die zusätzliche Crunch von Eierschalen hatte. Mein Punkt ist, seufzen, Wir alle haben Pfeifenträume, die niemals Wirklichkeit werden könnten. Aber dank der Instagram -Athletin Hanna Öberg und ihren vorgeschlagenen Übungen für eine bessere Haltung muss es nicht mehr sein.

In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Beitrag teilte Öberg einen vierteiligen Trainingsplan mit, der auf Ihre abgerundeten Schultern abzielt. Laut dem Athleten ist das Training eines oft übersehenen Muskels das goldene Ticket zur besseren Haltung. Und es ist eines, von dem Sie wahrscheinlich noch nicht einmal gehört haben. "Heckdelts. Hintere Delts. Hintere Delts!!"Dies sind Ihre 'Back Schultern' und ein kleiner Muskel auf dem oberen Rücken", schreibt sie. "Durch das Training dieses […] mit einem guten Rückentraining können Sie sowohl Schmerzen als auch 'abgerundete' Haltung verhindern."

Ein starker Rücken, der Sie bei all Ihren Bemühungen unterstützt, ist so einfach wie zweiwöchentliches Training mit zwei bis drei spezifischen Bewegungen, die auf die hinteren Deltoids abzielen, sagt Oberg. Wenn Sie also den ARM -Tag planen. Wer weiß--wenn Sie ein wenig gerader aufstehen, werden sich Ihre anderen Lebensziele mehr in Reichweite anfühlen.

Die besten Übungen für eine bessere Haltung

1. Kabel mit einem Arm Gesicht ziehen

3 Sätze von 5 Wiederholungen auf jeder Seite

Finden Sie die Kabelmaschine in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, beugen Sie die Knie und legen Sie eine auf Ihre Hüfte. Greifen Sie mit der entgegengesetzten Hand das Kabel und pillen Sie es in Richtung Ihres Gesichts. Verlängern Sie Ihren Arm zurück und wiederholen Sie.

2. Tote hör auf, Hantel zurück zu lügen Fliegen

3 Sätze von 10 Wiederholungen

Nehmen Sie zwei Hanteln und legen Sie sich auf eine Bank. Greifen Sie in jeder Hand eine Langhantel und fliegen. Beide Hände auf den Boden senken und wiederholen.

3. Kabel mit niedrigem Seil Gesicht ziehen

3 Sätze von 12 Wiederholungen

Greifen Sie mit beiden Händen die Kabelseile im Fitnessstudio, beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Ellbogen zur Seite heraus. Langsam loslassen und wiederholen.

4. Sich über Langhantel hohe Reihen beugen

3 Sätze von 12 Wiederholungen

Nehmen Sie eine feste Langhantel, beugen Sie sich die Knie und bringen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Greifen. Wiederholen.

Vergiss nicht zu dehnen! Hier ist der beste Weg, um Ihren Kniesehnen und dem unteren Rücken etwas Liebe zu zeigen.