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4 Experten unterstützte Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne

1. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Jeder dritte Amerikaner bekommt nicht genug Schlaf, sodass viele von uns von uns profitieren können, wenn wir unsere Snooze -Routine priorisieren. In Bezug auf die Aufmerksamkeitsspanne verfolgt dies auch, da ein Schlafmangel mit der Unfähigkeit zu konzentrieren ist.

„Die meisten von uns haben nicht genug Schlaf. Dies könnte auch zu Schwierigkeiten bei der Konzentration und zu Aufmerksamkeit führen.Psychologe Erlanger Turner, PhD

„Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug häufig ist und die meisten von uns nicht genug Schlaf bekommen. Dies könnte auch zu Schwierigkeiten bei der Konzentration und der Aufmerksamkeit führen “, sagt der lizenzierte Psychologe Erlanger Turner, PhD. Um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, fügt er hinzu, kann es hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Schlafmenge für Ihre Altersgruppe erhalten.

2. Übung

„Wenn Sie Probleme mit Aufmerksamkeit und Konzentration haben, kann es helfen, einen kurzen Spaziergang zu machen oder regelmäßig körperliche Aktivitäten zu betreiben“, sagt Dr. Turner. Zu den Vorteilen des Trainings gehört die Erhöhung des Blutflusses, das Stimulieren des Gehirns und die Verbesserung der kognitiven Funktionen, fügt er hinzu, und all diese Faktoren in eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne. (Und denken Sie daran, Bewegung kann so einfach sein, wie es eine Meile am Tag zu laufen verpflichten.)

3. Versuchen Sie eine Meditation oder Achtsamkeitspraxis

Meditations- und Achtsamkeitspraktiken können Vorteile bieten, wie Ihnen dabei zu helfen, präsenter zu sein und Ihnen die Informationen zu integrieren und zu verarbeiten, die Sie ständig aufnehmen. Aus diesen Gründen, Dr. Laut Turner kann dieses dynamische Duo als wirksames Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne dienen.

„Untersuchungen zeigen, dass Meditations- und Achtsamkeitspraktiken wie Yoga dazu beitragen können, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu erhöhen“.

4. Gib dir eine Pause

In einer Welt, in der es zu leicht ist, das Gefühl zu haben, dass wir nur das wert sind, was wir produzieren, ist es wichtig, die psychischen Vorteile der Freizeit zu beachten. Wenn Sie das nächste Mal nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren, kann eine Pause großartig sein, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, wenn Sie zur Aufgabe zurückkehren, sagt Dr. Turner.

"Oft können wir Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit haben, weil unser Geist zu stimuliert ist", sagt er. „Geben Sie sich eine fünf bis 10-minütige Pause. Treten Sie von der Aufgabe zurück, Wasser zu bekommen, zu dehnen oder tief atmen zu praktizieren. Pausen können Ihnen helfen, sich motivierter und fokussierter zu fühlen.”

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