Hier erfahren Sie, ob Sie laut Experten genug Gemüse essen

Risetto sagt, dass verschiedene Gemüsegruppen unterschiedliche Ernährungsprofile anbieten. Daher ist die Änderung Ihrer Aufnahme der beste Weg zu einer abgerundeten Ernährung. "Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist mit Salat", sagt sie. Das Drehen Ihrer Grünen jede Woche ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu diversifizieren, ohne Ihre Routine oder Ihr Mittagessen ändern zu müssen. Außerdem können Sie die gleiche Salatformel beibehalten, während Sie jede Woche in ein oder zwei verschiedene Gemüse austauschen.

„Das faserreiche Gemüse wird Ihnen eine größere bakterielle Vielfalt geben, und ich liebe besonders schwefelreiche wie Rosenkohl, Zwiebeln, Knoblauch und Spargel“, sagt Cole. „Schwefelverbindungen tragen zur Unterstützung der Methylierung und der Glutathionproduktion bei.„Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das vor zellulären Schäden schützt und sogar dazu beitragen kann, antioxidative Geschäfte im Körper wieder aufzubauen.

So steigern Sie Ihre Gemüseaufnahme

Risettos Lieblingsmethode, um ihre Gemüseaufnahme zu steigern, besteht darin. Cole schlägt vor, Ihre Aufnahme mit gekochtem Gemüse zu erhöhen, das als Seite oder in Suppen und Eintöpfen serviert werden kann, und empfiehlt auch, sie zu Smoothies hinzuzufügen, um die Verdauung zu erleichtern.

„Sie werden wahrscheinlich eine verbesserte Verdauung erleben, und in unserer Epidemie von Darmgesundheitsproblemen ist dies so wichtig“, sagt Cole. „Wenn wir anfangen, frische Produkte und andere pflanzliche Lebensmittel zu essen, diversifizieren und stärken wir den Darm, der weitreichende Auswirkungen auf unsere Stimmungen, Haut und die Verringerung der Entzündung hat.”

"Beginnen Sie niedrig und langsam, wenn Ihre Aufnahme nicht großartig ist, damit Ihr Mikrobiom Zeit hat, sich anzupassen", sagt Cole. „Ich hatte tatsächlich einige Patienten, dass sie sich besser gefühlt haben, als sie mehr verarbeitete Lebensmittel aßen, weil sie versuchten, ihre Faseraufnahme zu schnell zu erhöhen, da es mehr im Voraus Arbeit erfordert, um Faser zu verdauen. Sie möchten Ihre Aufnahme über ein paar Wochen erhöhen, um sich auf dem Weg Ihr Bestes zu fühlen.”

Die Vorteile des Essens genug Gemüse

Zwar gibt es viele andere Faktoren, die zu erklären sind, z. B. Schlafqualität, Stress und Aktivitätsniveau, die Erhöhung Ihrer Gemüseaufnahme-und die Aufnahme von Vollwertkost auf der gesamten Board-Wille bietet eine Fülle von Vorteilen. Cole sagt, dass Sie sie möglicherweise sogar innerhalb von Wochen bemerken können.

„Sie werden wahrscheinlich eine verbesserte Verdauung erleben, und in unserer Epidemie von Darmgesundheitsproblemen ist dies so wichtig“, sagt Cole. „Wenn wir anfangen, frische Produkte und andere pflanzliche Lebensmittel zu essen, diversifizieren und stärken wir den Darm, der weitreichende Auswirkungen auf unsere Stimmungen, Haut und die Verringerung der Entzündung hat.”

Wenn wir unsere Aufnahme von Gemüse und anderen Vollwertkost erhöhen. Dies kann zu einem verbesserten Energieniveau führen und insgesamt bei höheren Werten funktionieren. Cole endet mit der Aussage, dass "die Diversifizierung Ihrer Aufnahme verschiedener Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Polyphenole ein gesundes Herz unterstützt, Ihr Risiko für chronische Erkrankungen verringert und sogar Ihre Lebensdauer erhöhen kann."