Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Ernährungs-IQ testen und Ihre Punktzahl verbessern können

Wenn Lesen Ihr Lernstil ist, schlägt Shapiro vor, Bücher und Artikel aus seriösen Online-Ressourcen wie HealthLine, PubMed oder Well+Good (schamloser Stecker) zu lesen. Podcasts sind eine weitere großartige Möglichkeit, bei anderen Dingen (kein Wortspiel beabsichtigt) Ernährungswissen zu verdauen, und der gleiche Rat gilt hier. "Hören Sie auf diejenigen, die Anmeldeinformationen interviewen, die mit Beweisen und Fakten anstelle der Theorie arbeiten", sagt Shapiro.

Und auf ganzer Linie "Vermeiden Sie [Quellen], die ein Produkt verkaufen und schnelle Ergebnisse/Korrekturen versprechen", sagt Shapiro, was normalerweise nicht langfristig nicht funktioniert.

Kennen Sie Ihre Ziele

Der Körper eines jeden ist anders und alle Ernährungsberatung ist nicht eine Größe für alle. Zum Beispiel kann eine glutenfreie Ernährung für Menschen mit einer Glutenallergie von Vorteil sein, aber das bedeutet nicht, dass sie für alle geeignet ist. Aus diesem Grund betont Shapiro, wie wichtig es ist, Ihren Körper, Ihre Symptome und Ihre Ziele zu kennen. Ich habe nicht das Gefühl. Als Faustregel sagt Shapiro, dass Sie Ratschläge haben, die Sie auffordern, eine ganze Lebensmittelgruppe zu entfernen oder ihr spezifisches Produkt jeden Tag zu trinken/zu konsumieren, wird wahrscheinlich nicht das Beste für Sie sein.

Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen

Im Zweifelsfall ist es immer am besten, maßgeschneiderte Ernährungsberatung von einem Profi zu erhalten, basierend auf Ihren spezifischen Symptomen und Zielen. Während sich jeder online als Ernährungsberater bezeichnen kann, merkt Shapiro an, dass registrierte Ernährungsberater jahrelange Ausbildung durchlaufen, mit Ihrer Ernährung auf der Grundlage von Beweisen und Wissenschaft helfen, eine Lizenz haben und fortlaufende Bildung durchführen müssen, um ihre Lizenz aufrechtzuerhalten. "Sie können Ihre Labors interpretieren, Ihre Symptome durchsuchen und Ihnen helfen, ein Programm zu erstellen, das Ihre Ziele gesund unterstützt, um sicherzustellen, dass Sie gut bleiben und sich während des gesamten Prozesses befinden", sagt sie über RDS. Achten Sie also darauf, einen qualifizierten Fachmann zu finden.

Shapiro empfiehlt außerdem, Ihre Blutlabors zu nehmen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu leiten. "Fragen Sie Ihren Arzt nach allen Labors, einschließlich Hormonpanel, Schilddrüsenpanel, Entzündungsmarkierungen, Blutzucker, Cholesterin, [und] Triglyceriden", sagt sie. Auch hier geht es darum, den Ernährungsintel zu finden, für das wir von Vorteil sein werden Du speziell.

Wie man Ernährungswissen implementiert

Abgesehen von der Ernährungs-IQ ist es wichtig. Wie bei der Veränderung ist es jedoch nicht immer einfach. Die Lösung: Implementieren Sie jeweils eine Änderung. "Versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Leben, Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten gleichzeitig zu verändern", sagt Shapiro. "Starten Sie eine Sache, lassen Sie das kleben und bauen Sie darüber auf. Gesunde Gewohnheiten züchten oft andere gesunde Gewohnheiten."

Ein weiterer Profi -Tipp: Kombinieren Sie die neue Angewohnheit, die Sie mit dem, das Sie bereits tun möchten, einbeziehen möchten, auch bekannt als Habit Stapeling. Laut Shapiro ist es beispielsweise, dass Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, wenn Sie Ihre Vitamine neben Ihre Zahnbürste stellen, als Erinnerung dienen. Oder, wenn Sie vor Ihrem Morgenkaffee mehr Wasser trinken möchten, legen Sie eine Wasserflasche oder ein Glas neben Ihre Kaffeemaschine. Diese kleinen Verbesserungen können Sie für den Erfolg vorbereiten.

Und vor allem konsequent sein. "Sie werden auch keine Ergebnisse aus den vielversprechendsten [oder]] Programmen sehen, es sei denn, Sie sind konsistent", sagt Shapiro. Ihr Rat? Verpflichten Sie sich auf drei Monate bei der Umsetzung der Änderungen und der Neubewertung am Ende. Denken Sie daran, dass Veränderung Zeit braucht, fügt sie hinzu, und die Konsistenz bewegt die Nadel.